Witam serdecznie, miesiąc temu kupiłem ławeczkę spokey heros gdyż miałem "wielkie" plany. Szybko doszedłem do wniosku, że to nie sport dla mnie i chciałbym w 100% sprawną właściwie bez śladów użytkowania ławeczkę sprzedać. tak ona wygląda Interesuje mnie tylko odbiór osobisty jestem z Rudy Śląskiej. Zainteresowanych ceną i szczegółami zapraszam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o indiwidualne pokierowanie mnie. Wiek 21 waga 61 wzrost 184 Staż brak jak widac jestem drobnej postury i spora niedowaga ale problem polega na tym ze zrzucic kilogramy to dla mnie nie problem znowu z nabraniem masy to juz jest klopot. Jesli ktos potrafi pomoc mi będe bardzo wdzięczny na wszystkie pytania odpowiem nizej.Prosze o wyrozumiałosc z [...]
[...] w miarę możliwości ciężar można zbudować ładną pupę. Moja dopowiedz na to pytanie była: wydaje mi się ze tak, bo RMC jest poza przysiadami jedna z najpopularniejszych efektywnych ćwiczeń dla kobiet, i wykonując je regularnie zwiększając ciężar o odpowiednim upływie czasu powinny być duże rezultaty wideczne. Proszę mnie poprawić jeśli się mylę
Sprzedam xtreme stacka. Niestety jak dla mnei za mocny. Brakuje 50 gram, a wiec zostalo sie 950 gr. Jezeli ktos nie wierzy w autentycznosc zawartosci przy odbiorze osobistym istnieje mozliwosc przetestowania (miarka na sprobowanie ), mieszkam w Lodzi. Cena: 120 zl + kw (mozliwosc negocjajcji) Jezeli jest ktos zainteresowany to gg: 5771175 (siedze [...]
cwicze od roku biore odżywki i mam efekty ale rodzice ciagle mi truja że to jest nie dobre dla zdrowia itp itd. napiszcie cos szczerze o tych odżywkach żebym mógł im pokazać że to nic złego. Dzięki Ps nie biorę żadnych sterydów
[...] gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI Pozdro* http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych#
[...] 60Caps i bcaa xtra 500g activlab lecz zrobiłem małą przerwę, i teraz planuję znów wrócić do treningów i siłowni, chciał bym dodać że dość aktywnie trenuje akrobatykę, i teraz chciał bym wrócić do Siłowni mój wiek to 22 Lata wzrost ok 184 waga trzyma się + - (85-86) co by było odpowiednim suplementem dla mnie? Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)
Witam, mam nadzieję, że w dobrym dziale. Potrzebuję przybrać na masie, jednak jestem alergikiem: 1. Soja - jakakolwiek dawka soi byłaby dla mnie zabójcza; 2. Białko z jaja kurzego - jak od czasu do czasu zjem jajko to się nic szczególnego nie dzieje, ale jakbym zjadł go zbyt dużo to byłoby co najmniej źle ze mną; 3. Banan - kiedyś miałem, teraz [...]
[...] biedny cykl ( sama kreatyna) :D. Dlatego nie mam poki co zadnej wiedzy ani doswiadczenia na wlasnej skorze, tylko to co wyczytalem na forum. Bralem pod uwage BCAA,kreatyne,tribulon,ZMA,gainery,carbo (mam problemy ze snem) ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Mam 182cm wzrostu i okolo 91kg wagi. Czekam na jakies porady, z gory dzieki :)
[...] nawet dietowanie wplynac zle na moje rozwijanie czy cos czy na wzrost. Mam 17 lat 172 wzrostu 75 kg wagi cwicze 3 miesiace, mi sie wydaje ze i tak nie urosne :) takze scisle 2 pytania : Czy nadaje sie dla mnie dieta tluszczowa?, jesli nie to moze jakas inna poradzic :) 2. jesli sie nadaje czy mozna na niej dobrze budowac mase pozdrawiam SND
Witam Mam pytanie: czy o czlowieku, ktory regularnie cwiczy na silowni, czerpie z tego duza przyjemnosc, buduje mase miesniowa, rzezbi swoje cialo, ale dla samego siebie, nie startujac w zawodach, mozna powiedziec, ze uprawia on kulturystyke amatorska?
[...] oczywiście, ale chyba muszę mieć ją za "0" Czyli jeśli ważę 82kg to x24 wychodzi niecałe 2000kcal. Czy przez cały ten tygodniowy odpoczynek mam jeść tyle? Dotychczas jadłem około 2600kcal. EDIT: Trenuje pół roku prawie z dietą, w tym 2 miesiące na redukcji(tak dla jasności :) ) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rico550 w dniu 2014-05-25 23:17:20
Witam, jestem w okresie masowania już pięć miesięcy. Wiek 20lat, 92kg, 180cm, bf ok 18%. Chciałem wprowadzić mini redukcje dla poprawienie jakości masowania. Zastanawiam się czy low carb będzie dobra na mini redukcje czy lepiej dać zbilansowaną. Teraz leci około 3500kacl. Nie ukrywam że lepiej mi się podbija tłuszcze na masie czy na redzie. Co [...]
[...] 3 miesiace przed wakacjami. dysponuje laweczka, gryfem prostym i lamanym sztangielkami. chcialbym zeby ten plan nie zawieral cwiczen BARDZO obciazajacych kregoslup (martwy ciag i przysiady) wiec w zasadzie nogi w tym treningu odpadaja(ale pobiegam raz w tygodniu i bedzie git) plan 3 dniowy powinien byc... dla wszystkich ktorzypomoga DZIEKI narqa
Witam czytałem już dużo tematów podwieszonych o diecie itp ale się gubię w tym wszystkich tych obliczeniach itp :( czy ktoś by mi pomógł w zrobieniu dla mnie odpowiedniej diety ? mam 17 lat warze 80kg wzrost 184 ćwiczę 7 miesięcy do tej pory miałem duże efekty bez diety jadłem poprostu dużo i co miało białko węglowodany ale ostatnio przestałem [...]
Jak to jest? Niby zapotrzebowanie kaloryczne liczy się od wagi... ok, weźmy przykład, jest 2 gości: 1) 90kg i 7% bf 2) 90kg i 20% bf jak policzyć zapotrzebowanie dla jednego i drugiego, bo raczej nie będzie ono takie samo...
[...] właśnie II poziom ABS II po prawie dwóch miechach i dupa. Te podciąganie kolan do piersi w ogóle mi nie wychodzą. Nie jestem w stanie podciągnać nóg do samej klatki piersiowej. Dłonie się ślizgają w połowie serii muszę łapać drążek po raz kolejny. Macie może jakiś filmik jak to wykonywać? Może jakieś "protipy" dla takiego pętaka jak ja?
[...] , narazie był to trening przygotowujący stawy, mięśnie itp itd to wysiłku fizycznego . Teraz chciałbym przejśc do konkretnego treningu , ale nie wiem co by było najlepsze dla mnie , dlatego zwaracam sie z prośbą o pomoc znawców tematu. Moje wymiary przedstawiają sie nastepująco: wzrost: 189cm waga: 89kg klatka: 109cm biceps: 36cm pas: 91cm [...]
[...] + triceps, Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla mięśnia? Czy to dobre połączenie mięśni, jeśli tak to ile wykonywać serii i powtórzeń, mój cel to zwiększenie masy mięśni. Staż treningowy 3 lata. Proszę o pomoc i [...]
