[...] o rozwój siły to może takie coś: back lever (wybierasz wersje ćwiczenie odpowiednią na siebie, mierzysz maxa, dzielisz na 2 i trzymasz łącznie 1 min) l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w książce building the gymnastic body a ten temat [...]
[...] wiem czemu tak brakło sił tutaj 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/25kg (15/15/11x) dodałam 2,5kg :-D 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 7/8/8x i spadłam na ziemię bezwładnie%-) 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2/2kg (11/12/13x) trochę progres 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg [...]
[...] z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a może zmiast odwrotnych pompek dać poręcze(dipy), a na klate np. pompki na krzesłach(klasyczne)? Myślałem nad podciągania(nachwyt/podchwyt) po 5p, a reszta po 10p. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-10 [...]
[...] :-D 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 12/12/12kg (11/12/12x) to ćwiczenie najlepiej wchodzi razem z dipami sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/7/6x do upadku 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2,25/2,25/2,25kg [...]
No wlaśnie ten dres siwy - trochę się zlewa, ale wiem ze wszystko prawidłowo jest, bo inaczej bym nie dal filmu. No i dałem link i coś mi nie wchodzi, ale zapisało - może duf czyta i wystawia, sam już nie wiem? No szczeże ten gościu skrucił Dipy no i czas lepszy.
[...] ten dzień dzień jakiś-takiś @-|, nie poszło zbyt pomyślnie. wycisk: na dzień dzisiejszy mój maks tutaj, ledwo młoty: już nie będę ich miała na sumieniu jak poprzednio }:-( dipy: zabijają delty: zdecydowałam zmniejszyć; żaden przyjemniaczek z tego ćwiczenia hantle przód: mój dzisiejszy faworyt #-P prostowanie: 2kg są, póki co, idealne by [...]
[...] znów ma wątpliwości, ponieważ koncentrują się na szybkości Gayva - Twoje spadki nie wygląda wystarczająco głęboko i konsekwentnie swoje pompek były krótkie Billy - twój dipy kołysać w przód iw tył, a nie w górę iw dół, niektóre wzloty ściąganej spojrzał krótko i nawet przy złym kącie aparatu w push up i ciemnej koszuli mogłem powiedzieć [...]
[...] je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. Ustaw ręce wąsko, potem szeroko, [...]
[...] : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni
[...] sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni jeśli możesz wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o produktach Walden Farms? Trochę nie chce się wierzyć, że 0 kcal, no ale cena robi swoje. Znajdę jakieś tańsze sosy/dipy 0 kcal? Chciałbym sobie umilić jedzenie na redukcji i nie wliczać w bilans jak czekolady raz na jakiś czas ;) Dzisiaj 82 g białej czekolady ale wliczone w bilans, a fat leci. Kurcze czekolad 0 kcal chyba nie ma, ale [...]
no tylko ,ze dzisiaj zrobilem sobie polaczony trening bieganie + drazek i po powrocie do domu prawie od razu nagralem :) Wytyrany dosyc byłem ale mimo to triceps to miesien w ktorym mam najwieksze przebicie a dipy zawsze cisnalem na silce jak nie normalnie to z obciazeniem :) za pare dni jak bedzie moc i czas to poprawie :D
[...] muscle up: https://www.facebook.com/photo.php?v=10151764181709289 podciaganie*: http://www.youtube.com/watch?v=q0K7uG9ACN0 pompki: http://www.youtube.com/watch?v=mT2hRJkBJxY dipy: http://www.youtube.com/watch?v=-Hja8_tES9k *Co do podciągania jeszcze na 100% nie wiemy jaki będzie to rodzaj obciążenia ale na pewno jeden z poniższych: - kamizelka [...]