Jeśli ktoś może coś poradzić to będę wdzięczny :-) Jakie proporcje makroskładników? Jakieś uwagi co do diety? Treningów? Planem jest redukcja tkanki tłuszczowej i 85 kg. Czas na treningi w tygodniu: 2 razy po 1h i 15-30min, 1 raz w tygodniu bez ograniczeń czasowych, weekendy bez ograniczeń czasowych. Praca na biurkiem, do tej pory 2-3 razy [...]
[...] suplementy tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta low carb , o ile dobrze pamietam 225b,160w,90t 11)przewidziane finanse na cykl okolo [...]
[...] rozpietki 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 dzien - motyle, bary 5 dzien - nogi Moje pytanie brzmi tak: Czy mam inaczej sobie rozplanowac treningi? Jak narazie bylem bez diety i czy jest szansa ze znajde tutaj cos dla siebie bo nic nie moge znalezc? Zmieniony przez - bobas92 w dniu 2009-11-23 20:55:48 Zmieniony przez - bobas92 w dniu [...]
[...] zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę kupić sobie hantle 10 kg i normalnie trenować po kilkadziesiąt razy dziennie powtórzeń? I generalnie specjalnej diety nie mam, po prostu nie jem słodyczy (jeden cukierek nie zaszkodzi), nie obżeram się jak kiedyś i piję butelkę wody dziennie. Czy takie coś jest dobre i mogę w ten [...]
Witam ,przeglądajac forum nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie . Od dwóch miesiecy robie masse dieta + uzupełnienie diety gainer , i kończe cykł na kreatynie wszystko dobrze ale mam już w pasie 90 cm i na brzuchu i boczkach mam dosc duzo fatu i teraz musze coś zrobić zeby ten brzuch tak mi nie rósł ( dodam ze fat zbiera sie na [...]
[...] borykam się z problemem dużego brzucha. Rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, dokładnie 3 razy w tygodniu i trzymałem się tego przez 6 miesięcy. Ćwiczyłem bez żadnego planu, diety itd.. po prostu machałem sobie tym co mam. Obecnie mój brzuch wygląda tragicznie.. Posiadam w domu, cały zestaw domowej siłowni tj. ławeczka, gryf prosty/łamany, 2 [...]
Witam, chodzi o to że moja waga w ogóle nie rośnie, dodaję zrzut mojej diety w załączniku, nie jest ona codziennie taka sama, wymieniam mięsko z kurczaka na mięso wołowe/ wieprzowe a makaron na ryż basmati/ kasze kuskus. Reszta posiłków jest raczej stała. Co zmienić? za dużo białka? za mało węgli? Cisnę już tą dietą od jakiegoś miesiąca może nawet [...]
Witam, trenuje od roku. Obecnie mam miesiąc do zakończenia cyklu(wakacje:) Trenowałem trochę z instruktorem ale zmienił prace i teraz potrzebuję rady odnośnie diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda [...]
[...] ziarniste ale jem tak malo chleba ze 3/4 musial bym wyrzucac) Na noc Serek wieski 250G nisko tluszczowy Czy w obecnej sytuacji robic ładowania ww czy nie ? Jakies korekty do diety ? Smaze na oliwie i PAM'ie warzywa sie przewijaj miedzy posilkami Oczywiscie tak wyglada w dni treningowe w nt obcina wegle o 1/3 do połowy Zmieniony przez - epz w dniu [...]
Witam. Udało mi się osiągnąć cel latami ciężkich treningów, diety oraz całemu stylowi życia jaki prowadzę w dążeniu do dużej muskularnej sylwetki. Jednak nie przestaję i w dalszym ciągu moim głównym celem jest być coraz większym i to stawiam jako priorytet. Od niedawna zacząłem grać w rugby. Treningi są dość intensywne z naciskiem na bieganie po 2 [...]
Mam takie pewne pytanie. Mianowicie, po przeczytaniu waszych poradników apropo układania diety redukcyjnej chodzi mi po głowie jedno pytanie. Zalecacie po dokładnym wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego( licząc z wszystkimi bajerami jak TEF itd) odjęcie na początek około 200kal. Rozumiem, że później z czasem schodzi się coraz niżej z [...]
Witam. Na temat diet pojawiło się już bardzo dużo tematów. Po przeczytaniu dużej ilości średnio mi wychodzi układanie takiej diety. We wszystkich które czytałem zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Witam,chciałbym ułożyć dietę,ale nie wiem czy dobrze rozpisałem makroskładniki.Prosił bym o sprawdzenie. Zapotrzebowanie wyszło mi 3018kcal Białko [...]
Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete 2200kcal, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni i a byc powtarzana przez 3miesiace. Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg wzrost 177cm (reszte danych mam w profilu) (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszkę mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. [...]
[...] 175 Waga 94-95 Praca siedzaca nie wymagajaca ruchu Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy kaloriach rzedu 2500 i [...]
[...] z człowieka gigantyczne ilości energii w bardzo krótkim czasie. Ale chcę jakość do zniwelować. Moje BTW to 2/1/5 rozbite na 3 posiłki. Od jakiegoś czasu analizuję zmianę diety w dni basenowe, aby ten apetyt w zdrowy sposób zaspokoić. Czy ktoś może mi coś doradzić? Ma ktoś doświadczenie w dietach pływackich, aerobowych? Czy podnieść tłuszcze [...]
[...] jak u 45 latka. Wie o poprzednich cyklach, ale uznał, że gdyby one były problemem to problem byłby wtedy a nie teraz. Od pół roku pilnowałem zdrowej i zbilansowanej diety według zaleceń ale efektów prawie żadnych. Teraz pytanko takie. Chciałbym zarzucić dawkę 200-250 raz na tydzień. Może być i dożywotnio jeśli to przyniesie skutek. Co [...]
nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, kanapkalub cos w podobie.czasem mleko. nie pije,nie pale, [...]
[...] bardzo dobre jak na ektomorfika- 3,5 kg przybyło mi przez ten okres. (przed tem miałem 64 kg przy 178 cm wzrostu) Potem siły wyższe spowodowały ,że nie mogłem dalej ciągnąć diety i przez 3 tygodnie zgubiłem 4,5 kg.... CO jest grane? Można się załamać. Trzeba jeszcze uwzględnić ,że nie zmieniłem ostro sposobu odżywianiam, tylko przez 2 tygodnie [...]
[...] do lustra to zbytnio wielkiej różnicy nie widać. Nie wiem czy robię coś źle? Rozpiskę mam chyba dobrą ktoś mi na tym forum ułożył. Chodzę zawsze 3 razy w tygodni. Niestety diety jako takiej nie mam. Oceńcie sami, bo nie wiem czy to ma sens jak mecząc się nie widzę wielkich efektów. Inni moi znajomi po miesiącu już np. z klatą skaczą o 15 kg.
