dipsy

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

/SFD/Images/2016/2/9/cc9869bbba8341ef873f1bfe78ab47f0.jpg PONIEDZIAŁEK 08.02 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło }:-( Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko 13.00 – Śniadanie: 2 [...]

fbw a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko [...]

06.02 Dt Trening: Dalej badam ciężary:-) Plecy: Martwy Ciąg - 8x 60, 8x 80, 8x 90, 8x 95, 6x 95 Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 32, 8x 32, 8x 32 Unoszenia sztangielek w opadzie - 3x12x 10 Wiosło podchwytem - 50x20/50x5 Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 60, 8x 65, 8x 70, 8x 70, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 20 Dipsy - [...]

Na drążku robiłem koło 4 seri 6-4 powtórzenia, Dipsy to 4 serie po 6. Ale rozumiem że w wielostawowych robić: 10 - rozgrzewka 10 - rozgrzewka 8 - s1 75% 8 - s2 80% 8 - s3 85% 6 - s4 90% Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg.. A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :) Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed [...]

[...] pcv, które mają średnice trochę większą od średnicy nóżek poręczy- wkładam nóżkę poręczy do tej rurki, a z drugiej strony nóżke drugiej poręczy i się trzyma super). Ale V dipsy chyba najlepsze, bo oprócz, nie musisz się z tym wszystkim co powyżej opisałem pieprzyć, a benefity zostają (benefity, czyli możlwość wykonywania korean dipsów, [...]

Cześć, gdzie tu na forum znalazłem proste FBW (plan A i B) A: 1) Przysiad pełny 2) Dipsy 3) Wiosłowanie 4) MP 5) Coś na bica 6) Łydki 7) Brzuch B: 1) RDL 2) Wyciskanie skos 3) Podnoszenie na drążku 4) MP 5) Coś na trica 6) Łydki 7) Brzuch Pytanie jak rozłożyć serie? (zakładam że przy 3 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe) Jak rozpisać [...]

REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

zamiast rozpiętek dipsy prostownie na wyciąg - francuz unosznie na boki - HP

wysla całkiem poziomą daj skos 30st i dipsy

plan za duzy objetościowo buduj ogólną mase i siłę siady/ciagi/wiosło, dipsy/ drazek/hantle skos, żóonierksie to two plan a nie unosznei na boki, ropzieteki itp

/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]

Świetny art! Aktualnie jestem na etapie bułgarskich dipsów na kółkach gimnastycznych. Pamiętam miny ćwiczących, gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię z własnymi kółkami i zacząłem robić dipsy oraz podciągania z podczepionym obciążeniem. A ponieważ jestem typowym chudzielcem ich zdziwienie było jeszcze większe. ;)

[...] 0x10 0x7 0x5 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 Komentarz Przysiad ok Porecze - tez. nie spodziewalem sie dyszki Wioslo - meczace Uginanie - pompa max Tak sie teraz zastanawiam czemu nie zrobilem planowanego WL na rampie 10 a zrobilem dipsy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-05 21:34:09

04.02.2016 Czwartek Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6 xxx Wznosy na bok 3x8-12 3x12 4x12 4x12 3x12 4x12 4x12 xxx Facepull 3x8-12 20x12 20x12 25x12 15x12 20x12 25x12 xxx Kaptury 3x8-12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12 xxx Francuz leżąc 3x8-12 15x12 20x12 [...]

[...] - prawie każdy rodzaj dipsów można urozmaicić np. długością przerw, zatrzymaniem w dolnej fazie ruchu, z kolei w lwiej części możemy też manipulować ułożeniem nóg (ot np. dipsy w pozycji l-sit) Zaczynamy Dipsy z wykorzystaniem poręczy: 1. Dipsy na poręczach: /SFD/Images/2016/2/4/102106ac728249cd9ba31eeaea6180ea.jpg Najbardziej popularna forma [...]

Czwartek-04.02 W wtorek z rana zrobiłem nogi,siłowo tylko przysiad (ostatnia seria 152x3).wczoraj wolne. Dzisiaj z samego rana poszła klata oraz lekko barki. Ciężko było się ogarnąć ale Swollen zrobił robotę :-) Siłowo na duży plus aż się zdziwiłem,bo mój rekord na klatę to 115kg a dzisiaj lekko poszło 114kgx3 88-O Pączków duzo nie zjadłem [...]

30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]

[...] - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli skos - 4x12 - wyciskanie sztangi głowa w dół - 4x8-10 - rozpiętki na bramie stojąc 4x8 - podpatrzyłem u Emila Triceps: - dipsy - 4x8 - francuz - 4x8 - prostowanie ramion ze sznurem - 4x8 Troche rozciągania i ponad 60 minut wyszło. Niestety u mnie na treningu litrów potu nie widac, ciagle sie [...]