dieta przy treningu na mase

[...] i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj [...]

[...] na masę? chciałem je brać w dni treningowe 3 razy dziennie (rano, po treningu z carbo i na noc) oraz w dni nie treningowe (rano i na noc). " na mase to jest odpowiednia dieta dobrana pod ten cel, przy Twoim starzu poczekał bym jeszcze z suplami/odzywkami a skupiła sie na podstawowych sprawach, co do rozkładu b/w/t to nie potrzeba Ci jeszcze [...]

[...] zalecano kiedys-20 sek miedzy seriami przy malych grupach i 30-40 przy duzych.... przerwa 25 oddechow odpowiada ok 75-90 sekundowm przerwy.... podobnie tez z dieta-kiedys liczono tylko bialko a reszte nadrabialo sie dlugimi treningami-nikt nie nie liczyl wegli,jedynie uwazalo sie na tluszcze i jadlo sie ich mniej niz dzis.... dc [...]

[...] odżywiania, zajrzyj do działu odżywianie to podstawa sukcesu; widać że poczyniłeś postępy oby tak dalej...trening na siłowni + aeroboy + racjonalne odżywianie i będzie dobrze. Dzięki, o takie posty mi wlasnie chodzilo :) Czyli trening na mase, a dieta ? Zbilansowana czy na plus ? I aeroby robic na czczo tak jak do tej pory czy tylko po treningu ?

Tak wiem krawat nie kwadrat, ale miałem kolegę kwadrata i się mylę :) Widziałeś moje fotki tak ? Mam 4 pytania w punktach: 1. Dziewczyny z działu odżywianie miały rację, dieta na masę i trening nie dały efektu masy mięśniowej, tylko przytyłem w pasie i mam już 94 cm a po miesiącu biegania spadło mi do 91 cm, tak więc faktycznie trzustka insulina [...]

[...] pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Co do ćwiczenia w domu popytaj w dziale trening o trening domatora.

[...] mając off od treningów, obniżając przy tym węglowodany. Abstrahuując od tego, w Twoim przypadku ilość lipidów jest relatywnie wysoka, ponad 30%. ( jeżeli to Twoja aktualna dieta powyżej ) :-) .Dzięki . Więc jednak chyba pozostane przy normalnej diecie w DT i DNT . Tłuszcze mam na poziomie 1,8 g/kg masy ale to dopiero 100kcal nadwyżki bo [...]

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]

od razu napisze Ci że nawet nie rób treningu na siłe jesteś bardzo młody, rok stażu to jeszcze nic, wszystko ładnie będzie ci rosło, nawet nie myśl o treningu siłowym, jedz dalej na masę pozostań przy treningu masowym, dużo jedz i odpowiednia dieta, a siła sama przybędzie nawet nie będzie wiedział kiedy :D:D pozdrawiam

[...] makrocykl. wydaje mi sie ze sa to bardzo dobre treningi na mase i siłe:P co wy o nich sądzicie? i ktory byłby dla mnie lepszy?o i mam jeszcze mały problemik:D moja dieta od wrzesnia: 1 sniadanie- 2kromki ztwarogiem i pomidorem +szklanka mleka 2sniadanie(w szkole)słodka bułka+ pół litra herbaty 3 obiad placek owsiany + jogurt lub ryż i [...]

1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? Oczywiście, że tak o wspomagaczach można pomyśleć po pół roku treningu. 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl np: przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? Diete ustalasz na długi okres, potem [...]

[...] KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Zapotrzebowanie oblicz z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - [...]

[...] białka z diety. Czy słusznie? Troche jest z tym problem bo białko jest wszędzie, także w płatkach owsianych, makaronie i ryżu więc zwiększając ilosci tych stricte węglowodanowych produktów zwiększam tez białko więc zostaje na prawde mało miejsca na białko zwierzęce -z mięsa. Moja obecna dieta /SFD/2017/3/9/b410015f578247f1b58fe2b728614315.jpg

[...] z opadu (chyba ze nie mozesz robić ciagu) im mniej izolowanych ćwiczeń tym, lepiej Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? Nie ma znaczenia czy [...]

Nie. Ehh, setny raz wałkować ten temat... Powtórzenia: na siłe - od 1 do 6. na WYTRZYMAŁOŚĆ - od 12 do 15 i przyjęło sie że pośrednio jest na mase czyli od 6 do 12. A teraz dieta: na mase - kalorie na + na rzeźbe - kalorie na - na sylwetke (suche mięśnie, bez tłuszczu) - kalorie na 0. Do tego przy treningu przy rzeźbe dodajesz aeroby

[...] + trening (może być ogólnorozwojowy) Nie muszę pisać, że pkt 1 to zły wybór. Jest jeszcze jedna możliwość żeby otrzymać w 3-4 miesiące super sylwetkę - doping, niezła dieta, treningi i aeroby. To wbrew pozorom nie jest proste, ani zdrowe. Nie ma innych sposobów. Rozumiem, czyli zacznę tak jak pisałeś od planu na masę, jednak o tyle co plan [...]

[...] obciążenia. Wygrzebałem to z tego forum i jestem ciekawy, czy co sądzicie o takiej metodzie. Czy sprawdzi się to na masę i czy przedział 8-12 powtórzeń będzie ok? Wiem, dieta jest najważniejsza :p PS Pompki robię do oporu, całą resztę robiłem opisaną wyżej metodą (wyszło, że zwiększam ciężar prawie wszystkiego). I jeszcze pytanko co do [...]

[...] kaloryczne przy celu-masa na 3.065 kcal i tylko zastanawiam się, czy tyle przyjmować we wszystkie dni, czy w nietreningowe, których będzie 5 w tygodniu, mniej. Mam też zakupione suplementy, tj. białko, BCAA, jabłczan kreatyny, tribulus i glukozaminę. Konkretna dieta i tyle supli to u mnie nowość i już nie mogę się doczekać treningu.

nie przeczytalem dokladnie treningu ale wg mnie trening na silowni, czy to bedzie masowy silowy czy na rzezbe, to raczej ma nieduze znaczenie przy redukcji, ja osobiscie ostatnie 5 tygodni cwiczylem treningiem na mase przy redukcji + 5-6razy w tygodniu rowerek + DIETA odpowiednia - ktora jest najwazniejsza. schudlem prawie 6kg i dalej powoli idzie [...]

[...] ok 3 tyg i od dzisiaj zaczynam znowu , przez ten czas troszkę się zaniedbałem przybyło mi 5 kg , ale jak móiłem zaczynam się za siebie brać , siłka itp , wszytsko ułożone , dieta nie z dokładnym bilansem , ale myśle że nei najgorsza , staram się odżywiać zdrowo i zachowując wszelkie ograniczenia i stosując się do wszyskich rad moje pytanie jest [...]