Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Pływanie i bieganie polecam.
Chociażby 15 s sprint i 15s trucht x 8-10 . Zrób, a się przekonasz. Jednak pierw warto zbudować trochę bazy tlenowej i przystosować się do tej formy wysiłku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
W wielostawowych ćwiczeniach 4 x 6-8p, zaś łydki po 25-30p.
Ile zrobisz pompek z ciężarem ciała i ile razy się podciągniesz na drążku?
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
ramzeso
Na drążku robiłem koło 4 seri 6-4 powtórzenia,
Dipsy to 4 serie po 6.
Ale rozumiem że w wielostawowych robić:
10 - rozgrzewka
10 - rozgrzewka
8 - s1 75%
8 - s2 80%
8 - s3 85%
6 - s4 90%
Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg..
A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :)
Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed (lekko) i potem po trneingu
Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 11:33:09
A Ty jesteś Schwarzenegger ?
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Jest ok. Zacznij od zaniżonych ciężarów i stopniowo dokładaj obciążenia. Po wyczerpaniu progresu rób 4 x 5 (progresja liniowa).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Może być również stały ciężar. Jeśli dobrze zrozumiałem, to teraz planujesz progresję z serii na serię ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„