dipy

[...] pierwszego na trzecie ćwiczenie i od razu lepsze odczucia. Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min Rozgrzewka stawów typowo szkolna 1x Podciąganie + dipy po 12 powtórzeń Ćwiczenia: 4x Dipy (12-12-10-8) 4x Wyciskanie sztangielki w skosie dodatnim jednorącz (12x15, 12x12, 12x10, 12x10) bez przerwy jedna strona odpoczywa gdy [...]

[...] od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, więc docelowo będzie [...]

[...] byłoby w porządku). Co o tym sądzicie? Dodatkowo, natknąłem się na takie cudo jak stojaki + poręcze 2w1 (https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-150cm-dipy-9529228396?utm_medium=app_share&utm_source=Facebook). Kojarzycie, a może korzystaliście? Obawiam się tutaj o stabilność. Warto zaznaczyć że nie planuje wykonywać dipów z [...]

PONIEDZIAŁEK --SIŁOWNIA MIEJSKA trochę WL PŁASKA jeszcze mniej skos plus SMITH z martwego około 10cm nad klatą dipy z podwieszonym ciężarem bicek hantle allachy :-D

[...] z Tsu ,Kabo ,Wasonem ,druga myśl po pierwszej " z czym do ludzi " --ile to ja teraz wycisnę }:-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 122,5kg 1 x 2 x 125kg skos plus SMITH 5 x 6 x 80kg z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 120kg 2 x 3 x 125kg 2 x 3 x 130kg dipy 5 x 7 x cc+15kg bicek hantle 4 x 12 x 10kg allachy 5 x 20 x 32,5kg :-D

[...] krótkich treningach na dłużej, szczególnie że mnie nie nudzą :-D Trening 1. podciąganie łopatkowe (drewienka) 15x /1 min. rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x8 /1 min. rowerek 3. dipy łopatkowe 8x /sprinter start trx 10x na nogę 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /1min. rowerek 6. pompki na palcach przy ścianie 12x [...]

[...] row, bo wydaje mi się, że jednak było niepotrzebne i zbyt dużo przez to atakowałem dwójki, które i tak mam silne. Wszystko jest okej? Coś do zmiany? PS. dodałem w środę dipy żeby jeszcze zaatakować te klatkę i ruszyć dzięki temu na płaskiej PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serii, 10 powtórzeń [...]

No i wrocilem do treningów. Biegnie już 3ci miesiac od powrotu. Spadki były... dramatyczne. Generalnie cała sprawa z remontem zakonczyła się dopiero pod koniec stycznia ale sama przeprowadzka była pod koniec grudnia. Gdy stanalem na wadze pokazało 68kg więc docieło mnie ostro. Niestety spaliłem również tkanke mięśniową. Co prawda wrocilem do [...]

Siema, znudzony swoim dotychczasowym planem postanowiłem ułożyć coś nowego, dajcie znać jak to wygląda i czy byście coś zmienili/dodali. Dodam że jestem średniozaawansowany, staż ok.5 lat. Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu. Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg [...]

Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie . Oto ćwiczenia: Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher [...]

Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]

[...] z moich treningów: - na drążku z nogami opartymi o ziemię, najpierw łopatki góra-dół, później tył-przód i na koniec krążenia https://www.youtube.com/watch?v=Mi8NdpdCv5E - dipy "łopatkowe", trochę za dużo pracy w łokciach, powinny same łopatki pracować góra-dół https://youtu.be/DR75M9npzJ0 Ja mam wrażenie, że to pozwoliło wzmocnić rotatory, [...]

[...] spinać, tak jak na rysunku poniżej. https://blogs.uco.edu/wellnesscoachingprogram/wp-content/uploads/sites/30/2013/04/chest-stretch.jpg Między dwoma krzesłami możesz robić dipy, jak również "wiosłowanie a'la TRX", to samo możesz robić pod stołem. Możesz wykorzystać prześcieradło do robienia izometrycznych spięć, tak jakbyś wiosłował w opadzie [...]

Sobota Dziś miałem okazje samemu przygotować wszystkie posiłki, także nie było tak źle z dietą. Przynajmniej tak sądzę :| Posiłki wyglądały następująco: Posiłek 1 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny [...]

Witam po dłuższym czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje [...]

[...] kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/60/60 kg. 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + dipy 4x 10-8 powt. > 10/10/12/12 kg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, [...]

[...] na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba lepiej, ale barki zapadały się do środka wiosło na jednej nodze już noga podniesiona bardziej wyprostowana i ciężar przeniesiony na nogę wykroczną dipy trochę mniej telepało https://www.youtube.com/watch?v=CRVE2rhLrWE

[...] na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba lepiej, ale barki zapadały się do środka wiosło na jednej nodze już noga podniesiona bardziej wyprostowana i ciężar przeniesiony na nogę wykroczną dipy trochę mniej telepało https://www.youtube.com/watch?v=CRVE2rhLrWE

/SFD/2020/9/15/fe3ffcf5bfcc47fc958a21cd7c2d6748.jpg Szybki wpis. Ostatnie trzy treningi w tym jeden w domu :( Zupełny brak czasu na cokolwiek. Dietę w miarę trzymam, z małymi odskoczniami w czasie krótkiego wyjazdu. Waga w miejscu. Forma już nie ta jak kiedyś, jest nad czym pracować. Jednak cele inne, wszystko dla dobrego samopoczucia, bez [...]

14.09 poniedziałek Jak już wspomniałam, był w końcu trening :-) Fajny, ale ciężko się ćwiczyło bo upał straszny. Poza tym dipy i podciągania są coraz trudniejsze, bo waga cały czas powoli w górę, a siły coraz mniej. Wieczorem rozciąganie góry, zaniedbałam ostatnio. Trening skróciłam, więc musze ten czas wykorzystać na regularne rozciąganie. [...]