FBW proszę o ocenę

witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-uginanie biceps 3 x 5
+ brzuch
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-pompki na poręczach 3 x max
+ lydki

Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt

płeć; mężczyzna
waga; 71kg
wzrost; 182cm
wiek; 18lat
staż; prawie 2 lata
cel treningu : masa i siła

Proszę o ocenę planu.

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-18 11:24:48

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html jedna uwaga obciążenie dokładasz co trening.

W "art" znajdziesz inną modyfikację planu niż ten który skopiowałeś. Do Ciebie należy wybór z którego planu skorzystasz. W sprawie ćwiczeń dodatkowych możesz opcjonalnie dodać na przemian coś na bic/tric oraz brzuch/łydki.

Wybacz moją spóźnioną odpowiedź jednak jestem ostatnio bardzo zajęty. W razie jakiś wątpliwości najlepiej pisz na maila.

Odświeżam...

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-18 13:03:17

Nikt nie pomoże????????

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-19 15:30:39

Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach: MC, przysiad, wyciskanie?

MC i przysiad 50kg
wyciskanie ławka płaska 60kg
barki 40kg
Na takich obciążeniach pracuje

Zdajesz sobie chyba z tego świadomość, że przespałeś pewien okres na siłowni..?
5x5 jest bdb treningiem, jednak póki co jeszcze go nie potrzebujesz.
Moja propozycja to trening M.Rippetoe

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

zauważyć można że plan 5x5 oraz ten który polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń
jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps?

ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-19 16:26:53

Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie

masz tłumaczenie ?

Posłużę się postem traktor71, bo z dobrym tłumaczeniem się nie spotkałem.

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 

Dobra gandi87 zastosuję się do tego:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Obciążenie mam zwiększać co tydzień?
Jak mam robić te wyciskanie 2x w tyg klatka , raz barki a za tydz odwrotnie?
Co sądzisz o tym aby zamiast drążka w pn lub pt dać dipsy?(1xdrążek i 1x dipsy na tydz, wychodzi po 1 ćw na tricho i bic tygodniowo)
W pn i pt dodatkowo brzuch a w śr łydki mogą być?


Proszę o pomoc...

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-20 15:44:03