dipsy

Praktycznie codziennie ktoś się żali że mu łapy nie rosną. Oto kolejny dobry trening rąk który poznałem mieszkając i trenując za granicą. Składa się on z trzech faz,które... a zresztą sami zobaczcie. 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. [...]

[...] na drążku 2x szrugsy (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x przysiady ze sztangą 2x szrugsy (wznosy barków) 1x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x [...]

Rybas E tam. Akurat w martwym są dużo lepsi, patrz wpisujący nade mną Dipsy też takie średniawe Ale dzięki. A Ty zdaje się bardziej BB preferujesz, więc cięzary są tylko środkiem w Twoim przypadku. demolub Powiem tak, jestem zadowolony. Podsumowanie mam już prawie gotowe, jeszcze drobne uzupełnienia i szlify i jutro w okolicach południa wstawię

Może być coś takiego? A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosło Military press Unoszenie sztangi w staniu (biceps) Dipsy 1s unoszenie sztangielek w opadnie Spęcia B Przysiad Wyciskanie na skośnej Podciąganie na drązku Military press Unoszenie sztangi w staniu (biceps) Dipsy unoszenie sztangielek w opadnie szrugsy Barki to mój priorytet

Mam jeszcze 3tygodnie do wyjazdu za granicę, jakoś trzeba ten czas spożytkować ale nie mogłem znaleść planu który idealnie by go wykorzystał i wpadłem na pomysł o skróceniu HST. Co o tym myslicie ? Tydzień1 15-tki Przysiad 2s Wyciskanie leżąc 1s Wiosło 1s Wyciskanie na skośnej 1s Podciąganie na drązku 1s Military press 1s Unoszenie sztangi w [...]

[...] 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x przysiady 2x szrugsy (wznosy barków) 1x biceps 1x triceps 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x martwy ciąg 2x szrugsy (wznosy barków) 1x triceps 1x biceps 1x przedramiona 1x Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-04-29 14:28:42

[...] 2 cykl 42 kg dla sztangi 1. cykl 17 kg dla hantli 2. cykl 18-19 dla hantli Chyba wszystko jasne. To tylko taki przykład, ale progres w ciezarze może być oczywiście większy. Zapewniam cię że siła po tym treningu idzie jak i masa oczywiście. Ćwiczenia na tric możesz też zmienić ze sztangi prostej rezygnujesz i dajesz dipsy ala tric metodą 10x10.

[...] siady tylnie 4s wspiecia 3s wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s wyciskanie z klatki 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s push B zercher squat 4s WL 4s dipsy 4s / co innego mogloby byc? Wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s wyciskanie wasko 3s wspiecia 3s pull: mc 4s uginanie lezac na maszynie [...]

Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]

w porząsiu do jutra co do piątkowego treningu : Dipsy 1 seria 45kg 2 seria 40kg 3 seria 35kg 4 seria 30kg wyciskanie skos 1 seria 15kg 2 seria 17,5kg 3 seria 20kg 4 seria 22,5kg Rozpiętki 1 seria 5kg 2 seria 6kg 3 seria 7kg 4 seria 8kg Prostowanie ramion wyciąg 1 seria 7,5kg 2 seria 10kg 3 seria 12,5kg Pati taka propozycja do wypisek ( wzór) [...]

Dobry! Krotka relacja bo wlasnie wcinam twarog: Klatka: Plasko - Gryf olimpijski wycisk 15x normalny chwyt, 15x szeroki, 15x waski - rozgrzewka. Wycisk skos gora hantle: 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5 / 30 Wycisk skos dol sztanga: 60 / 65 / 65 / 70 / 70 Rozpietki: 10 / 12,5 / 15 (serie po 8) Tric: Francuz sztanga lamana: 20 / 30 / 30 (serie po 8) [...]

[...] - podtrzymanie) 3 ciężkie podstawowe ciężkie ćwiczenia na brzuch 3 inne niż podstawowe ćwiczenia na barki nogi Mam nadzieję, że zorientujecie się o co chodzi ;) Na przykładzie klatki: Pisząc podstawowe, ciężkie ćwiczenie - np.: dipsy, wyciskanie skos Pisząc inne niż podstawowe - np.: przenoszenie w poprzek ławki Czy takie coś ma w ogóle sens?

[...] to nie nzaczy, że jest on na siłe. Prostowanie przed uginaniem bym dał. Klata: To samo co w nogach, to że taki zaktres powtórzeń to nie znaczy, że jest on na siłe. Dałbym dipsy jakbyś miał poręcze. Bic: ok. Barki: Nie ma nic na tylni akton, dałbym za unosznie w przód unosznie na boki w opadzie tułowia. Tric: ok. MC - to samo co w nogach i [...]

[...] nie jest ono dla ciebie :) Watpie abys mial staz na tyle dlugi aby mozna bylo mowic o zastoju ktorejs z parti. Lub twoj trening jest wciaz ten sam bez wiekszych zmian ? aktualnie cwicze: skos gora hantle 4x dipsy 4-5x rozpietki 3-4x Cwiczylem WL przez 3 lata i efektow nie bylo widac. Postanowilem olac to cwiczenie i wyszlo mi to na dobre.

zastosowałem te dipsy tylko pytanie które je dać? a potem robić na triceps tez pompki na poręczach?

[...] sie przyzwyczja) 6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 22.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 47.5 kg 5 serii 15/15/12/12/12 8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/12 Tyle na dzis, jutro napisze obecny trening na klate (w zaleznosci co ostatecznie bede robic). Pozdrawiam serdecznie

[...] na progress/regress czy zostawić jak jest? Co 2 tyg. dorzucam ciężaru do każdego z ćwiczeń. Jestem trochę niezadowolony wzgl. klatki, siła na płaskiej nie idzie, mimo że np. dipsy idą coraz lepiej, wymiary tej partii też chyba stoją. Poniedziałek Klata Bary Tric Wyciskanie hantli skos góra 3s 8=8=8 Dipsy 3s po ok 8+ powtórzeń, niedługo będę mogł [...]

Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

Jesli chodzi ci o wyciskanie SZTANGI to mozna zrobic: plaska - sztanga skos gorny - hantle no i dipsy :) Ze sztanga mamy mniej swobodne ruchy. Uwazam iz na jeden trening starczy jedno wyciskanie sztangi lub.. pozbycie sie go calkowicie :)