dieta

Płeć : Wiek :24 Waga :90 Wzrost :176 Cel treningowy : reukcja tkanki tuszczowej, zaznaczenie miesni Staż treningowy na siłowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x w tyg plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:5x5 [...]

Poprawiona dieta /SFD/2016/11/6/ec9588268a8942c98aa30ec695636333.jpg

Trening Aeroby Barki + brzuch Wyciskanie sztangi przed glowa stojac 45x10 40x10 40x9 40x8 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 8x10 8x12 Unoszenie ramion w przod 20x12 20x10 15x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12.5x10 10x10 10x10 10x10 Face pulls 55x10 55x10 55x10 Shrugsy 65x12 65x10 65x12 65x10 65x10 Unoszenie ramion bokem [...]

dieta jest juz dana do oceny w odpowiednim dziale. A więc na czym sie skupic w treningu?

W skrócie ? Trening przeładowany i bez sensowny. Chcesz redukcji ? Kluczem jest prawidłowo skomponowana dieta, a nie trening.

Generalnie są jednostki którym udaje się przeprowadzić rekompozycje sylwetki ( szczególnie mowa o osobach początkujących ) aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników, m.in. od poziomu tkanki tłuszczowej. Notabene jak Domer wspomniał - zazwyczaj oba procesy się wykluczają. Dieta pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie podaż lipidów jest zbyt [...]

Dieta dopieta na 100% nawet lepiej!(sporo bcaa,kreta/d3/vit/mineraly/probiotyki/greens) treningi regularne, wlasnie dobija koniec pct (lecial test 6mc) i chcialem troche regen poprawic ale skoro mowisz ze szkoda zachodu z pepkami to odpuszcze. Dzieki za rade!

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam. 5.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull [...]

Peptydy sobie daruj bo to dopiero jest strata kasy, O czym tu mowic, poczyn typowe kroki do zdrowego stylu zycia tj dieta, ruch, pozytwne nastawienia, z czego zdecydowanie najwazniejsze jest odzywianie. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-11-06 17:04:02

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

06.11.2016 klata+tric 1.Wyc hantlo skos + rampa 8+ regres 2.Wyciskanie na skosie dodatnim hammer 4x 15 10 10 10 3. dipsy 4x max 4a. wyciskanie hammer siedząc 4x12 4b. gilotyna płasko 4x12 5. rozpiętki 4x15 6.francuz łamana 4x10 7.ściaganie drazka wyciągu górnego 4x12 8. ściągania klamry wyciąg górny podchwytem 4x15 20min orbitreka na tyle ile [...]

[...] schudnąć) i od paru dni stosuję antykoncepcę hormonalną (przez którą z kolei mogę dodatkowo przytyć). Od miesiąca chodzę na siłownię w celu poprawienia swojego wyglądu (162cm, 55kg, 21 lat). Chciałabym jednak zrzucić kilka kg, czy sama siłownia wystarczy? Czy potrzebny mi będzie specjalny plan ćwiczeń i bardzo restrykcyjna dieta? Pozdrawiam

Witam , za miesiąc chce rozpocząc redukcje i tutaj pytanie czy sam tesc wystarczy w dawce kolo 500 mg week , czy dorzucić cos ? po takim cyklu ? A cykl teraz wyglada tak: 1-10 deka 300 mg week 1-10 test 500 mg week 11-22 deka 500 mg week 11-22 test 750 mg week 18-22 meta 40mg ed 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 [...]

Generalnie to właśnie lipidy wzbogacają posiłki w kontekście smakowym. Dieta odtłuszczona jest niesmaczna, a także niezdrowa. Trzeba wiedzieć jak zestawić odpowiednie składniki w posiłku tak aby były smaczne i odżywcze dla organizmu. Klucz do efektywności to indywidualizm, coś dobrego dla kogoś nie musi być dobre dla Ciebie. Zadałeś zbyt ogólne [...]

[...] z regulaminem działu i pomocnymi artykułami. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj Tylko [...]

Czesc , jestem Rafał mam problem z zbudowaniem masy miesniowej. Wiek 19 Wzrost 176cm Waga 65kg Nie stać mnie na dietę a chce nabierać na masie co robić ? Jakie produkty najlepiej jeść by nabierać na masie? czy z czasem nie znudzą mi sie dane produkty? Bardzo bym był wdzieczny za kazdą rade. Dziękuję

[...] do najczęściej deficytowych zazwyczaj należą m.in ( wit d3, magnez, wapń, omega-3, k2, żelazo ) Zerknij okiem. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej [...]

[...] jest moim problem od długiego czasu. Na siłownie chodze 5/6 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym robie 20 minut cardio (plus 10 minut rozgrzewki na poczatku). Moja dieta wygląda tak. Na treningach dosyć się znam ale na diecie nie za bardzo, wszystkie opinie pozytywne, negatywne i wszelką pomoc doceniam z góry :) Moim celem jest dalsza [...]

[...] aby dostowoać adekwatny model żywienia, musimy poznać udział tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Zerknij okiem. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Według wzoru wyszło mi 3015 kcal, dodałem tam 900 kcal, ponieważ jestem ektomorfikiem, a swoją dietę mam już w dzienniku żywień, lecz nie skończyłem ponieważ zabrakło mi 11,5 g białka, 50g węglowodanów i 7.5g tłuszczu. Nie wiem czy to dobra dieta, ponieważ pierwszy raz robię coś takiego. :)