dieta przy treningu na mase

trening jest ten sam,pozostała kwestia to dieta.trzeba to ogarnąć - na plus będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka [...]

[...] głównie z BRZUCHA bez utraty masy mięśniowej a nawet przy nabieraniu jej na innych partiach mięśniowych to: - Jak ma wyglądać mój trening ? - Jak ma wyglądać moja dieta ? - Stosować jakieś odżywki (spalacze tłuszczu ?) jeśli tak to jak ? - Jeżeli aeroby to jak mają one wyglądać, w dni treningowe czy nietreningowe ? po treningu czy [...]

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

Dieta i aeroby, są sprawą oczywistą ale pytanie jest odnośnie treningu siłowego. W takim układzie w ogóle mógł bym nie robić rzeźby tylko cały czas masę bo obetnę kalorie, chodzą na boks 2x w tygodniu do tego basen i przynajmniej 1x w tygodniu gram w piłkę. Chodzi mi tu o konkretny trening na siłowni... _Knife_ dlaczego uważasz, że są to brednie? [...]

[...] moim celem bylo nie budowanie masy a spalenie tluszczu przy najmniejszej stracie miesni co teoretycznie LR zapewnia. Wiec robilem 1 grupe dziennie i na silce bylem 5/6 razy w tygodniu + dieta. Nie proponuje brac dwich na raz...i butelka wody 1,5 minimum na treningu. :) Czekam na dalesze pytania Zmieniony przez - luk81 w dniu 2012-07-30 22:26:43

Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu, którego celem będzie masa jakościowa . Staż: w lipcu tego roku minie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni, wcześniej trenowałem sporty walki (k1,boks). Dlaczego ja? : Właśnie kończę redukcję, co za tym idzie przyrosty będą znaczne . Zaś jeżeli chodzi o cykle kreatynowe, to takowych nigdy [...]

[...] tutaj podstawy tego treningu. Jesli chcesz sie na poczatku wprowadzic w swiat cwiczen to zacznij od treningu dla poczatkujacych. No i oczywiscie dieta musi byc. Ale sie rozpisalem ;] Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-23 17:26:35 Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-23 17:27:13

[...] black czy D.A.A nie wiem co daje lepsze efekty jeśli chodzi o siłę i masę mięśniową ;3 nie dziw sie, ze nie tyjesz z takim podejsciem, chca Ci pomoc a Ty sie upierasz, ze dieta jest dobra, a skoro przy tej wadze nie mozesz nabrac miesni to problem na pewno lezy w diecie/treningu a nie braku suplementacji Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu [...]

Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]

[...] sprawdza dla tych co "trochę" mięśnia już mają i staż za sobą. Ćwicz systemem FBW 3 razy w tygodniu, a w dni nie treningowe albo po treningu biegaj. Jeśli chodzi o dietę to dieta zbilansowa zabierz się do lektury tematów podwieszonych w działach odżywianie/odchudzanie. Z "dietetykami" różnie bywa większość z nich nie ma z byt wielkiego pojęcia o [...]

[...] czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak przy [...]

[...] pory. Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). [...]

przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan... trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ [...]

Ja przed wakacjami ćwiczyłem od 4 do 6 h dziennie, codziennie, w tym bieganie 10 km, jazda rowerem 50 km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła [...]

[...] diecie? Bez diety sam rowerek, aeroby i ew cwiczenia silowe prawdopodobnie nie wystarcza. Mowi sie ze przy odchudzaniu najwazniejsze sa: (kolejnosc nieprzypadkowa): 1. dobra dieta i wytrwalosc, 2. cwiczenia silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz osiagniesz pewne efekty i [...]

[...] odnośnie twojego treningu to musisz sie zdecydować, trudno łapać masę przy 6 treningach tygodniowo (aczkolwiek przy odpowiedniej dyscyplinie jest to możliwe) twoja obecna dieta to przedewszystkim mało białka kiepskiej jakości i sporo wysokoprzetworzonych węglowodanów dlatego organizm nie ma dostatecznych zapasów energii aby sie rozbudowywać. [...]

[...] pochwałą, komplementem, Moi znajomi nie widzieli mnie miesiąc czasu, wczoraj usłyszałem, że urosłem, że zmieniłem się na (+) a inni pytają się czy coś biorę, opowiadam, że dieta i odpowiedni trening. Niektórzy nie dowierzają i trzeba ich przekonywać! Nareszcie kobiety na imprezie zaczęły mnie dostrzegać!Wiem, że początkujący mają szybkie [...]

.. ja powiem ze swojego doświadczenia... zawsze 1h przed kazdym treningiem czy to rzeźba czy masa piję kawę... robiąc masę oprócz tego że mam powera na treningu nie zauwarzyłem żadnych minusów... bo w ciągu 8 miesięcy z dobrą dietą zyskałem 14 kg przy małym zatłuszczeniu ... więc Zakrzesiu nie podważając Twojej wiedzy chciałbym abyś podał mi [...]

"co by sie stalo gdybym do diety tłuszczowej jadł jakias odzywke bialkowa,creatyne i np tribulusa" nic by sie nie stalo; nie zaglebiajac sie w detale, dieta tlooszczowa jest praktycznie takim samym sposobem zywienia jak kazdy inny - stad nic nie stoi na przeszkodzie, by sooplementowac sie bialkiem, kreatyna etc. - oczywiscie [...]

[...] i sie dobrze poce wiec chyba spoko ).nie odsylajcie mnie do lejdis. ja i tak tutaj tylko na chwilke ;p Tyle że ciężki trening siłowy ma podtrzymać masę mięśniową i poprawić kilka parametrów potrzebnych podczas redukcji. Resztą zajmuje się dieta, więc daj sobie spokój z tymi teoriami o glikogenie i spalaniu tłuszczu po 32 min. i 50s treningu ;-)