[...] ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu Proszę wyrazic swoja opinie o jakosci tej diety oraz skuteczność. Również proszę wprowadzić własnepoprawki(tylko tak abym nie spędził całego dnia w kuchni) Był bym bardzo wdzieczny za podpowiedz co pic podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka godzin na sen/posiłek/inne zajęcia. Mój problem polega na tym, że mam 185 cm wzrostu i waga ledwo ponad 60 kg. Chciałbym, aby ktoś podesłał mi gotowe linki/porady do diety na masę. Chciałbym przytyć do tych powiedzmy 90 kg, potem chciałbym się troszkę wyrzeźbić. Do tej pory byłem zadowolony ze swojego życia, ale nie z jego stylu. Odżywiam [...]
[...] Moja aktywność umiarkowana, ustaliłem poziom kcal na 3200...będę trzyma ten poziom ok 6 miesięcy potem będę schodził z kcal. Zresztą nie o tym mowa...Chciałbym o ocenę diety, jakieś sugestie. uwagi...chcę dobrze wystartować. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam PS: dołączam plik z wczorajszego dnia. PONIŻEJ PROPORCJE BIAŁKO/ [...]
[...] tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] jak trenować to podciąganie jak połączyć to ze schudnięciem.. Odnośnie mojego stażu, ćwicze 3 rok na siłowni.. ale zawsze na siłę i mase.. teraz trzeba schudnąć.. co do diety.. mogę nie jeść nic po tym dymaburnie.. nie mam problemów z tłuszczem, poprostu mam schudnąć a czy z tłuszczu czy z wody to mnie nie interesuje.. MAM NADZIEJE ZE [...]
[...] Mnie interesuje mniej więcej taka sylwetka - http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110306181916.jpg i nie wiem czy najpierw dać sobie spokój z ciężarami i jedynie trzymać się diety i ćwiczenia odchudzające czy zabrać się od razu za rzeźbę + oczywiście dieta? Bo nie wiem co będzie z tym tłuszczem, spali się i pokażą się mięśnie czy tłuszcz zamieni [...]
Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]
[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silka Odżywianie: everythink Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
Cześć Mam 15 lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile [...]
[...] na siłowni: 6 miesięcy Od marca mam plan zacząć redukcję, nie chcę tego robić na odwal więc dobór zarówno suplementów jak i dieta musi być przemyślana. Planuje zakup diety na sfd.pl ponieważ ciężko mi ułożyć coś sensownego. Wiem że to co jemy to 50 - 60 % sukcesu więc pozostawię tą kwestię specjalistom- tu nie ma miejsca na błędy. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie. Posiadam dietę, ale coś nie chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto. Rozpiska diety: Posiłek 1 9:00-10:00 płatki owsiane górskie 125g jajka gotowane 50g orzechy włoskie 15g słonecznik 15g [...]
[...] mam kilka watpliwosci. odrazu po strzale 5 min daje waxy maize starch 9g na 1iu okolo+10g amino potem standard 15 po duza porcja bialka . niechce mi sie rozpisywac calej diety bo to niema sensu. w posilku po insulinowym ma byc czysto wegle + bialko. moga byc owsiane i kurczak? czy blonnik odpada? i kolejne zagadnienie odnosnie tluszczy jak [...]
[...] ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za pomoc Klata + przedramie + triceps Klata: Skos ze sztangielkami: 4 serie 2/10/10/10 Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń [...]
[...] Odżywianie: wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu na siłowni domowej, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest tak opcja Stosowane wcześniej diety: żadna
[...] napewno ,gdyz w pracy mam teraz duzo roboty i czasami nie mam czasu kiedy zjesc. co do hmb troche poczytalem i jednak duzo osob nie poleca moze jednak lepiej rozejrzec sie za jakas dobra kreatyna? oczywiscie jak mialbym juz brac odzywki to zmiana diety do tego :) zatem czekam na wasze porady/opinnie i co polecacie z odzywek jesli juz na nie czas.
[...] czuje po treningu fajną pompę barki,triceps i nogi praktycznie caly czas czuje , do czego zmierzam diete mam rozpisana po 65kg~~ aktualnie jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko trochę kcal na oko.. od 1 marca che iść na MT , dietę mam zamiar rozpisać od nowa i tu nasuwają się moje pytania 1.czy podczas MT mogę jeść krete [...]
Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]
Pamiętam, jak dziś, post z przed lat dotyczące diety redukcyjnej, a w nim stwierdzenie, że mleko i jego przetwory w diecie (tym bardziej na redukcji) są zabójstwem, zwłaszcza u kobiet. Podobno mleko i przetwory mleczne u kobiet wręcz osadzają się oponą wokół pasa i bioder. U mężczyzn nie czynią tego złego. Ile jest w tym prawdy? To oznaczałoby [...]
[...] płaska ławka. Problem w tym że zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne części ciała z tym sprzętem jaki mam (a mam go od paru dni). Co do diety to ułoży mi ją kumpel , który ćwiczy już ze 4lata na siłce także o to się nie martwię. Bardziej mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie [...]
INSULINA pare waznych pytan.
