dipsy

wywal wyciskanie daj dipsy

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6 Triceps: Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC [...]

[...] nóg na maszynie daj zwykłe przysiady i na zmianę z MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci [...]

no spoko tylko te dipsy topompki na poreczach? jak mam na nich zwiekszach obciazenie? nie mam jak przywieszac sobie obciazenia na jaja;p na ibceps zmienie a wiec na 1 mikrocykl robic po 1 serii na klatke i inne partie to nei bedzie za mało? wyjdzie mi np na klatke w tyg 3 serie;o czy poprostu zmienic to sobie i dodac np jeszcze rozpiętki ?

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

[...] x max Obciążenie mam zwiększać co tydzień? Jak mam robić te wyciskanie 2x w tyg klatka , raz barki a za tydz odwrotnie? Co sądzisz o tym aby zamiast drążka w pn lub pt dać dipsy?(1xdrążek i 1x dipsy na tydz, wychodzi po 1 ćw na tricho i bic tygodniowo) W pn i pt dodatkowo brzuch a w śr łydki mogą być? Proszę o pomoc... Zmieniony przez - [...]

[...] zapas 3)Wyciskanie płasko 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps 10/8kg 10/10kg zapas, boli mnie przy tym ćwiczeniu triceps.(miały być dipsy, ale maszyna popsuta ,a z własnym ciężarem dużo nie zdziałam. 5)Uginanie ramion z sztangą łamaną 2/10 20kg+ciężar gryfa. 6)Wyciskanie żołnierskie 2/10 35kg zapas Tak to [...]

klata+bary+tric jak dipsy tak jak mówiłem. treningu nie ma i raczej nie będzie. i nie splamiłem honoru sfd.pl, biegłem w bluzie nawet nie pytajcie mnie o zawody Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-20 17:05:30

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria 2. Dipsy 1 seria 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4. Przysiady 1 seria 5. Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 6. Wiosłowanie sztangą 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami [...]

We wczesniejszym planie miałes sciaganie drażka do karku, teraz dałes wiosłowanie i tym razem przegniesz z treningiem prostownika. Masz dipsy wywal francuskie. Lepiej gdy przysiady i martwy sa blizej poczatku ale przesun dipsy po tych cwiczenich i może pociagniesz do konca hst. Jak mc jest na prostych nogach to może być co trening z przysiadami. [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

Za 2 tygodnie zaczynam hst. Chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie: Nogi(lydki): Wypychanie ciezaru 1s Uginanie nog na dwoglowe 1s wspięcia na palce w siadzie 1s Klatka: Wyciskanie plasko 2s Dipsy 1s Plecy: Podciaganie sie 1s Wioslowanie hantlem 1s MC 1s Bary: Wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] max Obciążenie mam zwiększać co tydzień? Jak mam robić te wyciskanie 2x w tyg klatka , raz barki a za tydz odwrotnie? Co sądzisz o tym aby zamiast drążka w pn lub pt dać dipsy?(1xdrążek i 1x dipsy na tydz, wychodzi po 1 ćw na tricho i bic tygodniowo) W pn i pt dodatkowo brzuch a w śr łydki mogą być? piszę tu ponieważ w dziale trening dla [...]

[...] - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem z pochyleniem do przodu cialo trzymaj podczas opuszczania i [...]

[...] ta kolejność jest dobra, bo robimy partię współpracujące ze sobą mogą być na odwrót. w stacyjnym jest wiele kombinacji. co do klaty to zależy od poziomu wytrenowania, bo niektórym 15 pompek w 3 seriach to ciężko jak chłopak może to dipsy a jak nie to odinowe pompki, zwykłe. a Twój zestaw na klatę jest dobry na split ale nie na stacyjny. pzdr

Kolejnosc jak kolejnosc. Ja stosuje zasade cwiczenia od najwiekszych partii do najmniejszych, ale moze sprobuje tej kolejnosc wg Pitera w ramach zmian w treningu. Te pompki to oczywiscie nie pasuja do FBW typowego. Podalem tylko taki przyklad ktory sam robilem - zapomnialem dodac. Wiec do FBW wybierz sobie najlepiej DIPSY albo pompki z nogami [...]

dipsy tez moga byc ;]

Ja radze sie zastanowic czy to rzeczywiscie takie swietne cwiczenie... Ja znam np 2 lepsze, by nie powiedziec duzo lepsze (dipsy i wyciskanie sztangi wasko z lokciami prowadzonymi przy tlowiu) zdr.