dipsy

Dzisiaj luzny trening, czuje sie lekko przetrenowany. Robie odpoczynek do piatku. 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 8x130kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. Dipsy x10, x10 4. PP 10x50kg, 10x60kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x6, x6, x6 6. Mix cwiczen na ramiona Komentarz 1. Luzno. 2. Tutaj i tak planowo wypadal dzis lzejszy trening 3. Bez [...]

Jak dasz rade dipsy to super, rob koniecznie Podciaganie tez szybko bedziesz robic w seriach, skoro przy tej wadze dasz rade na 2 powtorzenia. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-06-02 20:18:14

1. MC 3x10 2. WL 3x8 3. Push Press ( niewiem co to jest :( ) 4. dipsy 3x8 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 6. uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3x8 oceni ktos mój plan ?? bo o 6 na siłke i niewiem co robic :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-03 15:34:30

na nogi siady starcza, podciaganie mozesz dac tylko wasko, poruszy wtedy nie tylko plecy ale i bica:).Tak samo dobre sa dipsy bo i na klate i na trica. Na barki 1. Ruszam bo kobieta czeka i mnie <klnie> <lol>. Wieczorem cos zmontujemy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 19:04:31

Zrobilem trening dzisiaj, bo jutro nie bede mogl. Nie odpoczalem do konca, wiec wyszlo tak sobie. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x125kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 4x105kg 3. PP 10x50kg, 4x60kg, 4x70kg, 2x75kg 4. Dipsy x15, x15 5. Podciaganie sie x9, x7 (nachwyt) x8, x7 (podchwyt) 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 12x17,5kg, [...]

[...] na brzuchu 4 serie- nie wiem co to Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 wyrzuc to i daj podciaganie Pompki klasyczne 4 serie daj wyciskanie Pompki z nogami wyżej 4 serie dipsy a6w daj sobie spokoj zrob cwiczenia z obciazeniem. podane w abs2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 daj unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie sztangielek [...]

jesli stwierdzilibyscie, ze dipsy beda dla mnie ok, wowczas w jakis sposob skombinowalbym porecze. przysiady/mc to moze nie tragedia, ale zapewne chodzi ci tez o to, ze jest znaczna dysproporcja w ciezarach miedzy cwiczeniami. spowodowana jest tym, ze swego czasu mialem tylko 50kg i przez dlugi czas wykonywalem z tym przysiady i ciagi, nie moglem [...]

POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]

[...] hantelek wzdłuż tułowia (mrau, lubię) 10x(2*5kg) / 10x(2*5kg) 7. Uginanie przedramion (mrr też lubię) 12x (2*5kg) / 10x(2*5kg) 8. Pompki w podporze tyłem (ja to znam jako dipsy, tortura dla mych triców) 8x / 8x 9. Uginanie nadgarstków (nudne) 15x4kg / 15x4kg Ad. 4. Drążek powinien być w tym tygodniu, odetchnę z ulgą jeśli chodzi o brak [...]

75x4 zza karku, owszem, ale to normalka, ze w PP daje sie wieksze ciezary niz w military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie [...]

po co drugi temat?? plecy MC nogi przysiad w treningu B na klatke daj inne cwiczenie. np dipsy

12.06.09 Trening: Klatka, biceps Klatka Dipsy, 10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/15/2 60kg/12, 70kg/8, jak widac lipa totalna... Wyciskanie na skosie, 40kg/15, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/4, Rozpietek nie dalem rady zrobic.. Biceps Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/12/2 Uginanie z supinacja, 11kg/12, 13kg/12 Uginie mlotkowe siedzac, 11kg/max Potem 3 [...]

Plan A: Podciaganie nachwytem Barki wyciskanie zza karku mozesz dac jeszcze unoszenie bokiem i w opadzie 1 serie superserie Triceps wyciskanie wasko/ dipsy/ Plan B: Barki tez daj ta super serie co w A

Ja tam nie widze problemu. Dipsy, lawka, drazek, przysiady i MC i bedziesz wiekszy.

kolejny przeladowany plan.. a moze cos takiego?? Poniedzialek czwartek wyciskanie lezac skos 3 serie Dipsy 3 serie przenosy sztangielka 2 serie rozpietki 2 serie wyciskanie stojac 2 serie podciaganie wzdluz tulowia 2 serie wycisknanie francuskie 2 serie i tu cos na triceps ;) 2 serie Wtorek [...]

K3NJI a jak mozna by porownac twoja diete, regeneracje, ilosc stresujacych sytuacji podczas splita i HST? T0mAsh1 proponuje np cos takiego: A/B Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

Dwa cwiczenia po cztery serie ) A i dobrze fsl pisze, ze zajedziesz trica. Tym bardziej, ze dipsy sa po czesci tez na trica.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-15 15:29:11

źle skopiowałemprzysiad pierwszy był do klatki mozna by było jeszcze cos dodać? co moze byc za dipsy? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-16 15:43:09

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

[...] podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... [...]