dipy

Reasumując tak będzie najlepiej? Trening A 1. Przysiady ze sztangą 5x5x 2. Podciąganie nachwytem 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5x 5. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8 6. Allahy 4x8-15 Trening B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wykroki 5x5 3. Podciąganie podchywtem 5x5x 4. Wyciskanie hantli skos 30° [...]

[...] dzisiaj rano przed treningiem wyniki ok, postęp w każdym ćwiczeniu. Dipy czyli 'B masakra wstyd się przyznać, ale w życiu zrobiłem może 10powt. W teście wyznacznikiem jest B-dipy : 1-5 zostajesz jeszcze na poziomie 1 5-8 przechodzisz na poziom 1.1 8 i powyżej przechodzisz do poziomu 2 6 dipów = poziom 1.1 Błędem było robienie testu przed [...]

W teście bijesz mnie na głowę! Zwłaszcza w pompkach i podciąganiach na drążku! Wstaw filmik jak robisz np. dipy na krzesłach lub pompki na nich.

Ojan miło mi, ale połknąby mnie pan na śniadanie;D Dipy wrzucę jak tylko trochę opanuje technikę, teraz jest kiepsko.

[...] przestać, żeby się nie denerwować!). Nastawiłem się na robienie formy pod kątem placu street workout :-) Pompki, podciąganie, a jak nieco się ociepli, to na spacerach pewnie dipy dojdą. Jak już wiosna się rozkręci, to liczę na pełnoprawne sesje na placu SW :-) Tak pokrótce.. Dostosowałem treningi do moich możliwości czaso-przestrzennych ;-)

20/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja Co 4 minuty przez 24minuty 8 L-Sit Pull Ups (gripping balls) https://youtu.be/MTRa5ZLLKvo 10 Strict Ring Dips 10 Side to side Jumping Lunges 12' EMOM 15'' max effort AirDyne 2 rundy 1' weighted plank 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening [...]

dipy rób z gumą inverty wolniej

Spoko dzięki, dzisiaj siady i wrzucę technikę do oceny jeszcze raz. A w piątek i sobotę wrzucę dipy i podciąganie ;)

Spoko dzięki, dzisiaj siady i wrzucę technikę do oceny jeszcze raz. A w piątek i sobotę wrzucę dipy i podciąganie ;) Spoko wrzuć śmiało czasem jak ktoś rzuci okiem na technikę to na filmie łatwiej czasem błędy wychwycić.

Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na mase, czy jest możliwe zbudowanie względnej masy mięśniowej proporcjonalnie całego ciała stosując tylko trzy ćwiczenia? czy raczej rozbić to na 6-7 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej? oczywiście dieta jest z dodatnim bilansem kalorycznym, trening miał by wyglądać tak: Przysiady 4s zakres powtórzeń 6-10 [...]

Są to bardzo mocne wyniki ! A tutaj Łukasz Stępień 2 miejsce Podciąganie z 40 kg , Dipy z 60 kg , pompki na paraletkach z kamizelką 20 kg , nie dodali tylko do filmu przysiadów z 52 kg. https://m.youtube.com/watch?v=pxETDAngYlI&time_continue=223 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2018-02-21 19:32:28

a miało być ze wzrokiem skierowanym na wprost i głowa w poziomie jeśli chodzi o drążek, po co oni piszą jakieś nierealne regulaminy, mogli by się jasno określić ;) dipy też takie lekko pływane zaliczali jak widać :) pompki z kamizelką bardzo ładne, przynajmniej tak mi się wydaje Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-02-21 23:25:04

Łukasz ładna technika w podciąganiu. Do 11 parę centymetrów bo czubeczek brody był nad drążkiem.Bardzo silny gość i waży 100 kg. Trzeba byc jednak bardzo wszechstronnym.Mnie te dipy z 60 kg i pompki z 20 kg by zniszczyły ) Dobre miejsce po podciąganiu poszło by psu w dupę %-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-02-22 12:01:08

Czołem! Dzisiaj wypiska na szybko, bo dopiero co wróciłem do mieszkania. Z rana oczywiście jak zwykle do pracy, później trening i od razu po treningu do fizjoterapeuty, dolegliwość z którą docelowo miałem się wybrać minęła, jednak były jakieś zaburzenia tej taśmy+ jakieś dodatkowe problemy. Dostałem też zalecenie, aby dobrze rozciągać [...]

Witam . Oto moj plan treningowy . Prosze o ocene , porady co do wyboru cwiczen . W treningu nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 [...]

[...] wielu ćwiczeń. Na stabilizację barków autor zaleca 3 różne ćwiczenia w 3 płaszczyznach - z rękami z przodu (pompki), z rękami nad głową (wyciskanie) i z rękami wzdłuż ciała (dipy). Praca w tych ćwiczeniach pomaga ustabilizować braki i wypracować prawidłowe odruchy w innych czynnościach. Myślę, że przy moim problemie z barkiem może to pomóc, [...]

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

Treningi lecą cały czas np działaj pompki z 21 kg w plecaku na plecach od 20 do 10 =165z i po pompkach dipy z 21 kg od15 do 10 takie drabinki, Wczoraj Podciąganie 50x z ciężarem własnego ciała i 50 z 21 kg , jutro 40 Mucle up i brzuch .

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]