dieta

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. [...]

Witam mam 14 lat 177 wzrostu i moja waga to około 56kg chciałbym troche przytyć bo wyglądam jak patyk moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3016.44 kcal Węglowodany:414 Białko:113 Tłuszcze:100 ułożyłem sobie dietę z tego co mam w lodówce i co moge dokupić teraz podam wam moją diete. Jak widzicie na mojej diecie wyszło mi 2,562 kcal Białko:118 [...]

Update. 10.06 - 21.06 Urlop. Dieta: Na początku liczyłam (pi razy drzwi) ale rozkład mi się rozjeżdzał, więc stwierdziłam, że wrzucam na totalny luz i nie liczę :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś [...]

Update. 10.06 - 21.06 Urlop. Dieta: Na początku liczyłam (pi razy drzwi) ale rozkład mi się rozjeżdzał, więc stwierdziłam, że wrzucam na totalny luz i nie liczę :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100 pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata silownia 4 lata boks 2 lata zapasy 1 rok bjj 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg głównie zapasy boks bjj 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

a w sobotę i niedzielę jaka dieta będzie?

Witam. Prosiłbym o ocenę diety Wiek 22 Wzrost 187 Waga 80 /SFD/Images/2015/6/22/ce0976071c2d46c794f733d2521b55c7.jpg

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dieta 2 k znaczy 2000 kalorii? Troche mało jak na taka wage

Od tygodnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt [...]

21.06.2015 DNT Dzień spędzony na malowaniu kuchni, zachciało mi się jakiejś zmiany i rzeźbiłem w sumie większość dnia :) Dieta: /SFD/Images/2015/6/22/cb4feb199ac84b73b97b85334a835df5.jpg

21.06.2015 DNT Dzień spędzony na malowaniu kuchni, zachciało mi się jakiejś zmiany i rzeźbiłem w sumie większość dnia :) Dieta: /SFD/Images/2015/6/22/cb4feb199ac84b73b97b85334a835df5.jpg

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : dieta około 2500 kcal, załączony zrzut Cel : poprawna sylwetka Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda [...]

[...] g ryzu basmati dodaje zamiast ryzu makaron pelnoziarnisty ziemniaki ale tylko raz dziennie . Raz w tygodniu jem co chce np kebab pizza. Mieszkam w niemczech i dlatego taka dieta ze nie ma urozmaicenia, jedzienie moze jest tanie ale przy zarobkach 1000 euro nie jest juz takie tanie dlatego jem tak jak jem .... nic nie poradze do domu tez musze [...]

Piątek - Niedziela Dieta: Piątek - Sobota - bez liczenia, ale o ile w piątek być może makro trochę się rozjechało, to w sobotę może nie wg planu, ale na pewno BTW się zgadzały. Był grill, więc kurczaka zamiast grillować w piekarniku, to zabrałem w pojemniku i rzuciłem sobie na ogień + zjadłem sporo grillowanych warzyw do których mam słabość. [...]

WEEKEND Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz a masa musi iść. Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas... uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem [...]

Dzisiejszy dzień naprawdę mnie bardzo zmęczył. Poranny trening był naprawdę bardzo dobry. Po serii łączonej wykroków z rolowaniem piłki już byłam dosyć zmęczona, a przysiady po prostu mnie zniszczyły. Pierwszy raz wykonywałam je takim sposobem i przyznam szczerze, że wyglądało to banalnie na papierze, ale ciężej już było w praktyce. Reasumując [...]

Najgorszy jest właśnie ten strach, zobaczysz że jest 0.5 więcej/mniej na wadze czy w pasie i już chcesz coś zmieniać, a przez ciągłe zmiany stoimy w miejscu. Ja do wagi nie przywiązuje w ogóle uwagi teraz, bo jak ostatnio z ciekawości ważyłem się 4 dni pod rząd to miałem skoki wagi o 2-3kg, dużo cardio, dużo treningów i woda skacze :) Najlepiej [...]

[...] jak to poniżej. https://dl.dropbox.com/s/1ew8u581mc8br7p/CAM00096.jpg Jeżeli chodzi o ładowanie to nie odczułem zbytniej różnicy a przy tym pełności mięśni. Sama dieta CN po przestawieniu jest przyjemna a treningi na niej są mega pozytywne.myślę, że więcej siedzi w naszej głowie i to od nas zależy stan ducha. Co do BF to nie robiłem [...]

U mnie jest typek na silce, co pokazuje co on to bral nie bedzie jakies treny, suste czy chwie co %-), ja z nim nie gadam tylko sie smieje, a gosc wyglada jak kupa, taka ulana xD Dokładnie, takich też nam kilku :) Wbijają wszystko a dieta na hot dogach ze Statoila