dipsy

Coś na łapy można wrzucić -francuz, dipsy, uginanie ze sztanga lub hantlami.

Trening Nr.6 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 25.11.17 1. MC Sumo 5x5 45kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 45kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x20kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 20kg 6. Dipsy 5x5 Pierwszy mikro cykl skończony dwa tyg. Teraz do treningów po 5 [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 36,5x5 42x5 48x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 7, 6, 5, 4 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 10x12 + 2 serie biceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-26 16:50:04

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

[...] Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL poszło 115kgx5 i z tego wyniku jestem zadowolony :-) Hantle lekko podpompowały mi klatkę a dipsy już ją dopiły całkiem %-) W PP minimalny progres,poszło 70kgx6 Wąsko bez zmian,jedynie chyba 2p więcej niż ostatnio. Za to w francuzie poszalałem,machałem juz 50kgx8 [...]

Byłem dzisiaj na tej siłce i jest spoko, wykupię karnet. Problem tylko jeden brak pasa do podwieszania obciążenia, szkoda bo bardzo lubię podciaganie i dipsy z dodatkowym ciężarem, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Jest sens robić bez obciążenia? Chyba tylko jako dobitka na koniec?

[...] bardziej należy do wielostawowych ruchów, które angażują dodatkowo grzbiet, siłę barków i tricepsów. Trening mięśni piersiowych powinniśmy oprzeć na takich ćwiczeniach, jak: dipsy na poręczach wyciskanie sztangi na skosie dodatnim rozpiętki na wolnych ciężarach Te trzy kluczowe ćwiczenia są idealnym sposobem, aby wykorzystać zarówno możliwości [...]

Wczoraj off Rano byli 114.5 A dziś 115.6 lol A tylko 160g WW%-) j**niete Ciagne jeszcze chwilę eksperymentowo 500+ WW w MC i 700+ w HC BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) do 80kg regres 72.5/12 65/13 2a. HP 4x10 do 60kg 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg 3a. Unoszenie [...]

[...] zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, drążek. Przyznaję, że się myliłem...ciągłe bazowanie na zakresie 1-5 powtórzeń w większości przypadków jest błędem. I siłę, i masę (dobrą) robi relatywnie duży ciężar [...]

Trening Ławka - 10x30 10x40 25x50 5x60 5x70 5x5x80 Dipsy CC - 5x10 Dwadzieścia pięć repsów z 50kg weszło o dziwo całkiem łatwo, trochę zapiekło i to wszystko. Kolejne serie mógłbym określić jako praca nad techniką, ale niestety 5x80kg to mój maks %-) Dipsy to już tylko po to by czymś wypełnić trening. Jutro rano powrót do Szwecji.

Tylko odpowiedz sobie, czy chcesz. Bo jeśli nie, to może warto ten trening na OHP poświęcić czy jakies dwubojowe elementy + dipsy np. A jeśli chcesz..wpieriod:-)

Trening Nr.8 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 29.11.17 1. MC Sumo 4x10 38kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 38kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x10 2x17,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 17,5kg 6. Dipsy 4x10

29.11.17 Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby %-) Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; [...]

Też tak mam, chociaż teraz to trochę się poprawiło. Radzę robić dipsy z obciążeniem i powinno trochę ruszyć.

[...] maksy. Klatkę i przysiad sprawdziłem wczoraj. Klatka -57,5 przysiad 62,5. Nie wiem czy ten plan łyknę w całości bo on nie jest dla początkujących :) Wyłożę się na MC. No i dipsy. Dla początkujących. Hehe. Chyba dla bardzo silnych pocAtkujacych. Nie jestem w stanie wykonać jednego poprawnego. A te co robie są za płytkie. Dzięki kebo- wasza [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma – 1x4-7 / 1x9-13 6x112,5kg / 12x92,5kg 6x115kg / 12x95kg 6x117,5kg / 12x97,5kg 3x120kg / 10x100kg / 13x85kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg 2c. Face pull/trx 4x20 face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę [...]

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.

[...] chwyt neutralny szeroko 2x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 8xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x40kg california press [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]