dipy

Same dipy anatomicznie powinny bardzo dobrze aktywować klatkę piersiową.

SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]

Dziś sesja na placu. Podciaganie nachwytem drabiny: 1234123123123 Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Zmieniłem trening obwodowy na taki jak wyżej. Drabinami postaram się budować objętość w podciaganiu - może z czasem uda się dodać [...]

Nie rezygnuje z dipow, uwielbiam to ćwiczenie. Jak jestem na drazkach to ono zawsze się pojawia, tylko że najpierw jest podciaganie. Drążek nachwytem i dipy to mój standardowy zestaw. 5-8 serii. Nogi mogę zrobić w domu, dlatego na drazkach nie zawsze się pojawiają.

[...] Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm szerzej. Teoretycznie grzbiet powinien być silniejszy niż [...]

Wydawałoby się że zakwasy na udach nie powinny przeszkadzać w treningu góry, a jednak.. :-) Ćwiczenia wykonywałem naprzemiennie a w sumie weszlo: Drążek nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też [...]

Zakwasy trzymają. Trening na lekko. Pompki na niskich poreczach 12x Podciąganie nachwytem 5x Dipy 7x Zmijka 5x - - - 5 obwodów - - -

Drążek nachwytem 2,3,5,5,5,5 Drążek nachwytem (5kg) 5x4, Zmijka 5x5 Dipy 6x8 Pompki 100-120x Piramidka: Przysiady + wznosy nog 1 - 10 - 1 Ciezko na drążku.

[...] a tutaj zajawka CC3/SKAZANY...3: Nie ćwiczę tak, ale chętnie czytam i oglądam.. ..jak się inni bawią.. Na pewno byłoby to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? B) lekka - kondycyjna: pompki, przysiady, bulgarian split, drążek, taka tam klasyka w [...]

[...] /str. niecałe 25min Na koniec trochę rockingu i moja dekompresja - opieram się na blacie w kuchni na wyprostowanych rękach i dynamicznie naciskam - robię dekompresję. Jakby dipy na poprzecznym drążku. Bardziej to agresywne niż zwisy na drążku - natychmiastowa ulga i kręgosłup odstrzeliwuje w odcinku piersiowym. Tego się właśnie boję przy LCCJ, [...]

[...] PUSH-PULL MILITARY PRESS (2x20) WIOSŁOWANIE (20, 2x20, 24, 28 ???) B) PULL-LEGS DRĄŻEK GOBLET SQUAT (20, 24) C) PUSH - LEGS POMPKI (albo jakiś inny wariant na klatkę, może dipy, ale za cienki jestem i nie mam na czym robić. Floor press raczej odpada :-) ) FRONT SQUAT (2x20) Zakres powtórzeń - tutaj mam dylemat, bo nie wiem czy jechać na 10serii [...]

[...] military press - single military press double front squat - goblet squat Albo zjadę z powtórzeniami do 6-8 zamiast 10-12. Coś z tego. W ostateczności zamiast wyciskania kettli będę robił jakieś dipy na parallettsach, czy pompki odwrotne (tricepsowe?) - takie że chwytamy z tyłu krzesełko i uginamy ramiona - kręgosłup tutaj pozostaje nienaruszony..

[...] (dzięki) są różne opcje na siłę i masę - 6x6, 8x8 itp, a mając kule które mam - mógłbym spokojnie takie akcje przeprowadzać. drążek nachwytem, C&P, przysiady, jeszcze dipy by się przydały i byłaby pełnia szczęścia, ale nie mam gdzie robić na chacie. Chyba, że jakoś gdzieś poza domem. A! Już nie wspominam o kalisteniczno-gimnastycznych [...]

Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje! Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie. Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań. Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie. Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty [...]

[...] Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź [...]

Spacery są dosyć losowe - np. dzisiaj nie poszedłem, a jutro nie wiem czy pójdę - to raz. Dwa - musiałbym być na tyle rześki, żeby móc wykonać zestaw (czyli nie mogę być zakwaszony po innych ćwiczeniach - dlatego tak myślę o ograniczeniu wyciskania żołnierskiego). Póki co - do menu wpadły spacery z wózkiem i jest to powiększenie mojego arsenału [...]

Zostałem oddelegowany na spacer jutro - w planie dipy, tylko, żeby zakwasy zeszły :-) Po powrocie może uda się zrobić pochylone i rwania. I już byłaby pełnia szczęścia, jednak nie liczę na wiele..

Wczoraj jeszcze wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla [...]

Dziś spontanicznie weszły: DIPY - 3x5 Akurat zrobiłem sobie przerwę przy takim placyku z poręczami.. Zakwaszony jestem po wczoraj - grzbiet, barki, klata, tricki i tak z ciekawości spróbowałem. Czwarta seria już spalona przy pierwszym powtórzeniu. Potem jeszcze spróbowałem, ale coś w bicku zadzwoniło. Odpuściłem. Nie wiem czy jest sens pisać o [...]

[...] w przód. To to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=VUa8T6yo_Yg Kiedyś zamiast niego robiłem goblety, bo po prostu nie byłem w stanie go wykonać. Z Twoją mobilnością Szajba, to byś to zrobił z bestią. Mi kettel pomaga - jako przeciwwaga, tyle że takie ściskanie go i wychylanie się z nim mi szkodzi na kręgosłup i mostek (coś jak kiedyś dipy)