dipsy

11.03.2013 trening NR.13 lanche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Dynamiczne: Drążek podciąganie 10,10,5 przerwa 30s 10,10 przerwa 30s 10,7 przerwa 30s 7,5 przerwa 30s 10nachwytem [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadze, podporze o kolano 3x 4.Uginanie ramion podchwytem stojac z wyciagu dolnego 3x Szrugsy 4x Sr: wolne Czw: klata brzuch przedramie Wl 5x dipsy 4x Pt: nogi + barki+ lydki Nogi 1.Przysiady 4x + 1-2x na rozgrzwke 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 3.Prostowanie nog w siadzie 4x 4.Uginanie nog w lezeniu 4x [...]

Poniedziałek 11-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 277/102/194/2806 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x30 10x60 5x70 3x80 3x80 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Posło w miare ok, dobre czucie szczególnie przy regresie [...]

Dobra zdecyduje się na plan PUSH/PULL/FBW Wt,Czw,Sob + 1Hiit i 1 CF lub tylko CF. PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Wykroki - RAMPA 8 5. Hantle skos góra - RAMPA 8 PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 3. Podciąganie na drążku - 4x8 4. Uginanie z gryfem - 4x10 FBW [...]

forum mi ostatnio szwankuje. wrzucam hurtem wypiski 9.03.2012 4 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg [...]

[...] nie przestanę - B2, C2 oraz A2 do przodu - git - to tyle, bez żadnych niespodzianek Teraz szama i relaks :) PS. Prawdopodobnie zrobię jeszcze 1, maksymalnie 2 treny na tym poziomie i śmigam wyżej (wolę dipsy w pełnym zakresie zdecydowanie - mam wrażenie, że tylko smyram klatę w B2 i obawiam się braku progresu, może niesłusznie). Pozdro.

hey mam pytanie odnosnie dipsow : mianowicie chodzi o to czy jesli chce zeby bardziej szło w klate mam łokcie zginac na zewnatrz? gdzies tak widziałem na filmiku.. a jesli chce na tricepsy to trzymac łokcie koło ciała?

[...] - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg/13kg x10/10/10 x8/8/8 4.wyciskanie sztangi [...]

[...] na piłce 9/9/8 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x32kg 20x37kg 20x42kg 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min wyciskanie progresu prawie brak dipsy ok wiosłowanie dołożyłam pąpki #-P melduję, że minął drugi tydzień i udaję się na nocną regenerację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d7381860b94533b18876704f1b8d0b.png

13.03.2013 Trening siłowy Martwy Ciąg 10x 60kg 10x 90kg 10x 100kg 3x 117,5kg Podciąganie szeroko 10x +0kg 10x +0kg 10x +0kg Dipsy 10x +0kg 10x +15kg 10x +25kg Biceps sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Ciężary z zapasem, w szczególności MC, którego nie robiłem chyba z pół roku ;-)

dokladnie. ja mialem tak samo - opuszczalem sie prawie tak jak w B i raz sie zdarzylo ze robilem dipsy przed lustrem to wtedy ogarnalem ;D

Wiek: 18 Waga: ok.64,65 Wzrost: 175 Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny [...]

Mikosiu, podobnież we wtorek ma być 16 stopni :-D Moja stal wreszcie się zacznie topić }:-( Rudziaku, skubany po dziś dzień pali i chyba zacznę ćwiczyć w szkockiej kracie %-) Ann, gdyby nie Ty, to ja bym dalej te 3 obwody robiła i żyła w szczęściu ;-]\-) ____________________________________________________________ dzień 18 TRENING: inter x7 + [...]

Czuć, że ćwiczone bo za dużo ćwiczeń robisz. Zrób 3 - poziom, skos i dipsy. Zrób je na 150% i zobaczysz, że wszystko urośnie.

[...] w parametrach. Mam nadzieję że mi pomożecie. Odnośnie cwiczeń to zmieniłbym: california press na wyc wąsko, a w dniu klatki dałbym najpierw wyc szt na skosie a później dipsy - tylko dipsy wtedy bedzie sens robić na 5 powt ? Nie wiem co zrobić z dipsami, bo przy zakresie 8-10 nie jestem w stanie dowieszać ciężaru, dlatego trzymałem się tych [...]

Witam. Jestem zainteresowany kupnem używanych poręczy, coś w tym stylu http://allegro.pl/magnus-power-porecze-dipsy-mega-porecz-mp1015-i3080116775.html badź poręczami z drązkiem http://allegro.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-drazek-i3103485063.html. Ewentualne propozycje proszę pisać w tym temacie lub na PW.

[...] na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 15 - 16 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 22 - 25 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po 15-16 powt. 2.5. [...]

15.03.2013 Trening : 1. Wyciskanie na skosie 5x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x29 /10x32 kg 2.Dipsy 4x8 8/8/8/7 3.Brama 5x15 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 4. Wycisk 5x15 - tutaj troche poleciałem za ostro na początku i barki umarły 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 13x35 kg 5. Wznosy bokiem 5x20 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 kg FILMY Z [...]

Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]