dieta przy treningu na mase

[...] ale mięśnie małe. Chce zacząć dietę ponieważ nie wydaje mi się, że tak jak do tej pory się odżywiałem było to zdrowe. A z tego co wiem i doczytałem dzisiaj na forum dieta do PODSTAWA. Aktywność fizyczna : teraz zachorowałem więc czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam [...]

[...] oczywiście. Natomiast przy hipertrofii (typowo pod masę) 6-15 (większa l. powtórzeń na barki, i ręce) Mam nadzieję, że więcej info nie trzeba. Jem 6 posiłków dziennie oto dieta : 1. Śniadanie (około 6.30-7.30) : - 125g ryżu białego - 15g odżywki koncentratu białka serwatkowego - 200g serka wiejskiego - 10g wiórek kokosowych albo orzechów [...]

[...] dlatego ze kazdy kalkulator pokazuje inaczej...wychodzi na to, ze przy tej masie 115kg-SPM=2561kcal A cel to 90kg-SPM=2296 Wiec, nie moge spasc przy tych załozeniach z dieta ponizej 2200kcal, a podejrzewam ze to i tak za mało.. 1.POSIŁEK 50 g płatków owsianych 6B 30,6W 3,75T 185,5kc 300 ml mleka 9,6B 14,1W 6T 150kc 3 jajka + 1 [...]

[...] powinno wynosić ponad 2 g białka na każdy kilogram masy ciała, co oznacza, że osoba o wadze 90 kg powinna spożyć około 200 g białka dziennie. Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć białka w takich ilościach każdego dnia dlatego niezbędne stają się odżywki białkowe takie jak Nitro Gold producenta suplementów Biotech. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goold07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg Nie znam dokładnych obwodów ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x5 [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] na ziemi, na drążku, na poręczach, stania na rękach w różnych wariantach, waga przodem ze zgiętymi nogami itd.). Dieta Odkąd trenuje staram się zdrowo odżywiać i tak moja dieta składa się przede wszystkim z: drobiu, niestety wieprzowiny, jaj, orzechów, owoców, warzyw, ryb, ryżu, ziemniaków, kaszy. Nie jadam w ogóle chleba ani nie używam cukru, [...]

Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

[...] bardziej metodycznie. Zacząłem kilka miesięcy temu - najpierw rzuciłem palenie. Kiedy wytrzymałem pierwszy tydzień, przestałem notorycznie walić browarki przed snem. Potem dieta - koncentrowałem się na początku bardziej na tym czego nie jeść, niż co jeść, wyrzuciłem wszystkie słodycze, białe pieczywo, mrożonki i szybkie żarcie, zastępując to [...]

[...] na ten temat? Jest szansa, że przy takim połączeniu uda mi się uzyskać zwiększenie się obwodu ramienia? EDIT: Dodam jeszcze, bo to też pewnie nie bez znaczenia, że moja dieta zawiera obecnie 4200 kcal. I obecnie tyle wystarcza, abym nabierał masy. Fakt, że idzie wolno, ale mnie się nie spieszy, najważniejsze, że tej masy nabieram (w dodatku [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

[...] wtedy nie nazywałem tego odchudzaniem. Po prostu zmieniłem styl życia, bez myśli o kształtowaniu sylwetki. W tamtym roku, pod koniec listopada zacząłem interesować się tzw 'dieta'. Dzięki kilku kanałom na YT, ułożyłem sobie diętę i zacząłem ponownie redukować, z połączeniem treningu siłowego/hiitow. Waga zeszła z 88 do (minimalnie) 71kg w maju. [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie się na siłowni + aeroby. 2 rok - pojawiły się diety, ale oczywiście czyjeś, mała pomoc w dietach od użytkowników promujących ten styl życia na YouTubie. Minmalne podstawy wiedzy na temat odżywinia itd. Próby znalezienia cudownego leku - Intermitted fasting ( [...]

[...] kilka tyg do tego.. Pytam wiec o diete - jak ja uzupelnic? Czekam na sugestie! Co zmienic?! Co zamienic?! Co dodac?! Może jakas odzywka bialkowa? Gainer odpada bo się spasę... Staż treningowy -siłka - ponad 5 miesięcy; jujitsu - ponad 2 lata. Przez to ze nie jem tylko ryzu (codziennie) dieta nie jest taka monotonna jakby się moglo wydawac..

[...] węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, poniżej 1g. Teraz wiem, że dieta było ułożona "na pałe" chociaż początkowe efekty były zadowalające. Nadeszła jesień co miało się wiązać z powolnym wychodzeniem z redu i przejsciem na mase, + [...]

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

[...] W praktyce to dziala. Organizm ma budulec wtedy gdy go potrzebuje, zas dlugofalowo jest w stanie gdzie spadek tluszczu jest nieunikniony. Rozumiem oczywiscie, ze ta dieta moze nie dzialac tak szybko jak typowa masowka, gdzie sie opychamy, jednakze przy budowie endomorficznej pozwala naprawde na bardzo dobre efekty przy jednoczesnej [...]

Na wstępie dodam, że byłbym wdzięczny tylko za rzeczowe odp. Taki zestaw jest w sam raz dla moich potrzeb i możliwości, więc nie interesują mnie teksty w style: jak cykl to tylko z teściem, zamiast oxy wiecej supli....itp Interesują mnie może niezbyt duże przyrosty.. nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]