dieta w hst

[...] sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + trening bjj czwartek podobnie jak poniedziałek piatek podobnie jak środa generalnie intensywne i krótkie treningi , dobra dieta i regeneracja i jestem jak najbardziej zadowolony .Teraz czas na mase i jakiś konkrenty ciężar no i własnie delikatna dysproporcja małych partii którą bym poprawił , [...]

[...] od okolo roku, robilem HST z duza nadwyzka kalorii i masa szla bardzo szybko i dobrze, sila tez, robilem na redukcje i tluszcz spadal ( sila niestety tez) tez ladnie ale dieta byyla dopracowana, Ostatnie ala HST mam zmodyfikowane bo lapaly mnie kontuzje, mam zanizone maksy i ciezary ale jakos stopniowo idzie do przodu. Cwicze tez na 0 [...]

[...] z siłką{pierwsze dwa sam trening, od roku cały czas z dietą}jechalem splitami, teraz pojawił się mały zastój, już prawie miałem kupioną kreatynę, ale wpadłem na pomysł z HST, i myślę, że narazie samo HST + dieta wystarczy, a w dalekiej przyszłości pomyślę nad mono. Dzieki, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki, może napisać, będę wdzięczny.

może zmniejsz ilość serii, zacznij od początku z znacznie zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po [...]

[...] ale ja bym aeroby robił w dni nietrenigowe (czyli te bez cwiczeń siłowych) albo tak jak mówiłem, bezpośrednio po siłowni. 6) Bieganie jest generalnie chyba jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych 7) Odpowiednia dieta, poczytaj o tymm HST (albo innej ogólno-rozwojówce) i powinno być ok. Nie jestem expertem jednak więc moze ktoś inny tez coś doda

Dziękuję panowie oraz panie, nie pozostaje mi nic inego jak powiedzieć że za rok na pewno będzie lepiej. Obecnie plan jest taki ay podtrzymać to co jest dieta lc z węglowodanami rano i przed treningiem troszkę aerobów interwałów, może jakiś trening metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, [...]

[...] wspominałem juz u siebie w dzienniku będzie uczciwe i w miarę poprawne określenie swoich maksów w poszczególnych ćwiczeniach w zakresie 15,10 i 5 powtórzeń . Bynajmniej tak mi się wydaje bo też to będzie mój pierwszy raz z HST . No a dalej to już tylko zapał do ćwiczeń i dieta Choć napewno w tej kwestii najlepiej się wypowie Kris lub józekzdun

[...] jestem w stanie przybrac na masie nie przybierajac w pasie ani 1 cm" -- niestety musisz liczyc sie z tym, ze przy robieniu masy moze przyjsc i tłuszczyk, im lepsza dieta tym to ryzyko mniejsze, ale musisz to sie liczyc z tym ze i tłuszczu przybedzie "mam zamiar robic hst i 6 razy w tygodniu plywac po 30 minut,dzieki czekam"-to [...]

[...] wieze w to ze koszykarze z ulic trenuja pod okiem instruktora na silowni. Co do diety - mozliwe ze kalorycznosc mala - proporcje mojej diety to 40-30-30 wiec chyba dobre - dieta zreszta ktora zamierzam stosowac znajduje sie pod adresem http://www.sfd.pl/temat108876/ - dieta ta zreszta byla ukladana dla mnie ale pod inne potrzeby. Kalorycznosc [...]

[...] sila i ucierpi regeneracja, jesc mozna tyle zeby sie nie przejesc ani zeby nie chodzic glodnym jezeli nie chce sie komus liczyc kalorii. Dla zaawansowanych najlpesza jest dieta na 0. Jezeli bede to 3 porzadne posilki , moze wystarcza, mi by nie wystarczyly, musisz poznac organizm i zadecydowac pablaooojezeli byly negatywy trening dal w kosc to [...]

