dipsy

Trening - Czwartek (14 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 1seria X 11powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie [...]

[...] z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 20x10 40x10 50x6 50x6 50x6 Wyciskanie hantli leząc 17,5x12 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x9 x10 hammer 10x10 15x10 20x10 25x10 15x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x12 50x10 60x10 70x8 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 50x10 60x10 70x10 80x8 [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi. Push 15 min bieżnia 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować [...]

Dzień 2: Trening: Wiosło 90x5 100x5 110x5 Podciaganie +10kg x 10 +15kg x 7 +15kg x 6 Rackchins 10 +5kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x4 115x3 Dipsy +17kg x 10 +25kg x 7 Wyciskanie barki: 27x9 30x6 30x6 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 40x8 50x5 Francuskie wyciskanie: 30x10 40x8 50x3 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Masło extra 15g [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] Kiedyś robiłem FBW tylko drążek i wiosłowanie Pendlaya i to na 5 powtórzeniach i doszedłem do 115cm w obwodzie. Klata i barki też nie są moją mocną stroną, ale czuję jakby dipsy ruszyły klatkę nieco. I jeszcze jedna ważna rzecz- - mam problem ze zwiększaniem obciążenia w takich ćwiczeniach jak wyc żolnierskie, wyc sztangielkami siedząc, nie [...]

[...] na kosmetycznych ciężarach 6x10 (stałe obc.) Tricepsy bez zmian tj. francuz jednorącz stojąc i MDS tricepsowy I naramienne: wylatuje wyciskanie sztangielkami, bo są ciężkie dipsy klatkowe. Więc będzie: Unoszenie bokiem stojąc 7x10 na stałym obc + regres 16,20,24,28-30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko nachwytem na gryfie łamanym 4x20 [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]

[...] Klatka: "DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 5x50 kg, 6x40 kg, 10x30 kg, 10x20 kg WL: 10x65 kg, 5x75 kg, 5x85 kg Zmienilem kolejnosc obciazen i dzisiaj wykonalem w 2 serii dipsy z max. ciezarem zamiast jak zwykle w 4-tej serii no i oczywiscie padl moj rekord zyciowy czyli 5 powt. z obciazeniem 50 kg w serii. Wykonanie od 55 sek. [...]

Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]

zalegla rozpiska z wczoraj Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 7 x10/9 [...]

[...] / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg C2. Młotki 4x10-12 3020 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg +30 aero _________________________________________ W A1 miało być WL zamieniłam na dipsy bo się o barki bałam. Rozgrzewałam je prawie 20 minut, coś delikatnie chrupnęło w pierwszej serii dipsów i potem troche w rozpiętkach mi przeszkadzał ale to prawy(ten [...]

poniedziałek 18.02 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 72.5 x6,6,6,6,6,7 75 6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 13 x15,12,12 15 x12,10/ 13 x12 Żołnierskie siedząc 55 x7/ 50 x7/ 40 x10/ 30 x18,14 57.5 x6/ 50 x8/ 40 x12/ 30 x20,20 Unoszenie w bok 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 francuz leżąc [...]

[...] Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x55 10x60(zmiana pozycji siedziska ,ostatnia seria w trybie besti) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x28 9x29 dipsy na klatkę 12 10 9 rozpiętki 11x12 11x12 11x12 Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10 Uginanie ramion z subinacja siedząc 12(12) 12(11) 12(10) Modliewnik [...]

16 lutego DNT miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7746a68f6034f9eb7f69ca23779c67d.png 17 lutego miska + kawałek bagietki DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1d6b16a27c4af599911101c270dffb.png 18 lutego miska czysta warzywa; kapusta, sałata lodowa, brokuł, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki suple: omega 3. magnez, colagen, BCAA napoje< woda 3 l, [...]

Chest Dipsy zawsze możesz robić na dwóch krzesłach.

[...] Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją [...]