[...] w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około [...]
Wczoraj miałem dwie opcje. Opcja 1 to trening w domu ale wtedy odpadają dipsy za to jest drążek. Opcja 2 trening na siłowni ale wtedy nie będzie drążka bo ludzie małpy mają swoje zajęcia. Wybrałem opcję 2 mimo wszystko. 1. Martwy ciąg (lekko) z podwyższenia - 70kgx5x2 2. 2Ktb squat - 2x20kgx5, 2x16kgx5x4 3. Dipy - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx2, 7.5kgx5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]
[...] Siady chyba całkiem nieźle - większy zakres i o dziwo lepiej czułem czwórki, a zawsze myślałem że to tylko poślad mocniej pracuje. Ławeczka była zajęte więc poszedłem robic dipy i fajnie weszły więc chyba zostawie je w planie OHP tutaj mocno oczułem obolałą klatke po dipach poza tym (moze to dziwnie zabrzmi) czułem jakby brakowało mi tlenu w tym [...]
3.12.2016 Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy [...]
[...] w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy wykopywaniu piłki z 5-tego metra (ledwo dokopuję do połowy) i uzyskanie jak najlepszej sprawności [...]
Witam. Mam parę pytań odnośnie metody trenowania oraz planu treningowego dla osoby początkującej. Przez pierwszy miesiąc (aktualnie kończę drugi miesiąc stażu) trenowałem na pustych sztangach lub stosunkowo niewielkich obciążeniach podstawowym 3 dniowym FBW więc technike mam ogarniętą. - Wyciskanie leżąc - Martwy ciąg - Podciąganie chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniewaz jestem poczatkujacy w street workout i na poczatku ćwiczyłem wszystko naraz i nie mialem zadnych efektow teraz zjolem plan na podciaganie i jak bedzie mi juz dobrze szlo wezme sie za dipy można tak robic jesli mam lepsze efekty czy lepiej ćwiczyć wszystko naraz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy jesli kiedys trenowalem wszystko na raz i dipy i podciagniecia i nic mi nie wychodzilo dodam ze jestem poczatkujacym to moge narazie zajac sie tylko podcciaganiem jak bedzie mi dobrze juz szlo to dipami i podciaganie tz bede cwiczyl jesli to mi daje lepsze efekty czy trzeba wszystko na raz?
[...] część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. Potem już siła uciekła i robiłam po trzy, ring rowsy były najlżejsze, dipy ciężkie po pompkach (na najcieńszej gumie). Cały czas się stresowałam że znowu wszyscy skończą, będą zamykać boxa, pogaszą światła a ja dalej będę robić %-). No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 9.Uginanie z linką wyciagu do twarzy 3x12 po treningu 10min interwałów+stretch Komentarz Trening pomimo,ze sie nie zanosilo, byl bardzo dobry:-)) w treningu klaty dipy+maszyna skos dodatni zniszczyly mi cycki. prawie wybuchaly hehe Na patyku w WL na razie max 110kg, ale wkrecimy sie na obroty:-)) Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT [...]
Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5x pompki diamenty – 4x podciągnięcia nachwytem – 6x dipy – 5x pompki z nogami na skrzyni – 5x pompki tradycyjne Powtarzamy serie do upadłego. znalazlem taki plan na internecie i nwm czy przy np podciągnieciach to 4X oznacza ile zrobic powtorzen czy ile serii?
[...] nigdy? Czy moze jakis inny rodzaj treningu stosowac na podciecie ? Tylko co tam podcinac jak tam miesni nie ma ?Czytalem plan na podciecie cos o 3 cwiczeniach lawka minus dipy, rozpietki minus w seriach 20 15 10 bez odpoczynku ale czy ma to sens? http://www.sportowiec.org/podcinka-ala-arnold W linku ten trening na podcinke , w zalaczniku moje [...]
Ja też ma słaby dół ale widzę że się to zmienia. Mianowicie robię klate dwa razy w tyg. W jeden dzień wyciskanie twrzą w dół a drugi dipy. To jest niestety widocznie genetyka ale stawiaj na dół klaty cały czas bardzo duży nacisk.
[...] 1.Plecy- martwy ciąg 3x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 3x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal Nie da się idealnie rozdzielić ćwiczeń przyciągających od wypychających. Swoją drogą, czemu tak ważne jest, żeby [...]