diety

[...] i MC to luzik, ale klata i barki siadły Zastanawiałem się nad zmianą planu, ale na tym co obecnie ćwicze, to rekokdy wmiare poprawiłem, i masa ładnie poszła(co jest zasługą diety) więc chciał bym trochę poczekać. Jedynie chciał bym zmiejszyć ciędzry do 50% obecnych maxów, w klacie, i barkach, i dokladać max 1kg-1.5 kg co trening, ale nie wiem [...]

Z mojej diety ktora teraz mam moge przejsc w ciagu najblizszych 2-3 tygodni na rozklad 270 gram bialka, 135 gram tluszczu i reszte wegle? To by wyszlo ok 120-130 gram tak na oko wegli;] Pozdrawiam.

[...] Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem zobaczymy za 2 lata co bedzie Co do wczorajszego dnia to micha trzymana do 19 pozniej tam kanapki [...]

"czy wystarczy dopięta micha i aeroby" jakby gino mialo sie powiekszyc to nie wazne jaka bedzie mial diety czy aeroby jestes pewien ze masz tam guza? boli cie albo swedzi? bo moze masz tendencje do osadzania sie tluszczy w dolnej czesci klaty i poprostu jest to lipo

zalezy od zalozen diety, celu, typu bodowy ciala, braków i "widzimisię". ja nie jestem entuzjastą ani spozywania odzywki bialkowej, ani weglowodanowej po wstaniu, w sensie - nie widze jakis wiekszych zalet dla stosowania takiego zabiegu w zdecydowanej wiekszosci przypadków.

To ten "kox" się mylił. Ułóż właśnie FBW. I nie myśl że bez diety nabierzesz masy.

[...] troche kilo,ale to delikatnie mowiac nie tak powinno wygladac i na pewno bedziesz mial predzej czy pozniej zastoj. poczytaj w dziale odchudzanie na gorze temat o ukladaniu diety moralesa. jest przystepnie napisany, zrozumiesz bledy, pozdro i sog na dobry poczatek p.s. ja waze z 10kg mniej, ale jestes sporo wyzszy wiec i tak wygladasz lepiej ode [...]

[...] są dal mnie plecy na dokładne szerokość i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 [...]

Jaki trening stosowałeś? w które dni trenowałeś ? jaki czas na regenerację poświęcałeś?? Sprawa diety to indywidualna sprawa ale jest bardzo ważna. Jesteś pewnie ektomorfikiem dla tego zwykła dieta nie wystarczy poczytaj na necie różne artykuły jak powinna wyglądać dieta dla ekto i jak powinieneś trenować warto wypróbować nowe metody a nóż się [...]

Właśnie zapomniałem dodać, 178 cm, 65 kg wagi. Nie mam diety ułozonej jako takiej, ale staram się jem dużo węgla (codziennie kasza, ryż, makaron), białka (mięso, wędliny, piersi z kurczaka min 3 razy w tyg, nabiał - twaróg), tłuszcze roślinne głównie. Mimo to mam problemy z nbraniem masy...

ok rozumiem :) powiedz mi tylko czy skupic sie na zrobieniu diety opartej bardziej na bialku i weglach czy bialko i tluszcze ? musze sciagnac dziennik posilkow i tam postaram sie wszystko wkleic

Czy najwięcej ... niekoniecznie, to zależy tylko od Twojej diety i rozłożenia poszczególnych makroskładników. Co do jakości tych ww to najlepsze przed treningiem są węgle o niskim IG czyli kasze, makarony z mąki durum lub pełnoziarnistej, brązowy ryż itp. pzdr

tran tranem tłuszcze w uzupełnieniu diety inna sprawa

Dzieki za porade tylko co z tłuszczami bo łacznie wyszło mi z tej diety tylko 66 g przy mojej wadze potrzebuje 2 razy wiecej co mi polecasz?

po pierwsze nie masz fatu ale kompleksy i zle postrzeganie samego siebie po drugie masz 15 lat, bedziesz jeszcze rosl dynamicznie po trzecie koszykowka to aeroby (i to dobre), wiec to co robisz jest ok a co do diety to za miche sie mozesz wziac, bo jak dla mnie jestes po prostu chudy Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 20:25:16

nano vapor jako booster pobudza przed treningiem nie jest wymagany jak nie wielkiego zastoju gdzie nie da sie nic ruszyc nawet po calkowitej zmianie treningu i korekcji diety i jak juz pisalem na 5x5 dla Ciebie za wczesnie

kolega diety nietrzymał moze niejestem wrozka mogles zrobic poziom testa a tak apropo załozyłes swoj temat t tam oczekuj odpowiedzi nierob syfu na czyims temacie koniec spamu

Mono, BCAA, coś do uzupełnienia diety-takie podstawy. Jaki staż? Dieta? Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-10 21:35:15

[...] przyszykowac. Mysle ze dam rade pod wzgledem wydolnosci. Chcialbym isc gdzies pobiegac ale nie da rady (sniegu po pachy). Zostaje mi TABATA lub rowerek. mam nadzieje ze mnie dopingujecie ! jesli bedziecie mieli jakies uwagi co do diety lub treningow to piszcie smialo ! motywuje mnie krytyka do zmiany na lepsze ! fotki pod koniec stycznia :)

Do masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, najwyżej z czasem dokup do diety jakiegoś Gainera-żeby podbić kalorie. Do tego cykl na mono, BCAA można około treningowo dodać do treningów w wodzie.