dieta

25.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa trening 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, melisa [...]

25.05.2015-Poniedziałek Trening WL 75kg Wiosłowanie podchwytem 55kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 [...]

Armageddon B Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu z liną 1x10 + 3x ds 4x Super Seria: Francuskie wyciskanie leżąc 15-10 + wyciskanie wąsko 12-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 1x 3x ds. 10-12 Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3x8-10 do załamania Uginanie ramiona z hantlą w podporze 3x8-10 do załamania Przedramię 2x unoszenia nóg na [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hZRDjNmV1Ew 26.05.2015-Poniedziałek Trening 40' cardio na rowerku Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g śledzi 3- 4. 250g schabu Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA W międzyczasie mały chill przy [...]

[...] niezapomniane wrażenia. RDL i uginanie tylko 3 serie, bo już bo już brakło czasu, za długo się rozgrzewałam, ale kolano coś nie chciało współpracować. Na szczęście po rozgrzewce można było ćwiczyć bez problemów. dieta + jajecznica, kasza, schab i warzywa + zielone smoothie + placek jaglany z grejpfrutem i morelą + schab z ryżem i marchewką

[...] biceps i triceps bardzo ciężko, te 25 to są na raty i ledwo. Musiałam zmienić prostowanie na wyciskanie francuskie, bo na wyciągu nawet bez obciążenia nie umiem dokończyć. dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + kromka chleb z masłem, jaja, kasza jaglana + placek jaglano bananowy z rodzynkami + indyk z ryżem, sok pomidorowy Zostały 4 [...]

26.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy 2.3. makrela wędzona, kasztany jadalne trening 4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: zbilansowana ok 4-4,5 tys kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg enantan, 250 jeden strzal na tydzien 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

nie szukajcie panaceum we wzięciu tabletki na której opakowaniu napisany jest "spalacz" "fat killer" "thermo..." - trening+dieta+cardio a spalacz jako dodatek ale w momencie kiedy przestaje iść naturalnie :) po co się szprycować....

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

[CZWÓRKI DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/12 Zbieranie grzybków 3x15 Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/12 z przeprostem Hack squat na Smith 3x10 Wykroki chodzone 15/12/10 Syzyfki 2x10 [...]

28.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. kura, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

KLATKA, ŁYDKI Butterfly 18/15/12 BB Press Decline 15/12/10 Machine Hammer Press netural 12/9/8 Smith Press gilotyna incline 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy [...]

29.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka, jarmuż Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

[...] dlatego w trzeciej serii tylko po 10. Mija trzeci tydzień odkąd jem więcej, staram się ok 2000 kcal więc myślę że niedługo będą pomiary, mięśnie widoczne więc chyba dieta dobra:-)) Wczorajsza miska jeszcze w biegu, dzisiejszej nie wrzucam bo kłopoty rodzinne i wizyty u lekarza wszystko popsuły. Grzechów nie było ale posiłki byle jakie. [...]

[...] nie pamiętam, najważniejsze, że bolało, wszędzie do upadku, nawet serie łączone nie były potrzebne żeby się zajechać a ciężary śmieszne ;-) cel osiągnięty, pompa była \-) dieta + kasza jaglana, jaja, truskawki, banan, schab + ryż, kurczak z ananasem, surówka z marchewki + kopytka z pieczonym udkiem z kurczaka, truskawki dziś miska nieliczona, [...]

Odstaw metę jak sugeruje Łodzianin metę bierz tamoxa , jak tobie rozpisałem, wyedukuj się w metodach treningowych oraz żywieniowych , kup sobie suple. Polecam inne działy dieta, trening, suplementy. Jest takie powiedzenie ja z prawm jady najpierw teoria , a potem praktyka, tu się nie da iść na skróty. Sorki Łodzianin że dopisałem jeszcze posta [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: w zaleznosci od zapot -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan caly czas 600mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: niski bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

PLECY, KAPTURY wpis z wczoarjszego dnia/-)_ Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki [...]

talia ?? bo tutaj jest pewnie problem a dieta tragedia białka minimalne