[...] g. Moge takich warzyw uzywac? Przejadlem sie gotowanymi w zeszlym roku i nie moge na nie patrzec! Niedziela to dzien odpoczynku. Dzisiaj jestem praktycznie na 4 dniu takiej diety, mam zamiar zrobic pierwsze ladowanie za 10 dni a potem wskoczyc na 100 g wegli dziennie. Stosowane suplementy: Witaminy z olimpu Glucosamina - Olimp Artresan - Olimp [...]
Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]
Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]
Siema proszę o ocenę mojej diety. W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około: -2g/kg białka -4-6 g/kg weglowodanów -1g/kg tłuszczy Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta: śniadanie(po obudzeniu) 1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce 2)-chleb/bułka z [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety. Tylko jest parę problemów ale to zapytam an końcu. Oto dieta. 1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, [...]
Witajcie! Nie oczekuję, że ktoś rozpisze mi tu dietę na cały tydzień, miesiąc czy chociażby dwa 2 dni. :) Poprosiłbym o kilka wskazówek, ew jeżeli ktoś zajmuje się dietami w rozsądnej cenie to bym się zastanowił. Jako, że mam już skończone 30 lat to czas najwyższy wziąć się za siebie. Od dłuższego czasu męczą mnie częste wzdęcia brzucha zwieńczone [...]
Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]
[...] 5-6 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 [...]
[...] lecz także zgubieniu tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków moim problem tkwi w diecie, dlatego też chciałem się poradzić co muszę zmienić / co moze zostac / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej przedstawie moj wygladajacy dzien: posiłek; I. mleko 2% + musli [...]
[...] mi idize Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu, z czego 3 razy moge z rana:) przed sniadankiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
Witam, piszę tutaj, ponieważ przeczytałam już mnóstwo artykułów o dietach w Internecie, ale nie jestem w stanie dobrać sobie odpowiedniej diety. W ciągu 6 lat przytyłam z wagi 55 do wagi 67kg. Jestem niska i mam figurę typowej gruszki, wąskie ramiona, praktycznie brak biustu, ale wielkie biodra i grube nogi. Chciałabym to zrzucić jednak mam 2 [...]
Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]
[...] po tylu informacjach i daje sobie spokoj na jakis czas i tak w kolko . Jestem sklonny zaplacic lub wplacic na jakis cel zwiazany z forum w zamian za pomoc w ulozeniu diety , zyczliwa osobe poprosze o nr. konta i przeleje ustalona kwote , wiem ze to brzmi smiesznie ale wole zaplacic jak nastepne pol roku wpadac na chwile i przedzierac [...]
[...] spalamy podczas standardowych czynności 400-500 kcal - mezomorfik 2798 + 500= 3298 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE 3298+330= 3628kcal Proszę o korektę/poprawę diety podanej poniżej Tydzień temu zakończyłem redukcje z wagi 128 na 118 kg, w pasie -7 cm z wymiaru 3cyfrowego na dwucyfrowy i nie chce dopuścić do efektu ‘’odbicia ‘’ [...]
Czy moglbym prosic ktoregos z modow o "wstawienie" do podanej nizej diety suplementow,tzn. kiedy co brac, mam do dyspozycji: - Kreatyne Prolaba - powiedzmy 350g - Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g - Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? ) Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] fizycznej : sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak Mój problem z nadmiarem fatu zaczął się 5 lat temu po zerwaniu ACL i komplikacjach pooperacyjnych (miałem 3 zabiegi) co zaskutkowało praktycznie rocznym [...]
O mnie : Waga 112 KG Wzrost 195 cm Chce przeprowadzic spora redukcje... rozpisac diete ... Jestem po HST z proritetem na mase. W 29 maja zaczynam hst na rzezbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero Plan dnia.... Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN [...]