[...] kontroluj technike, przyzwyczaj sie i dopiero potem wskakuj na większy ciężar. Proponuje 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym cieżarze. Helssing Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. nikt Ci nie zabroni robić treningu masowego, ale raczej mija się to z celem. Krycha1501 3-4 miesiące bez progresu cięzaru? Wina może być w diecie, braku [...]

juz widze,dieta jest,a 2 sesje dziennie 3 razy w tygodniu to jest optymalny wariant treningu hst jak pisze jego autor na oficjalnej stronie,na zachodzie wiekszosc tak trenuje swoje hst 2 razy dziennie,a mam teraz troche czasu i 3 razy w tygodniu dam rade pojsc 2 razy na silke w jeden dzien.czyli radzisz dokupic mono?i dac po treningach?a czemu [...]

[...] przekonales) teraz dorzuce wioslowanie jak cos i bedzie git i mam jeszcze pytanie co do supli: czy na 1 cykl treningowy HST lepiej nic nie brac ewentualnie jakis gajner + dieta...( bo wiadomo trening HST to taki bardziej rozpoznawczy, i bede musial pozniej go konfigurowac) , i oco biega z ta kreeta mam ja brac jakby cos przez 8 tygodni - a [...]

Cwiczyłeś HST? Zrób sobie ze 2 tygodnie solidnego SD z dietą na 0, i potem jedź z HST. Przy 15 dieta nadal na 0, ale uwzględniając treninig, a potem od dziesiątek zwiększaj stopniowo o 50 kkal tygodniowo do piątek które kończysz na +200, w negatywach tniesz o 100 tygodniowo i dorzucasz areoby/HIIT, potem znowu SD na 0. Powinno pójść siła i masa a [...]

[...] sie londyn walil ja bede cwiczyc rano i wieczorem 3 razy w tygodniu bo po 2 tygodniach 15stek tym systemem powiem w skrocie ze niemialem takiej zmiany w wygladzie przez okres 2 tygodni nigdy w zyciu,na dobre oczywiscie.poprostu ta dieta,i suplementy to sa jak dla mnie do treningu hst 2 razy dziennie.wiec mowie juz ze hst u mnie radzi na dlugo!

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

[...] splitu na mase piramida ostanio cykl hst na mase teraz redukcja na hst (zaczołem prowadzic diete) rekord w wyciskaniu na płaskiej łąweczce na klate 116 kg jesli chodzi o trening arnolda to pojechał bym trybem dla srednio-zaawansowanych ( tym bardzije ze nie jestem przyzwyczajony do takich trenigow po hst) do tego dieta masowa i suplementacja

[...] stale prowadze dzienniczki :) po HIT-sila i masa super u mnie. Pamietaj jak poszla sila to zawsze za nia predzej czy pozniej pojdzie masa, bo nawet zrobisz HST czy split z dieta i jest wieksza sila = wieksze ciezary = wieksza masa. Wiec HIT nawet jak komus masa po nim nie idize bo trzeba miec naprawde hardcorowa moim zdnaiem przy nim diete, to [...]

"w.p.i.e.r.d.a.l.a od h.u.j.a odzzywek to sobie moze pzwlic na rozne typy treningow" rewelacja goni rewelację, rece opadają... nie zapominaj jaką ważną rolę gra dieta, suplementacja jest jej uzupełnieniem. labinos nie da żadnych fotek bo pożegnał sie z forum. prosze panów żeby wypowiadali sie o hst tylko po ptzetestowaniu go na sobie, a [...]

Co do tego treningu znam osoby po nim wygladaja niezle, napewno lepiej odemnie, co do rpzetrenowania- masz racje duzo tutaj sseri powturzen aczkolwiek odpowiednia dieta, suplami regenracja imo da sie to nadrobic by miec pzoytywnych efekt. Aczkolwiek dzieki za opinie doceniam i biore do serca (: a co do przetrenowania jescze- kwestia imo ciezaru [...]