FBW dwie opcje, Koretka

Ehh nie wiem dlaczego się przy niej tak upierasz, większy wycisk dadzą ci dipsy, najlepsze ćwiczenie na klate.

Jak chcesz to możesz zamienić...


Pzdro

Ale jak mam wyciskać więcej jak się pod sztangę nie bęndę kłaść?
Po 2 moje kolana nie zniosa obiążęń jakie sa przy MC i przysiadach ;/

znowu kolana, chyba każdy się zmówił bo albo kolana przy siadach albo kręgosłup przy mc...


Zmień na np. na wykroki ze sztangą/sztangielkami...


Pzdro

A mogę zrobić nogi na maszynie? Ja mam problemy czasami nawet schodząc po schodach czuje jakby mi miala kolana explodować.
Ide na siłownie, narazie zrobie cwiczenia z twojego planu , troche go zmienilem.
Wyciskanie nogami na maszynie/Zginanie nog na maszynie 3s Nogi
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s PLECY
Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s KLATKA
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s BARKI
Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Biceps
Sciaganie drazka wyciagu/wyciskanie francuskie sztangi 2s Triceps
Szrugusy 3x max
Wspiecia na palce 3x max

Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły to dzięki za wszystkie rady ale zrobię to poswojemu bo trening ma mi także sprawiać frajdę a nie mam sie przy tym nie wiadomo jak wkur.. jak to robie teraz siedząc przy komputerze bo nie mogę robić moich ulubionych ćwiczen. Trening to cieżka praca, ale ja nie mogę pracować, gdy przeszkadza mi wykonywany zawód.

Zrób wypuchanie na suwnicy w A i B ew. prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu.

Zrób zamiast tych dipsów jak chcesz płaską.

Tu masz dwa treningi A i B i wykonujesz je naprzemian np.

I tydzień:

Pon - A
Śr - B
Pt - A

II tydzień

Pon - B
Śr - A
Pt- B

itp.

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.


Pzdro

Dziś ćwiczyłem tym planem i powiem tak.
Słabo czuję mięśnie, zobaczymy jak jutro.
Trening był bardzo krutki, i wgl się nie spociłem prawie.
FBW pociągne jeszcze z 2 tygodnie Minimum, a potem pomyślę nad tym splitem ewentualnie, FBW jeszcze mesiąc i dopiero split :)
Ale dzięki za rady PZDR.