białko to w zależności od diety ile brakuje jak i gajner ale białko 2-3 razy dzienie po 30g miedzy posiłkami gajner w dni treningowe 50g przed i 50-70g po treningu w nietreningowe 2x dziennie po 50g co do bcaa to 5g po treningu a glutamine to 5g z rana i 10g po treningu. bież najpierw bcaa po 10min glute i po 20 gajner. Jeżeli moja wypowiedz Ci [...]
bodyguard nie udzielaj sie... posluchaj glosu liftera i poczytaj elpakerro lepszy 10 tyg nope nie rozpisuje sie metki piramidalnie (innych koksow tez nie) nie wiem ile ci przyjdzie masy i czy masz na mysli mase (tluszcz+miesien) czy moze sucha mase zalezy od diety ciebie soku itd ----------------- sup bro? blinG! blinG!
[...] i sprzetowe to z tym niema problemu jestem zapisany na siłownie i moge regularnie poswiecac na cw 3-4 dni w tygodniu. Nie mam raczej rzadnych przeciwskazan lekarskich. Co do diety to staram sie jesc duzo produktów zawierajacych białko ryz , makoron itp. Ale z powody mojej pracy nie mam raczej mozliwosci na stosowanie jakiejs konkretnej diety. [...]
a wiesz co sie dzieje jak sie schodzi z diety tluszczowej ? jakie moga byc tego konsekwencje...? a co do paroowki...hmmmm...tak naprawde to sam rpoducent nie wie ile tam jest tluszczu... osoby znajace sie na ckd raczej nie szamaja takich goowien...bo to tak jak jesc izolat z allegro za 20zl...tak naprawde nie wiesz co jesz... poza tym...ilosci [...]
[...] wazysz ) dieta 1000 kcal znacznie spowolni Ci metabozlim - co jest niekorzystne zaokraglenie brzucha moglo wyniknac z tego ze pojadlas weglowodanow ktore zajmuja objetosciowo wiecej miejsca w zaladku. Po jednym dniu "laby" od diety raczej nic nie powieno sie stac niedobrego. Podstawowe pytanie z czego te 1000 kcal - co takiego jesz ?
[...] ilosci kcalori spowoduje jeszcze bardziej obnizenie tempa pzremiany materii - odpwoeudzialny jest tutaj hormon tarczycy t3. Napewno musisz jesc regularnie Wyeliminowac z diety posilki o wysokim indeksie glikemicznym Weglowodany zlozone tylko rano pic duzo wody cwiczyc aerobowo do 60 minut na forum ten temat byl juz czesto poruszany poszukaj
Siema , miałem podobny problem jakieś 3 lata temu, miałem 189cm i ważyłem 64 kilo. Jadłem dużo ale mimo to nie mogłem przytyć, teraz wiem ,że była to wina nieodpowiedniej diety.Liczy sie nie tylko to jak często jesz ani ile liczy sie tez co jesz. Jesli możesz to jedz dużo ryżu, kaszy jeczmiennej albo gryczanej(nawet jak rodzina je ziemniaki , Ty [...]
[...] (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje wynik obliczenia od 3000 kcal -reszte zamieniam na węglowodany dobrze robie ? , jeszcze nieustaliłem diety , ale myśle że to bedzię dobrze. na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu , po około 2 godz. ponadto codziennie ( oprócz niedzieli ) rano , ok 15 min. brzuszków , przysiadów [...]
[...] „przygody" czy lepiej mam pozostać przy „ćwiczeniach umysłowych". Realna ocena rzeczywistości. 6. W wypadku pozytywnej opinii związanej z punktem 5 prosiłbym o podanie diety (o ile taka istnieje) odpowiedniej dla mojej osoby. 7. W wypadku pozytywnej opinii związanej z punktem 5 prosiłbym o podanie zestawu ćwiczeń dla mojej osoby . 8. W [...]
