[...] przyjmuje żadnej suplementacji, poza cynkiem, magnezem, B6, Omega 3-6-9, wapniem i mieszanką witamin pozostałych. Moja dieta również jest bogata w makroskładniki, proporcje diety są takie: B/T/W 25%/16%/59%, jestem ektomorfikiem. Nie mam żadnych problemów ze stawami - przynajmniej ze strony poczucia bólu czy innych dolegliwości. Wypisuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich A więc ćwiczę na siłowni ponad 6 miesięcy + miesiąc diety na rzeźbę i zamierzam jeszcze miesiąc dwa poćwiczyć bez krety. Mam prawie 18 lat 185 wzrostu i 95 kg wagi (wklejam moją dietę i plan treningowy) a więc przejdę do konkretów mam kilka pytań czy przy mojej diecie i planie (nowy plan) będą efekty?? zamierzam brać SFD Pure [...]
[...] Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym Swanson Witamina C 1000 z Rh przedłużone działanie to suplement diety, który ze wzgledu na swój skład polecany jest do stosowania celem zapewnienia wsparcia dla układu odpornościowego. Produkt charakteryzuje się specjalnie opracowaną [...]
[...] kontakt z ćwiczeniami . zwykłe brzuszki sprawiają mi trudność. Od przyszłej środy ruszam na aerobik wodny (2 razy w tygodniu ) i na waku (3 razy w tygodniu ) . Odnośnie diety czekam na telefon od dietetyczki abyśmy mogły się spotkać i abym odebrała jadłospis . Mógłby ktoś rozpisać mi jeszcze jakieś ćwiczenia które będę mogła odbywać w domu ? [...]
[...] ocenili/pomogli mi w doborze cyklu treningowego Wzrost: 180 Waga: 83 staż: troszke ponad 1,5 roku CEL : MASA suple/odzyw : Gainer + białko na noc w celu uzupełnienia diety. Narazie przerwa od supli poniewaz skonczylem cykl kreatynowy.Efekty: na siłę pozytywnie, bo taki był cel treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w tygodniu. Treningi [...]
[...] obiad w zaleznosci co mama zrobi w rozsadnych ilościach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] Celowo drop sety dałem, żeby jakiś nowy bodziec był i żeby zwiększyć intensywność. Micha jest, sen co najmniej 8h, do tego bcaa, carbo po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1715d4d9b840df928331c086811378.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d9d5e92f27499ba4adaeeaba1eab5f.jpg [...]
[...] ze jak się skończy to nie będę stosować spalacza),BCAA, witaminy i minerały, omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niekoniecznie Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, ale źle wyliczone zapotrzebowanie, i zaczęły się problemy tj.bezsennośc, wogole bylem "zaćmiony" dla tego postanowiłem policzyć wszystko raz jeszcze i [...]
[...] miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat :) wzrost 188 cm, waga 90 kg, trening jest już ułożony i stosowany.... 4x tyg + 4x tydz aeroby 45 min (bieganie lub rower) Cel to redukcja [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]
Witam. Postanowiłem wam przedstawić suple i rozkład jaki postanowiłem stosować podczas mojego kolejnego cyklu na mase. Mile widziane różne sugestie itp :D. Oto supełki: ZMA, creaFusion+120g cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko [...]
[...] GLUTA+ Opis -Wspiera regenerację -Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu -Zwiększa odporność organizmu -Poprawia wytrzymałość Gluta+ firmy 4+ Nutrition to suplement diety zawierający czystą L-Glutaminę w proszku. Zaleca się stosowanie w przypadkach niedoboru lub w czasie zwiększonego wysiłku fizycznego. Glutamina wzmaga metabolizm oraz [...]
[...] by zauważyć, że ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na zawartość substancji o nazwie „piperyna” jest bardzo popularnym dodatkiem do różnego rodzaju suplementów diety. Ekstrakt z pieprzu czarnego znaleźć można przede wszystkim w recepturach środków takich jak: spalacze tłuszczu o działaniu termogennym, boostery testosteronu, [...]
[...] staram się hamowac. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: przez najbliższe trzy tygodnie około 2 godzin dziennie. Od 1 wrzesnia około poł godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] 9. CEL CYKLU:siła, wydolnosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~13? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety! 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie [...]
[...] w opadzie 4s Szrugsy 4s Sobota Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspiecia na lydy 4s Troszke abstrakcyjny plan ale nie lubie schematow bo mnie zwyczajnie nudza co do diety to nie mam jakiejs sprecyzowanej. nie mam w tej chwili pracy i nie bardzo mnie na nia stac. na sniadanie przewaznie jem jajecznice albo kanapki z twarogiem tunczykiem [...]
[...] zaznaczyć (w świetle pytań pod koniec) że na moim organizmie próby zyskania masy nie robią dużego wrażenia, ostatnia statystyka: przez pół roku wysokobiałkowej konsekwentnej diety (większość białka - pierś z kurczaka), z regularnymi ćwiczeniami (plan treningowy rozpisywany przez trenera), suplementacja CARBO podczas treningu i PROTEIN po - [...]
[...] (pon siłka(+ opcjonalnie bieganie) wto- basen śro siłka (+ opcjonalnie bieganie) czw- basen, piątek- siłka, weekend na co mam ochote (basen, siłka itp)) Mam mase wolnego czasu więc chciałbym go jakoś racjonalnie wykorzystać na budowaniu masy. Co do diety jest wystarczająca. Budżet ok. 300zł+/- Pozdrawiam i czekam na porady mądrzejszych :)
