FBW x2 redukcja + x2 HIIT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1227

Cześć, gdzie tu na forum znalazłem proste FBW (plan A i B)

A:
1) Przysiad pełny
2) Dipsy
3) Wiosłowanie
4) MP
5) Coś na bica
6) Łydki
7) Brzuch

B:
1) RDL
2) Wyciskanie skos
3) Podnoszenie na drążku
4) MP
5) Coś na trica
6) Łydki
7) Brzuch

Pytanie jak rozłożyć serie? (zakładam że przy 3 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe)

Jak rozpisać sobie Dipsy i podciąganie na drążku? W jakim zakresie ciężar? (75-85%) ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Pływanie i bieganie polecam.

Chociażby 15 s sprint i 15s trucht x 8-10 . Zrób, a się przekonasz.
Jednak pierw warto zbudować trochę bazy tlenowej i przystosować się do tej formy wysiłku.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

W wielostawowych ćwiczeniach 4 x 6-8p, zaś łydki po 25-30p.

Ile zrobisz pompek z ciężarem ciała i ile razy się podciągniesz na drążku?

...

ramzeso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1227

Na drążku robiłem koło 4 seri 6-4 powtórzenia,
Dipsy to 4 serie po 6.

Ale rozumiem że w wielostawowych robić:
10 - rozgrzewka
10 - rozgrzewka
8 - s1 75%
8 - s2 80%
8 - s3 85%
6 - s4 90%

Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg..
A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :)

Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed (lekko) i potem po trneingu

Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 11:33:09

...

ramzeso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1227

Dodatkowe pytanie: Czy wiosłowanie podchwytem to będzie błąd w tym przypadku?

I czy ilość serii na bica i trica ma być również taka sama?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

ramzeso
Na drążku robiłem koło 4 seri 6-4 powtórzenia,
Dipsy to 4 serie po 6.

Ale rozumiem że w wielostawowych robić:
10 - rozgrzewka
10 - rozgrzewka
8 - s1 75%
8 - s2 80%
8 - s3 85%
6 - s4 90%

Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg..
A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :)

Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed (lekko) i potem po trneingu

Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 11:33:09

A Ty jesteś Schwarzenegger ?

...

ramzeso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1227

Sporo wniosla Twoja odpowiedź w tym temacie ale dzieki za chęci

...

ramzeso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1227

Tak czy owak podsumowując moje wypociny + sugestie plan wygląda tak:

A:
1) Przysiad pełny 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe
2) Dipsy 4 x 6 + 1 x5 rozgrzewkowa
3) Wiosłowanie 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe
4) MP 8/8/8/6 (70-85%) + 1x10 rozgrzewkowa
5) Modlitewnik 8/8
6) Łydki 2 x 30
7) Brzuch

B:
1) RDL 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe
2) Wyciskanie skos 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe
3) Podnoszenie na drążku 4 x 4
4) MP 8/8/8/6 (70-85%) + 1x10 rozgrzewkowa
5) Coś na trica 8/8
6) Łydki 2 x 30
7) Brzuch

Czy tak będzie ok ?

...