Flexowi za 2 tygodnie zacznie nabijać 38 lat. Powszechnie uważa się Flexa za żywą ilustrację koncepcji potencjału genetycznego.Nie trzyma specjalnie diety, a jego ulubionymi potrawami są pizza i chessburgery. Miał 180 cm wzrostu, a gdy kończył liceum ważył zaledwie ok 60 kg. Co prawda był silny jak na ten wzrost lecz nie był szczególnie zbudowany. [...]
[...] zastanawiam się,czy w takim wypadku Montignac by na mnie zadziałał- waga niby prawidłowa,a jednak mam zbędny tłuszczyk na sobie i czy w takim wypadku nie zacząć może np. od diety niskowęglowodanowej,a po stracie kg przejść na Montignaca żeby utrzymać wagę i więcej nie utyć?Boję sie jednak,że w ten sposób zwolniłabym przemiane materii,więc na [...]
Chciałem was prosić o nietypową rzecz. Chciałbym żeby ktoś z was (znający sie na rzeczy) wypisał produkty które moge jeść podczas diety masowej, np. na sniadanie itd. tylko nie piszcie o liczeniu kalorii i innych tego typu sprawach bo tego nie bede robil bo nawet mi sie nie chce i z tego co wiem nikt z mojego otoczenia tego nie robi. i jeszcze [...]
Kup sobie odżywkę wysokobiałkową, bo najprawdopodobniej z diety nie masz odpowiedniej ilości białka, a to podstawa wzrostu mięśni. Suplementy to tylko dodatek pomgający organizmowi ale białka nie zastąpią. Pojesz trochę, poćwiczysz, przyjdzie czas na suple. ---Pozdrawiam---
Pytanie moje tyczy sie zmian tempa metabolizmu. Podczas dluzszej diety redukcyjnej - mozna zauwazyc zmiane tempa poprzez spowolnienie przemian tluszczowych ale czy jest jakas regola ktora mowi ze wlasnie metabolimz przyspiesza ? ( moze jest to zwiekszenie laknienia ? ) Niekoniecznie przy dietach redukcyjych - czy jest to moze zwiekszenie [...]
jesli chodzi o odzywianie to nie mam specjalnej diety, co prawda ograniczam slodycze, duza uwage skupiam na posilki przed i po treningu, ale nie poza tym. Jeden z was mowil o bialku drugi o kreatynie, co wybrac?dodam, ze poki co moge kupic tylko 1 z tych rzeczy.
[...] 2xBPU (biodra, pośladki, uda) Jak sądze rezultaty powinny być bardziej zadowalające a tu zarys mięśni na brzuchu, wzmocnione nogi, lekkie mięśnie rąk. Zapewne jest to wina diety choć staram się jak mogę odżywiać się z głową, poza tym nie mogę pozbyć się tłuszczyku w dolnej części brzucha, góra jest w miarę natomiast dół, klapa. I jeszcze jedno [...]
[...] BMR + activity = 3500 kcal ( 3500 kcal - 500 kcal ) - czy to możliwe że wychodzi mi tyle WW ? czytałem że spożycie węglowodanów i tłuszczy powinno być nieduże. na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy , jak dotąd niemiałem żadnej diety , chcę zacząć od redukcyjnej -czy to dobrze ? wymiary biceps - 36cm klata - 108 cm udo - 65 cm pozdrawiam +Cahir+
[...] I JAK DOTYCHCZAS JADLES - I JAK TO SIE MIALO W STOSUNKU DO PRZYROSTOW Stosowałem pare diet na masę ale nigdy nie patrzałem ile zjadam wartości odżywczych bo to były diety ,,gotowe"tz. ni układałem je sam .Jednak z moich obserwacji wynika że potrzebuje dosyć dużo kalorii by rosnąć (gdy nie stosowałem diety przyrosty były [...]
swoja dorga macie zalecnia od Lyle na temat HST i diety niskoww w poscie o najlepszej diecie niskowww na mase Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
DIETA - Zrób To Sam(a)
