dipsy

carbon no mam wrazenie ze jak tak dalej to bedzie szlo w tym tempie, to na push pressa wezme wiecej niz na klate easyriderr dlatego na razie zostane przy swojej wersjii :D matthew jak juz bedzie z 55kg to przerzuce sie na stojaki, ale do tego czasu mam zapas, bo dawno temu kiedy to nie bylo mnie stac na w miare przyzwoity osprzet, to do [...]

Dzięki Ja też nieraz robię się głodny jak otworzę swój dziennik ah ta skromność ja robię dipsy na klatkę, także tricków w sumie jakoś bardzo nie czuję w tym ćwiczeniu Jem zaraz i idę za 30-40min na siłownię, chociaż padam z nóg bo nie mogłem po yebanej mocnej kawie zasnąć do 3-3:30, w wstałem o 5:30, bo o 8 miałem egzamin, wczesniejszego dnia [...]

[...] -//- 90x5 -//- 90x4 -//- 112,5x0 decha 2' 112,5x0 77,5x11 (max) wyciskanie nogami,suwnica 150+ x 5 rozgrzewka 200+ x 5 -//- 250+ x 2 -//- 250+ x 8 + 2 wymuszone 250+ x 10 dipsy x10 x10 x10 Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między wyciskaniem robiłem MC... przyczyna- nie daje mi spokoju ostatnia z***ka od doświadczonego [...]

[...] głęboko oddychaj, utrzymuj stałe napięcie (nie prostuj łokci), na klatce rób zatrzymanie(1-2s.), wyciskaj nie z poziomu sutków tylko ok.3cm wyżej, nie skupiaj się na ciężarze tylko na ruchu i pracy mięśni. Zmiana ćwiczeń też może być dobra. Zamiast sztangi i płaskiej jako pierwszy daj skoś w górę sztangielkami albo wspomniane dipsy.

[...] jedno cwiczenie główne cieżkie, jako asysta ławka skos, i jakas izolacja, możesz z tego zrobic serę łączoną tak jak ci napisałem. jesli chodzi o cwiczenie głównie czyli dipsy staraj sie co trening zwiekszyc obciązenie/dodatkowe powtórzenie. tylko nie pisz ze sie nie da, bo zawsze sie jakos da. pozdr. Zmieniony przez - makelroj w dniu [...]

[...] na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: pompki barkowe: 3 serie po 8 - 10 powt. [...]

[...] , 5 powt - 3 serie. Przysiad zamiennie z MC. Szrugsy zawsze robiłem przy barkach więc dlatego tutaj też tak jest. Ale dam szrugs + MC tak jak mówisz. Plan był swego czasu sprawdzany na forum. Przenoszenie hantli faktycznie zamienie na hantle na skosie lub na dipsy bo nie pomyślałem że przy 3 powtórzeniach w sumie jest większa szansa na kontuzję.

[...] 1/1/1 (nie musisz mierzyc maksów). Wspięcia na palce - ok 1/2/3 serie w poszczególnych mikrocyklach z maxymalna liczba powtórzen z cieżarem +10/20kg z przysiadów. Klatka: dipsy - w seriach 2/3/4 Wyciskanie na płasko- 1/2/3dobrze byłoby dac hantle Plecy: MC - 1/2/3 plecy masz mocne,dobrze , oczywiscie na zmiane z przysiadami. Dodałbym [...]

[...] wolałbym prostowanie , zrobie 15-10-5 Wspięcia robiłem tak jak mówisz , trochę dokładałem do tego było przy przysiadzie i max powtórzeń. Na klate zrobię sztanga płasko + dipsy. Wolałbym w tej kolejności. Hantlami robiłem poprzednim razem dlatego teraz sztanga. Plecy , zostaje mc + wiosło. Serie tak jak napisałeś. Dodałbym prostowanie nóg w [...]

Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer 10, kreatyna mono , białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie 1 dzien KLATA: ( zmieniane ćwiczenia co trening np. dipsy, przenoszenie nad głową , brama , wycisk na wąsko ) - ławka skos + 4s 12-6 - ławka prosta 3s 12-6 - ławka skos - 3s 12-6 - rozpietki 3s 10 PLECY: - martwy [...]

[...] klate, i wypychac klata, sprawdze co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 - ciezko. 5. abs II lvl 3 dziwne rotacje z ciezarem wiem, na nast treningu dodaje, ale tak zeby w kazdym cwiczeniu bylo po tyle samo, latwiej zapamietac. [...]

Przeładowane. Masz na samą klatkę więcej serii niz na całe nogi... dipsy 5 x 6 skos góra 4 x 8 rozpietki 3 x 10-12 przyłóż sie do techniki a klatka po tym ruszy. trening cały do wymiany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 22:32:32

a nie wydaje ci się że pzy dipsach bardzeij triceps pracuje niż klata? Zalezy jak te dipsy wykonujesz. Bardzo ogolnie mowiac jest wersja na klatke i na triceps.

esbe dzieki, tez bede do Ciebie zagladal tylko ostatnio w ogole malo na kompie przesiaduje :P Boksero jakby mi tak jeszcze wszystko szlo w np. lapy a nie moj skromny brzuchowy bojler tomsonotoz to, nie ma co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : [...]

Mostkujesz w Wl ? Moze zmien wl na skos albo dipsy skoro cos nie tak? Nie powiedziales mi ktory dzien cyklu. Policze sobie sam;p

[...] zabrał mi z planu WL na wiele miesięcy zastępując wyciskaniem na dolnym skosie na szerokość barków, no i poszło lekko do przodu. Obecnie również nie mam w planie ławy poziomej tylko dipsy oraz kilka innych sztuczek które można znaleźć u mnie w dzienniku. Ogólnie siła w klacie może nie szokuje ale idzie do przodu dzieki strategicznym zmianom

Niech mi ktoś napisze lub zamieści fotkę jak prawidłowo wykonywać dipsy na klatę?

[...] u Ciebie może być identycznie przez to że straciłeś dużo sił na klate wiosła gorzej poszły, gdy już 10-20 minutek szło wiosło siła się nieco zregenerował i mogłeś cisnąć dipsy. No ale zobacz jakim kosztem, zastanów się nad tą zmianą ja zmieniłem bo potem inne ćwiczenia troszke dostawały w du.. bo traciłem za dużo sił na oporne ćwiczenie. [...]