diety

[...] ale czy moglibyście mi dodać do tych standardowych ćwiczeń jakieś inne, lecz nie za dużo żebym też przybrał trochę na masie, chociaż do 60-62kg na początek? Zależy mi żeby trening nie zajmował więcej niż 30 minut, ale niestety nie mam możliwości zakupu drążka i innego sprzętu, mam tylko hantle 4,5kg i 5,5kg. Oczywiście bez żadnej diety.

[...] 3 razy w tygodniu będzie dużo lepszy od tych standardowych ćwiczeń wykonywanych częściej o których pisałem? Przybiorę na masie bez określonej diety? Codziennie jem jogurty, twarogi, sery żółte, piję mleko itp. Często na obiad jakaś ryba, kurczak itp. Staram się jeść jak najwięcej białka.

A co do supli, mam aakg i białko do uzupełniania diety-coś dorzucić?

[...] tydzień... więc 3 razy odbyłem trening, bo 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię kolejność jest taka,jak podałem w pierwszym poście każde ćwiczenie po 3 serie, każda seria po 15 powtórzeń serii nie robię do ostatniego możliwego powtórzenia, nie zajeżdżam się nie mam konkretnej diety, nie biorę obecnie żadnej odżywki, niedługo kupuję kreatynę.

już raz brałem kreatynę, bez żadnych dodatków i diety, dodała mi 12 kg siły. Być może trochę spompuje mi mięsnie także na nogach, przez co będą wyglądały trochę lepiej. Ale dziękuję za radę dotyczącą łydek.

[...] mięśniowej. Co więc zrobić, aby rozwijać swoją sylwetkę? Rozwiązanie jest dość proste. Trzeba mocno trenować i dobrze się odżywiać. Skupić na podstawach treningu siłowego i diety. Jeżeli tutaj wprowadzić zalecenia, to efekty na pewno będą. Trzeba tylko czasu i cierpliwości. Dlatego też warto przeanalizować dokładnie Twoją dietę i treningi. Wtedy [...]

dokładnie bez diety nie ma szans (wiem coś o tym

[...] to: -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangielkami lub sztangą -uginania podudzi -martwe ciągi -hip thrust Do tego oczywiście niezbedna jest odpowiednio skomponowana dieta. Jak ją ułożyć ? Odsyłam do artykułu: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam /SFD/2017/12/29/3b99b0052bae4909b398a03371c7c2f8.jpg

co do diety jaka wychdozi Ci suma bwt i kcal? co do supli HMB kiepski wybor, zdecydowanie mozna trafic lepiej w doborze suplementacji;-) reszta spoko Co do treningu nogi niedotrenowane, powinny byc priorytetem

[...] dzieki temu lekowi przestalem brac mocne narkotyki i mam normalne zycie :-) panowie myslicie ze na poczatek wystarczy odjac 50g wegli (bede ich mial tylko 150g/dzien) z diety i wrzucić 30min rowerka na czczo? a nie chce sobie odbierac wiecej wegli bo jak pamietam kiedys bylem na keto to poza spadkiem miesni wody sily i bardzo zlym [...]

[...] Eksperci doradzający tam pomogą Ci wyeliminować błędy i zasugerować co należy wprowadzić. Warto również poznać podstawy diety zbilansowanej: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana W przypadku suplementacji należy skupić się na podstawach, a niekoniecznie HMB. Istotne [...]

Kreatyna jest jednym z najlepszych i najdokładniej przebadanych suplementów diety. Co można zaobserwować po setkach dostępnych badań naukowych, jest to również bardzo bezpieczny suplement, który nie wpływa w żaden sposób negatywnie na nasz organizm. Dlatego też zdecydowanie nie powinieneś się martwić, że cokolwiek Cię boli od stosowania kreatyny. [...]

Bardzo możliwe, że posiłek który spożywasz w szkole przyczynia się do opisanych przez Ciebie problemów żołądkowych. Odstaw je na jakiś czas z diety i sprawdź czy sytuacja się poprawi. Zbyt duża ilość błonnika w diecie może przyczynić się do powstawania gazów jelitowych, tym bardziej błonnika nierozpuszczalnego - zwróć uwagę ile w diecie [...]

Jem coś co mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety. Nie wiem co miałbym jeść zamiast tego. Poza tym serek wiejski też nie nawiedzę i tez go przepijam. Co do drugiej wypowiedzi to więcej błonnika mam z takich produktów jak owsianka, pestki dyni, makaron, a mniej z warzyw. Oto moja dieta: [...]

Opieraj swoją dietę na większej ilości tłuszczy (oliwa może być) a mniejszej ilości węglowodanów. Problem u Ciebie będzie rozwiązany (prawdopodobnie) jak dodasz do diety warzywa oraz owoce.

Dlatego Ci piszę, byś na kolację robił więcej i zostawiał część na śniadanie, coś co szybko się je. Nie mam "diety" by Ci podać.

[...] wygląd sylwetki. Jeżeli chodzi o Twoją dietę, to nie da się jej oceniać, nie mając podstaw na Twój temat. Dlatego też warto, abyś uzupełnił ankietę działu. Z kolei rozpiskę diety należy wrzucić według regulaminu działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl: [...]

[...] dajacym w sumie ok 150-200 km (4 x 25 km 1 x ok 50-60 km)tygodniowo. 2-3 razy po 25 km nawet wplywalo na wzrost masy w dluzszym okresie,co zmuszalo mnie do zaciesnienia diety i obciecia wegli. po typowej jezdzi 25 km latem waga spadala od 1,5 do 2,5 kg ale to powodowalo juz na nastepny dzien wzrost wagi rano o ok 1 kg w porownaniu z [...]

[...] nie chcę nieproporcjonalnie urosnąć w udach. Ten "rozrost ud" to chwilowe wzmożone ukrwienie po dwugodzinnym pedałowaniu. Na pewno nie urosną Ci od tego mięśnie, jeszcze patrząc na Twoje odżywianie na pewno nie masz się czym martwić. Tak poza tematem ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów i ich eliminacja z diety nie ma żadnych podstaw.

[...] zazwyczaj pozbywa sie tego co w okolicahc ramion, klaty schodzac z co centrum czyli bioder i brzucha. Niestety tak wlasnie to wyglada%) zaloz swoj temat wrzuc jeszcze raz foty i rozpiske diety i treningu, zobaczymy czym tam podciagnac mozna. johy mozna sprobowac na kazdym etapie, bo nie kazdy dazy do jendocyfrowego BF-u, wiec mozna sprobowac