dieta w hst

[...] na maxa. Energia opadła. Może kofeina pomoże. Spytałem tezvo BA i leucyna - zbędne. BA w przerwie od kreatyny, ok, nie znam się napewno lepiej niż autor tych porad. Zostaje dieta, w poniedziałek zrobiłem istatnievladiwanie, we wtorek LC50, 1900kcal. Środa pierwszy dzień tak jakby cbl, wegli narazie 150g w całym dniu contest kłopotliwe w sumie, [...]

Po malej chorobie wracam do treningow.Trening HST ze wczoraj: MC 105x3 Wyciskanie Skos 70x3 Wioslo 62,5 x3 Wyc zol 57,5 x3 Sciaganie 60x3 Ugnianie x2 Prostowanie x2 Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu bo po tej chorobie jeszcze slabo sie czulem.W piatek juz dolozymy ciezaru.A od poniedzialku ruszam z konkretna redukcja.Wszystko [...]

[...] jedynie przedtreningowo a potreningowo wogole ich nie jedz,chleb staraj sie zastepywac lepszymi zrodlami ww(w miare mozliwosci).jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz i ile dieta ci tluszczu dostarcza?bo cos wydaje mi sie ze jest go niewiele,dodaj np.orzechy,pestki dyni,oliwe z oliwek.powiedz mi wogole jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w i jak [...]

Przeczytałem dokładnie arty o Carb Cycling i jest to jednak dla mnie optymalne rozwiązanie. Będę trenował tylko HST 3 razy w tygodniu bez żadnych aerobów itp. W takim razie wszystko powinno wyglądać tak: Pon: high carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: moderate carb Nd: low carb Dieta w dni high carb będzie [...]

> Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips [...]

[...] ,zobaczymy czy tym razem coś pójdzie klata napisze jak efekty gdy go skończe... a dieta cuż...starałem sie jeść często i dużo(średnio 4-5 posiłków dziennie) a z mięsa to kanapki szynką czasem jadłem, ale i tak niewierze że dieta jest najważniejsza na [...]

hadesZiom2 Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do [...]

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

możesz zostać przy HST kombinując z dietą z tym, ze poczatki minicykli w hst niech wypadają w piątek przy takim tygodniu uważaj na przetrenowanie Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-04 14:04:43

napisz wiecej o sobie bo narazie nic nie wiadomo, typ budowy, dieta, po co aeroby etc ? co do tych pekajacych naczyn to napisz gdzie one sie robia, dokladnie, bo chaotycznie napisales ta poprzednia wypowiedz brzuch rob tez w hst, tylko uwazaj z obciazeniem. i poczytaj troche podwieszonych postow o hst co do treningu to wyglada po poprawkach [...]

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

[...] odpowiednio na trzy tyg trenngow ilos powtorzen na duze partie 15 na małe partie 13pow trening w dni nieparzyste a pozniej pprzejsc do normalnego splitu kolejne trzy tyg co sadzis o takim rozwiazaniu? ile areobow tygodniowo stosowac jakiej długosci ? na brzuch 6 weidera ? dieta redukcyjna 500kcal bedzie odpowidnia przy takiej aktywnosci?

[...] wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej powtórzeń?? wiesz niepodoba mi sie to bo masz taka sama objetosc na duze [...]

Dzisiejszy trening: (wypisane przeze mnie obciążenia - progresja, tyczą się tylko jednego boku sztangi) -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: +2,5kg -Przysiady ze sztangą (suwnica Smitha): +5kg -Wyciskanie nogami na maszynie : +10kg -Martwy Ciąg: +5kg -Wiosłowanie w opadzie tułowia +2,5kg -Wyciskanie żołnierskie: +2,5kg -Uginanie przedramion [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: póltora roku bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

tak tak , nalezy zejsc w dół. to bedzie dieta pod HSt wiec tygodni bedzie trwła (jesli dam radę:).

Nie tnij wiec dużo kalorii... HST jest b.dobry na redukcję dobrej jakości l-glutamina + BCAA w połączeniu z rozsądną dietą Ja bym napisał: rozsądna dieta w połączeniu z .... L-glutamina- duzo trzeba brać, zęby poczuć jej działanie... podobno. Niektorzy wogole nie czują. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-25 15:34:45

dieta to podstawa ,a po co mam zmieniac plan co 2 miesiace ,przeciez w HST wcale nie jest to wymagane ,wkoncu jest tak skonstruowane /SD,zmiana ilosci powtórzen i progresja cięzaru/ ze mięsnie nie przyzwyczajają sie do ćwiczeń