dipsy

Upał na maksa Doris, ale przezylem ;) 02.06.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Dipsy 5x10 -Francuz do czola 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x5 -Lydki 6s Cardio: 20 min na czczo, 20min po silowym Dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 40g wpc, 150g owsa, 150g ryzu, 500g kury, 70g twarogu, pierogi z miesem Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow [...]

Trening wygląda następująco: Podciąganie Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi Rozpietki na skosie Zolnierskie Wznosy Uginanie ramion z hantlami Dipsy Brzuch-wznosy nóg do drążka 3 serie po 15(po jakimś czasie zmienię na 3x10 lub 12,10,8)

Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]

Ciekawy artykuł. Też słyszałem opinie, że jest zdrowe - dlatego kupiłem, a jednak nie jest. Trening: FBW 3 razy w tygodniu. Robię go już od dłuższego czasu, ale póki co wydaje się w porządku. Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Aktualnie wyglada to tak: 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie 2. Podciąganie na drążku - 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - [...]

Ponieważ ćwiczę w domu i nie mam miejsca na kolejny sprzęt, a dipsy trzeba ćwiczyć to używam stojaków pod gryf. Rozstaw, jaki mi pasuje, wysokość też mogę regulować i jest to dość stabilne rozwiązanie. Jak widać zwykłe stojaki mogę mieć też inne zastosowanie.

od siebie dodam ze zamiast wyciskania na skosie glowa w dol mozesz robic dipsy (pompki na poreczach) btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i [...]

Ja bym to na 4 dni rozdzielił i nogi dał osobno. Tak na szybko (oceniam ten plan który wrzuciłeś na 1 stronie): Klata - dipsy, zamiast przenoszenia (chyba że nie dasz rady nawet 3 powtórzeń zrobić). Bic - podpór o kolano na koniec, a młotkowe dać w siadzie. Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc. Barki - brak czegoś na tylne aktony. Plecy - [...]

[...] ilosc serii do 12 ( to ogromne partie i potrzebują wiecej) w klatce zmień którąs sztangę na hantle w tricepsach wywal pompoki w podporze i jako pierwsze cwiczenei daj dipsy (pompki na poręchach) w barkach zamiast unoszenei w przód daj jakieś wyciskanie i zwiększ iloscpowtórzen do 10-12 do dni pleców dodaj coś na tylny akton barków [...]

Dawno żaden trening nie wjechał tak dobrze jak dzisiejszy, super uczucie. Wygląda to tak: Przysiad - 60, 75, 90, 105kg (8,8,8,8) Wyciskanie hantli na skosie górnym - 21, 26, 29, 32kg (8,8,8,8) Podciąganie - 0kg (8,8,8,7) Dipsy - 0kg (8,8,8,8) Uginanie ud leżąc - 35, 35, 35kg (12,10,8) Biceps, hantle stojąc - 12, 15, 15kg (10,8,6) Odwodzenie hantli [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba [...]

Dipsy to inaczej pompki na poręczach 1 - tak, jedna seria. Co do podciągania - dałbym chociaż 1 serię np. szerokim nachwytem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-12-21 21:37:48

[...] wizualny i tak bedzie, pozniej ewentuapna masa gdzies wrzesien- grudzien i pozniej juz bardziej do redukcji, bynajmniej mi sie wydaje ze tak powinno byc wmiare ok Co do klatki, jak ci slabo idzie to wyrzuc płaska i zamien ja na skos i dipsy u mnie po wyrzuceniu plaskiej na ponad pol roku z glownego cwiczenia na klate dopiero mi sie ruszyla :)

[...] palą, innym pozwalają ciągle podbijać wyniki. Inni wala 8 serii inni jakąś zamierzoną ilość podciągnięć na treningu, nie zważając na serie. Sam musisz określić co na Ciebie najlepiej działa. Do tych podciągnięć, warto byłoby dodać jakieś dipsy, a jak nie dajesz rady to chociaż pompki zwykłe. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-27 20:35:11

Dipsy moe robić tylko jeśli poszedł bym na pole na boisko sportowe i ustawił dwie bramki do hokeja koło siebie i na nich bym robił :D Nie wiem jak bd teraz z dostepnosicia czasu bo zaczął sie rok szkolny itd. ; / Ale drążek na pewno bd robił :)

Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]

Plan jest bardzo dobry. Same podstawy, o to chodzi w fbw. Możesz też zrobić drugi zestaw, gdzie dasz właśnie MC, dalej np wiosło, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantlami siedząc, dipsy, i jakieś uginanie. Dodaj też coś na poprzeczny brzucha, najlepiej plank. I te dwa zestawy rób naprzemiennie. Będzie jak najbardziej ok.

Ehh nie wiem dlaczego się przy niej tak upierasz, większy wycisk dadzą ci dipsy, najlepsze ćwiczenie na klate. Jak chcesz to możesz zamienić... Pzdro

A mogę zrobić nogi na maszynie? Ja mam problemy czasami nawet schodząc po schodach czuje jakby mi miala kolana explodować. Ide na siłownie, narazie zrobie cwiczenia z twojego planu , troche go zmienilem. Wyciskanie nogami na maszynie/Zginanie nog na maszynie 3s Nogi Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s PLECY Dipsy/Wyciskanie sztangi skos [...]

Jutro przetestujemy:) dodam też te ćwiczenia na brzuch.tylko nie wiem gdzie. tnd- Dipsy... Które dokladnie jest to ćwiczenie ??pompki na poręczach ?? Chodziło Ci o pompki z nogami w górze?? Czy ławka ujemna i wyciskanie sztangielek?? Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-19 20:55:54

tak dipsy to pompki na poręczach, a pompki tyłem to pompki tyłem poszukaj w atlasie, na pewno znajdziesz ;)