/SFD/Images/2016/2/9/cc9869bbba8341ef873f1bfe78ab47f0.jpg PONIEDZIAŁEK 08.02 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło }:-( Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko 13.00 – Śniadanie: 2 [...]
Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]
Była wielka księga dipsów, to nie wypada nie zrobić wielkiej księgi podciągań. Jest to bowiem ruch przeciwny i tak jak śmiało można powiedzieć, że dipsy to fundament treningu typu „Push” tak podciągania to fundament treningu typu „Pull” – oczywiście w obu wypadkach mam na myśli fundamenty w kalistenice. Różnorodność podciągań jest równie duża co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki oburącz zza głowy siedząc 3x12 ściąganie z wyciągu górnego uchwytem linkowym (w linki na końcach guzy :P) 3x12 pompki odwrotne z obciazeniem Kaptury: dipsy sztangielkami 4xdo pieczenia albo do upadku mięśniowego Piątek: Nogi-barki-brzuch 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi na tył 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na przód 3x12 z [...]
Na drążku robiłem koło 4 seri 6-4 powtórzenia, Dipsy to 4 serie po 6. Ale rozumiem że w wielostawowych robić: 10 - rozgrzewka 10 - rozgrzewka 8 - s1 75% 8 - s2 80% 8 - s3 85% 6 - s4 90% Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg.. A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :) Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed [...]
[...] przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc ilosc [...]
[...] przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc ilosc [...]
[...] powtorzen mniejsze obciążenie. Tric 4s wyciskanie sztangi wąsko 60 kg , co tydzień zmiana z wyciskanie francuzki leżąc 4S MAX ściąganie linki wyciągu górnego, zamiennie dipsy. Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 17:16:36 Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 17:17:55 Zmieniony przez - Jamesseth w dniu 2016-02-10 17:19:10
[...] powinien byc dzien wolny ale z nudow pojechalem i zrobilem biceps tricpes :) Pierw poszedl triceps warkocz 5xmax x4 wyciskanie na plaskiej wasko 80x12x4 francuz 50x8x4 dipsy 4xmax Biceps warkocz 5xmax ugnianie wasko 40x12x4 hantle supinacja 15x10x4 mlotki 15x12x4 Roztrenowanie mialo trwac do konca lutego , ale czuje sie tylko gorzej [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas FBW (plan poniżej). Kolega powiedział mi że przeznaczam za dużo czasu na jeden trening. Wychodzi mi ponad 2 h. Czy rzeczywiście nie jest to trochę za długo? Zacząłem czytać na ten temat i widzę że trening niektórych może zamknąć się czasami w godzinie. Gdzie jest mój błąd? Plan: Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
Trzy ćwiacznia na klatkę ? Dipsy nie lecą bardziej na triceps i barki? Bo klatkę czuję dopiero jak robię zwykłe pompki (poza tym zastanawiam się czemu mimo ćwiczeń jestem suchoklatesem). Plan był układany na tym forum :D. ronie220 Też mi się zdaje że za długo. Albo za dużo powtórzeń sobie narzuciłem. Ostatnio ledwo zrobiłem trening. Trwał około [...]
Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW.
[...] i robie podciąganie x Max, pare sekund przerwy i łydki itd) Wyciskanie hantli skos górny Unoszenie hantli stojąc Uginanie przedramion z gryfem Dipsy/Pompki tyłem (2-3 serie dipsy + dodatkowo na koniec pompki tyłem) Szrugsy Na wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. W przypadku WL, MC i przysiadu dodatkowo 1/2 serie z [...]
[...] masy mięśniowej w treningu FBW najbardziej nadadzą się ćwiczenia złożone. 4. Pompki tyłem są kontuzjogenne. Mają "niszczycielski" wpływ na obręcz barkową. Zmniejszasz dipsy do 3 serii i po problemie. W tym ćwiczeniu siła idzie jak burza. Pamiętaj DIETA! to jest podstawa w budowaniu sylwetki. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-02-12 [...]