dipsy

[...] mi nie wychodzą |-) Muszę nabrać wprawy lub zmienić telefon }:-( http://imageshack.com/a/img922/105/SRatAh.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x3,3 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: [...]

[...] Dobrze, że padało bo bym chyba nie wytrzymał w tym upale. http://imageshack.com/a/img923/8279/MeAhkC.png Triceps+biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x5,5 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: [...]

[...] na siłownię zrobić łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x4,3 dipsy: 15x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:35x10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu:30x20,20 uginanie ramion sztanga: 42x5,5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 15x10,10,10 [...]

[...] nie mogłem nic ruszyć dalej. Wyciskanie sztangi skos dodatni:60x5 70x5,5 80x3,2 Wyciskanie hantli skos dodatni: 30x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 25x12,12,12 dipsy: 10x15,15,15 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 15x20,20 OHP: 35x5,5,5 45x5,5 Unoszenie hantli bokiem: 12x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Szama W [...]

[...] skos dodatni 4x10 rozpiętki hantle 3x15 OHP 5x5 unoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 uginanie ramion hantle 3x12 B. Sztanga skos dodatni 5x5 dipsy 4x8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x10 Prostowanie tułowia 3x15 face pull 3x20 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 uginanie ramion sztanga 4x10 [...]

Wiek:22 Staż treningowy: Od października 2008 Najbliższy cel sportowyMasa Planowana dieta zgodna z celem: 1. 3-4jaja, mleko, owies 100g, owoc, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 150g 5. Mięso 150g/3-4 jaja, warzywa, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Planowany trening zgodny z celem: 5x5 by [...]

[...] , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. p press 3-6* 5 powt 3. unoszenie bokiem 3-4* 8-10 powt 4. face pull 2-4* 10-12 powt ŁAPY 1a+b wycisk wąsko + modlitewnik 3-5* 4-6 powt 2a+b dipsy + dowolne młotkowe 3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy [...]

[...] zmiennie z martwym ciągiem (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe) 3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na [...]

[...] jak również kontrolował wagę, na start: 2,2g białka/kgmsc 1,5g tłuszczy/kgmsc 4g wegli/kgmsc - Planowany trening - split 4x w tygodniu - Rekordy WL nie robie, dipsy 8x+35kg SQ 140kg MC 130kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja-Hyper pump, trimal - zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/e936e3ef6b7b4fd28b8f204c670b27bc.jpg [...]

[...] Węgle na razie 3.5-4g ale będzie więcej - Planowany trening zgodny z celem: FBW by Knife /SFD/Images/2015/12/31/5af350bddf054be2992ec6c07e857d88.jpg Z lekką modyfikacją, dipsy 1x (w środę) a ława 2x (i to zwykłym chwytem), zawsze na rampie 6 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna TCM, Simple Burner, Flexactive, [...]

[...] dziś to tyle, pozdro! Trening Wyciskanie sztangi skos dodatni:60x5 70x5,5 80x4,3 Wyciskanie hantli skos dodatni: 30x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 25x12,12,12 dipsy: 10x15,15,10 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 15x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 12x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 [...]

[...] WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 powtorzenia na WZ. + wznosy tylowa / dzien dobry + podciaganie / sciaganie drozka wyciagu gornego + dipsy Przysiad I WL 5/3/1 lub 7 setow po 3 powtorzenia na przysiad oraz 8 setow po 3 -5 powtorzen na wl. + wioslowanie hantlem , sztang / podciaganie + mc na wyprostowanych [...]

[...] w wielu konkurencjach całkiem z innej branży ;D stąd też nie było szału ale chciałem się sprawdzić. Na początku przed wejściem były 3 konkurencje (podciąganie na drążku, dipsy, pompki na uchwytach) swój start jak dobrze pamiętam ukończyłem podciąganie 20powt, dipsy 28powt, pompki 35powt zajechałem się ostro nie ukrywam :D Następnie wisiałem [...]

[...] ćwiczenia takie jak allahy, wznosy wszelkiego rodzoaju, skręto skłony i skłonn.Pleca , zaraz po nogach 2 najwieksza partia mięśniowa ciała. Martwy ciag oraz podciaganie , klata -wyciskanie plasko oraz dipsy, obrecz barkowa , military press , wznosy bokiem. Plywajcie biegajcie ino z umiarem.cialo musi odpoczac, robcie 1 lub 2 dni wolnego w tyg.

Podstawą we wszystkich ćwiczeniach zawsze będzie "złota" czwórka Podciąganie nachwytem Dipsy Martwy Ciąg Przysiad

Ja co do treningu na miesnie nog tylko I wylacznie przysiady przedni , tylni , sownice I wykroki plus biegi biegi biegi nie zapominajcie o treninu calego ciala 3x w tyg cwiczenia, cwiczenia podstawowe przysiad , martwy ciag , wyciskanie plasko, podciaganie I dipsy I nie bojcie sie ciezarow dkbierz ciezar gdzie mozesz wykonac 8 do 10 powtorzen

[...] i powoli opadam wdol az do wyczerpania .W wojsku spedzilem troche czasu kolego i o CF raczej nas nie uczono. Na zajeciach masz duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala ,pompki dipsy podciaganie mountain climber , burpee itp ,bieganie to rutyna, w czasie wolnym zdecydowana wiekszosc szla na silownie. I co z tegoze ludzie zapomnieli o technice ? [...]

[...] anaerobową. Uzupelniaj trening silownia najlepiej systemem obwodowym. NOGI - przysiady przedni tylni, wykroki , sownica , hack squat itp KLATA - wyciskanie plasko, skos , dipsy , pompki z ciezarem Plecy - podciaganie, MC , wioslowanie w opadzie Barki - Military Press, podciaganie , wszelkiego rodzaju cwiczenia press uzupelniajac triceps / [...]

[...] 4x /8-12pow. / 12,10,8,8 Barki: 5) Wyciskanie żołnierskie 4x /8-12/ 12,10,8,8 (lub na maszynie??) Biceps: 6) Uginanie ze sztangą 3x 8-12 Triceps: 7) drążek wyciągu lub dipsy 3x 8-12 Brzuch: 8) allaszki lub normalne brzuszki ew. na skośnej ławce. Plan B: Plecy: 1) Martwy ciąg x 4 /8-12/12,10,8,8 2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego x 4 [...]

Witam serdecznie! Nastąpiły pewne zmiany, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i gdy wdrożyłem wyciskanie na płaskiej głowa już mnie nie bolała. Mogę znowu robić płaską i co najlepsze nauczyłem się poprawnej techniki. Zalożyłem sobie 50kg na sztange i po 12 powtórzeniach miałem bardzo przyjemne palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie [...]