dla

dla mnie troche głupota z doświadczenia też, robić MC i przysiad na jednym treningu, lepiej rób je na zmianę ale szarżuj z ciężarem

[...] 5 seri 8x50kg -mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65 -zakroki 4 serie 24x25kg -uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki -wspięcia na palce 4 serie 30x30kg -kólko 3 serie po 10 -pallof press 2 serie 10x3sztabki Jak dla mnie ogień oceńcie: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-07 17:12:30

4.09.2016 Dzisiaj dla odmiany zrobiłęm interwały z hantlą 12kg -5 swingów -5 rwań -5 podrzutów to samo drugą ręką -10 burprees 50s przerwy całość powtórzyłem 5 razy i miałem konkretnie dość. zajęło około 15 min.

[...] -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w hantlach dodałem ciężaru i w wyciskaniu wąsko też teraz spróbuje dokładac powtórzeń. Thrustera dla zabawy zrobiłem ;-)

[...] Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8 Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20 Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw jest dla mnie za trudny pojawia sie tyłopochylenie miednicy wiec wole nie ryzykowac urazu kregosłupa ;-(

A i podziękowania dla Figthera - BCAA+WPC przed treningiem i w bukłaku zrobiło robotę ;-)

Nie myślałeś by popracować nad siłą? 5/3/1 byłoby dla Ciebie idealne.

[...] 5+x60 wyszło 12x60 https://www.youtube.com/watch?v=X5sXhK0FoR8 BBB 5x10 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=NJdbm5xcVJw Wznosy nóg w zwisie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=fYXk-ZOtNjE Dzisiaj dla odmiany jestem bardzo zadowolony z AMRAP'u chociaż po nim przysiady szły bardzo opornie. Trening fajny - zajął około godziny. Teraz relaksik.

Dla mnie najlepiej to coś pośredniego pomiędzy sumo i klasykiem. Najwygodniej i ciężar tez konkretny można dźwignąć.

[...] ;-) 12.09.2020 W takim razie czas coś wrzucić, żeby moderator nie patrzył krzywo. Myślę, że nie będzie nadużyciem wstawienie kilku filmików z treningu (a może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj wleciał trening - które w HBA jak do tej pory to FBW złożone w taki [...]

kreatynke laduj a nie lukrecje ;-) Ładowanie kreatyny jest dla mnie tak oczywiste ze o nim nie pisze

[...] A jak forma się teraz prezentuje w tym czasie ponownego zamknięcia siłowni? Idzie cały czas do przodu czy raczej utrzymanie tego co już wypracowane? No niestety taki kiepski znów okres dla osób trenujących, ale co zrobić trzeba jak najlepiej wykorzystać ten okres i nie dać się ogólnemu zniechęceniu. Choć często do kompa nie mam ochoty siadać ;-)

[...] się teraz prezentuje w tym czasie ponownego zamknięcia siłowni? Idzie cały czas do przodu czy raczej utrzymanie tego co już wypracowane? No niestety taki kiepski znów okres dla osób trenujących, ale co zrobić trzeba jak najlepiej wykorzystać ten okres i nie dać się ogólnemu zniechęceniu. Choć często do kompa nie mam ochoty siadać ;-) Mam dostęp [...]

[...] niż jazda na rowerze. Postanowiłem to zademonstrować. Wrzucam zapis z zegarka z dzisiejszej przebieżki, a środe będe jechał rowerem, więc również zarejestruje i wrzucę dla porównania. Zarówno biegania jak i jazda na rowerze czysto rekreacyjne - cel to aktywna regeneracja (w przypadku roweru również dojazd do celu), więc nie tutaj zadnej [...]

To znaczy wyprzedziłeś rewolucje ;-) No ja się muszę wczytać w to dobrze i pocwiczyć. To dla mnie dobry okres bo nie planuje nabijac duzo kilometrów tylko opanować technikę zeby w przyszłości móc to robić bezpiecznie

[...] ale nie znowu aż tak bardzo. Tutaj ciężar jak na mnie już sporawy (1RM = 16kg). Combo na kettlu 14kg solidnie mnie urobiło - ciągle uczę się snatch'a wiec zawsze jest dla mnie wyzwaniem, ale pomału coraz lepiej wchodzi. Wiosłowanie i Farmer walk na spokojnie i z zapasem. Starałem się pracować najszerszym i wyłączyć kaptur z pracy. Pull [...]

[...] w Barbels Brothers black book zeby myslec o odpychaniu się od ziemi i wykonywać komendę "f*** do pępka" i to pomaga (o dziwo) :D Pressy cieżko - 2 powtózenia lewą rtęką są dla mnie wyzwaniem TGU i swingi spokojnie. Ogólnie widać, że brakuje masy bo mogę miec najefektywniejszy ukłąd nerwowy ale jak jest mało mieśni to tak jakbu Kubicę do malucha [...]

[...] dalej lubił z sąsiadem z dołu. Teraz w tym okresie zdecydowanie lepiej by było mieć własną siłownie zwłaszcza, że teraz te kwiatki co chwilę są z tą szkołą dzieci więc to dla mnie byłoby też mega ułatwienie, a tak to trzeba kombinować. No ale mam nadzieję, że ta sytuacja nie będzie trwać wiecznie i prędzej czy później wrócimy do jakiegoś [...]

[...] wiadomo kogo ;-) 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 https://www.youtube.com/watch?v=xV7xQ9wzDW8 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie 20kg 5/6/8/8 na stronę (planowo miało być po 5 na nogę ale było za lekko a [...]

[...] dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) https://www.youtube.com/watch?v=LOfN2BkoiCU&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie: 20kg 10/10/10 [...]