[...] smaki owocowe ale jeśli chodzi o białka to wocowe zawsze mało kiedy mi smakjuja, za to koks, jakies cisteczka itp to kozak. Rozpuszczalnosc tez oki. Trening: Klata+bic 1.dipsy R8 wyszło jakies 7 serii+ regres konczyłem ostroznie na 30kg ale z zapasem 2.wyc. hantli skos dodatni 5x12-10 35kg 3.wyc. skos ujemny 5x70-60kg 4.rozpiętki w [...]
Wczoraj na chwilkę wpadłem na starą siłkę, zdążyłem zrobić: Zarzut z ziemi na klatkę 50kg, 60kg, 70kg x 5 2 x 80kg x 1 Podciąganie nachwytem 5x5 Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, [...]
albo dzisiaj wymyśliłem cos takiego góra: po 3 serie płaska/dipsy z obciazeniem skos podciaganie wioslowanie zolnierskei wznosy bokiem bicek tricek szrugsy dól1: po 4serie siady wykroki wyprosty na maszynie mc na prostych lydki brzuch dół2: tez 4 mc fronty wykroki wypychanie na maszynie lydki brzuch w górze zmieniałbym chwyt przy podciaganiu [...]
[...] ilość powtórzeń różnorodna, raz ciężko, raz lekko w zależności od samopoczucia. Przykładowo Suplinacja hantle///Francuz Młotki///Ściąganie linki wyciągu Nachwyt sztanga///dipsy + 2 ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z obciążeniem, ilość serii i powtórzeń bardzo różnorodna WOLNE – bieganie, pływanie, rower, rolki itd. Itp… Wszystkie ćwiczenia [...]
Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]
Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]
[...] --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej siedząc --> 15x49, 12x55, 12x62, 12x72 szrugsy --> 25x20x3 ściaganie linek wyciagu od dołu -rozpietki--> 5 serii dipsy 3x15 rep rozciąganie W niedzielę zainspirowany działaniem Xzaara zrobiłem na rolkach w 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem [...]
[...] przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, [...]
[...] stopni, jakieś 70 metrów według map Google'a b) trucht w dół + nawrót wokół kępki ostu %-) 3. Piramidka do 6 i z powrotem a) Dipsy b) Burpees //Czyli 1 dips, 1 burpee, 2 dipsy, 2 burpee ..... 6 dipsów, 6 burpee 5 dipsów, 5 burpee ... 1 dips, 1 burpee Czyli łącznie 36 dipsów + 36 burpee 4. 5 obwodów: a) sprint pod górkę, nachylenie około 45 [...]
Witam. Pragnę rozpocząć treningi w systemie HST w celu pobudzenia mięśni na nowo oraz uatrakcyjnienia treningu. O HST przeczytałem już chyba wszystko, wydaje mi się, że wiem to co wiedzieć powinienem. Rozpisałem sobie następujący plan i prosiłbym osoby, które mają doświadczenie z tym systemem, aby napisały swoją opinię. 1. Przysiad ze sztangą za [...]
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuję oceny mojego planu FBW i ewentualnie jakiś propozycji co zmienić. Plan układałem w oparciu o różne źródła. Wygląda on następująco: Trening A Przysiady 4x10 MC 4x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za [...]
27.07.2015 Wykroki- 15/15 22,5/15 30/15 Uginanie nóg leżąc- 20/15,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie- 35/15 42,5/12 50/8 Wiosłowanie sztangą- 25/18 35/15 45/10 Wyciskanie żołnierskie- 15/15 20/12 25/8 Uginanie ramion ze sztangą- 15/15 20/14 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś [...]
SFD/Images/2015/7/27/b89edad843a4438ab31007e7839c4f2d.jpg Wczoraj wieczorem ogromny ból brzucha, ale rano wstałem i nic nie bolało. Zjadłem orzechy i to był chyba błąd.. ból wrócił na nowo. W ciągu dnia nie bolał aż tak mocno więc dałem rade zamknąć bilans a nawet wpadła dodatkowa bułka w ostatnim posiłku. Taka świeża z piekarni, nie mogłem się [...]
Wczoraj było pite i dzisiaj raczej kiepskie chęci do treningu %-) Mimo to coś tam zrobiłem Przysiad 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 115kg x 2 Dipsy 5 x CC + 17,5kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą prostą lekko zarzucane 2 x 42kg x 8 2 x 42kg x 7 od razu Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami na modlitewniku 12 [...]
Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]
Mam zamiar zaatakować taki trening : A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie [...]