dieta przy treningu na mase

[...] pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Tłuszczu nie da się przkeształcić w mięśnie kto Ci takich głupot nagadał. [...]

[...] mina no i dużo aerobów typu bieżnia(polecam). chce coś bardziej konkretnego niż ten wcześniej, który będe mógł stosowac te 3 dni w tygodniu przez jakiś czas do tego aeroby i dieta na masę ale to po ułożeniu treningu. co do tego rumunskiego martwego ciągu to jakieś dziwne to cwiczenie daje ono coś? kierowałem sie radami Traktora z [...]

I to jest właśnie przykład jak dzisiaj większość młodzieży zaczynającej przygodę z siłownią myśli. Coś tam pomacham żelastwem, strzelę odżywkę i ma być już masa. Teraz i natychmiast. A prawda jest taka, że najpierw trzeba zacząć od nauki treningu - czyli właśnie te 2 pierwsze lata to nauka poszczególnych ćwiczeń, nauka panowania nad dietą i [...]

[...] na rzeźbę. Między 6-10 to na masę. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłaby piramida, czyli 12-10-8. A tak poza tym to jak długo ćwiczysz i jakie masz wymiary. Ja przy wzroście 181 i bicepsie ok. 37 lece tylko na mase, bo nie ma co tu rzeźbić . I jeszcze. Orócz treningu to podstawa jest dieta. Zarówno przy masie i rzeźbie. Pozdrawiam Kazik

Witam! Skąd taka ilość kcal przy wadze niespełna 60kg i wzroście 172? To Twoja pierwsza dieta na masę? Czy już kiedyś próbowałeś z marnym skutkiem, bo jeżeli to Twoja pierwsza taka dieta, i od razu dajesz prawie 5000kcal to na pewno wpadniesz z deszczu pod rynne, bo tyle to na masie jedzą niektórzy BB przy wadze 90+. Oczekuje na odpowiedź ale [...]

Dieta o odpowiednio wysokiej kaloryczności załatwi sprawę. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer najlepszy na mase i słę - gain bolic 6000 przynajmniej 1 z lepszych. odpowiednie proporcje białka do węgli 1:4. No i dieta wysoko białkowa lecz węgle też muszą być.. przed treningiem przede wszystkim i podczas treningu. a z kreatyn to jabłczan olimpu lub jakis dobry stack np storm. [...]

[...] treningi nie robiły jakiegoś wrażenia na mnie. Jakieś pojedyncze dni miałem gdzie czułem się osłabiony ale bez tragedii i będą na deficycie kalorycznym :P przy tym w pracy tez często musze dźwigać i przy tym robić po 30 tys kroków. Łącznie cwicze dobry rok ale dieta jest gdzieś od października tamtego roku więc nie jakoś długo. Tak to wygląda.

[...] po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]

Kufel piwka kuflowi piwka nierówny - 1,5 w tygodniu (bez soku :)) nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, [...]

[...] pozywienia miesci i jest szczupla w pasie, przeciez one jedza tylko jakas tam czesc porzywienia mojej zony. Poprostu trening i jezeli ktos nie ma wybitnych predyspozycji, to dieta. Ale dieta oznacza duze ilosci jedzena, o odpowiedniej wartosci odzywczej. Organizm sam sie bedzie adoptowal , wydzielal dostateczne ilosci hormonow przy treningu i [...]

a przy plecach sie triceps nie meczy...? trening to trening na mase to jest dieta :) a odnosnie treningu to mysle ze wyciskanie francuskie to cwiczenie izolowane i mogl bys pomyslec nad jego zmiana, nastepnie na barki 5cwiczen? a na nogi i plecy 3??? czyli dwie najwieksze grupy miesniowe. Biceps zaczynaj od szerokiego chwytu, potem zrob nachwyt i [...]

chlopie.. przy takim wzroscie i 90cm w pasie to Ty najpierw zrzuc to, a dopiero potem łap sie za mase.. na mase i redukcje to przede wszystkim jest dieta ! i od tego zacznij .. dopiero potem skup sie na treningu.. pzdr

[...] jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych supli, ewentualnie gainer po treningu. Po regeneracji możesz przejśc ponownie na cykl na masę (rodzaj treningów i dieta), ale bez suplementów kreatynowych. Ten cykl jest trochę lżejszy od tych na kreatynia, ale nadal dajesz z siebie wszystko. I tak własnie Tobie bym polecał jako [...]

w low carb B-od 2 do 2,5G/KM WW- 150G reszte stanowic maja tluszcze, a przy 100ww to sila i checi do treningu spadaja a ze jest to dieta na mase to 150gww niebedzie lepiej?

no przekonałeś mnie zebym coś zmienił a efektem takiego trybu życia jest moja niedowaga przy 190 cm tylko 72kg:/ przejdę do innego działu i tam się będę artwił co z jedzieiem tutaj tylko bym chcał ocene treingu na mase znalazłem treing który wydaje się być dobry ale nie wiem co na ten temat powiecie treing wygląda tak : 1 prostowanie nóg na [...]

Jako przykład podam wczorajszy dzień: 9:00 - pobudka 9:10 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE 10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack) 12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów) 13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE [...]

[...] KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Co do treningu, poważna ta skolioza? Trening domatora w takim układzie. Dieta ułóż i wklej do poprawy, kreatyna nie, skoro [...]

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

[...] technikę i buduj siłę w jednym ćwiczeniu, nie ma potrzeby abyś żonglował zestawem ćwiczeń. plan ma być prosty. to samo do wyciskania. zostań przy wyciskaniu na poziomej, ale ćwicz technikę mostka! podciąganie daj podchwytem żeby lepiej zaangażować biceps. cel masa? więc dieta masowa niezbędne bo to dietą budujesz masę,a trening to tylko impuls