dieta na szesciopak

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg. Pytam o to, ponieważ dowiedziałem się, że poprzednią dietą za mało dostarczałem i źle miałem podzielone makro, dlatego teraz rozkładam od nowa i [...]

ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]

hmm ja sie najadam ta dieta, wlasciwie zanim poszedlem do dietetyczki jadlem jeszcze mniej tylko ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. Staralem sie stosowac diete typu low carb. Ta diete dostalem od niej na razie na 2tyg i po tym czasie mam znowu do niej przyjsc. Po prostu nie wiem czy to jest dobra diete na [...]

[...] (20:12) przytyłem 4kg 6440819 (20:12) tylko 1 tydzień tO0nY (20:12) ale przytyłeś w mięśniach czy brzuszku ? 6440819 (20:13) masa mięśniowa 6440819 (20:13) bo to jest dieta + trening tO0nY (20:13) Całość została sprawdzona już nie na jedej osobie. Kożysta z niej już całe otoczenie moich kolegów i znajomych. 6440819 (20:13) czyli nie brzuch [...]

Nie powiem że krata na brzuchu u chudzielca to obowiązek, wśród moich rówieśników, nawet tych co pół życia na rowerze, a drugie na boisku, to raczej mieli właśnie zarysy, a na pewno żaden nie miał kaloryfera. To spora zasługa genetyki, ja szanuję takich, co dietą, ćwiczeniami i samozaparciem z niczego zbudowali sześciopak

Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Piłka nożna, polepszenie kondycji, wyrobienie kaloryferka Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mogę zacząć chodzić na siłkę, choć najbardziej pasowałoby mi zrobić amatorską w domu w [...]

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

Witam, mam 14lat i ważę 59kg przy wzroście ok.180cm, piszę z pytaniem czy jest możliwe z dietą i ćwicząc w domu poprawić sylwetkę (zarysować sześciopak, powiększyć klatkę i bicepsy) w 2 miesiące. Próbowałem kilku treningów przez ostatnie kilka miesięcy, niestety bez diety. Niezależy mi także na tym aby robić z siebie kulturystę, tylko by dobrze [...]

Hadesziom cięzko jest wyrobić porządny sześciopak.Potrzebna jest odpowiednia dieta,trening,motywacja i troche czasu.Na zdjęciu widać, że nie masz zbytnio dużo tłuszczu ale mięśni nie masz wcale.Myśl planowo,planuj sobie wszystko, od razu Krakowa nie zbudowano.Pomyśl co będzie jak zrzucisz całkowicie tłuszcz.Będziesz wyglądał jak anorektyk a chyba [...]

[...] kolejności o masę mięśniową czy wyraźny sześciopak na brzuchu. Aby połączyć przyrost mięśni z jednoczesną utratą zbędnych kilogramów tłuszczu potrzebna jest drakońska dieta i wielkie samozaparcie. Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę wysokobiałkową ze sporym nadmiarem kalorii. [...]

Nie wydaje mi sie abys po 1 czy 2 miesiacach cwiczen mial juz wyrzezbiony brzuch.(chyba ze masz bardzo, bardzo malo tkanki tluszczowej) Ja brzuch cwicze juz od roku i cwicze na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale [...]

Na dobry, wyrzeźbiony brzuch pracuje sie bardzo dlugo. Moim zdaniem podstawa jest nie tyle specjalistyczna dieta, co dobre nawyki zywieniowe. Aby szesciopak byl widoczny, poziom tkanki tluszczowej musi byc na niskim poziomie. Nie probuj sie jednak glodzic - nie tedy droga. Przy dobrych nawykach zywieniowych i odpowiednim, zroznicowanym treningu, [...]

[...] plank ;) Za dużo ćwiczeń na brzuch! Brzuch potrzebuje regeneracji. 2 razy, max 3 w tygodniu i bedzie dobrze. Trenując codziennie nie będzie efektów. Najważniejsza jest dieta - duużo białka(mowie tak bo masz 13 lat, watpie ze bedziesz chcial robic rozpisana diete). Kolego, z tego co widze masz niedowage ;) "Sześciopak" bedziesz mial jesli [...]

Mięsnie brzucha wg tego planu powinny rozwijać się równomiernie z innymi grupami. A sześciopak robimy obniżając poziom tkanki tłuszczowej - dietą i aerobami, ale nie w cyklu masowym Nie - dlatego, że to nie pora na to. acha oki... rozumiem

[...] rowerek taki domowy bez kol styknie?? i codzienne katowanie brzucha cwiczeniami napinaniami jakimis miesni itp mam minimalna warstewke tluszczyku na brzuchu musze to spalic jakos no i dieta jakas wysokobialkowa a wegli mniej i gitara szesciopak bedze:P nie no ale tak na powaznie t oile czasu trzeba na wyrzezbienie brzucha do wakacji zdąze??:)

Na te wakacje nie zdazysz. Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dieta + trening całego ciała + aeroby.

najlepszym cwieczeniem na brzuch sa pompki A Kopernik była kobietą.... Przy treningu mięśni obok dobrze ułożonego planu treningowego jest druga równie ważna rzecz - DIETA! Bez niej sześciopak raczej szybko się nie pojawi, samym treningiem wzmocnisz brzuch, ale upragnionej drabinki nie będzie. Tu masz pełno ćwiczeń - [...]

no dieta to wiadomo bo żeby sześciopak był widoczny dobrze to poziom tłuszczu powinien być na poziomie 9 procent:D ale jeśli komuś zależy na prawdziwych i solidnych mięśniach brzucha to abs tu dużo nie da tylko różne ćwiczenia na drążku z obciążeniem:D

Jak na mój gust polecam Thermo Speed Olimpa. Działanie dobre, cena przystępna. Dużo z wypowiedzi osób na siłowni wybiera ten spalacz ze względu na jego działanie. Dodam tylko, że zamieszkuję Anglię i nadal mówimy tu o naszym Olimpie :) Moja dziewczyna po 3 miesiącach załapała sześciopak :P Noi oczywiście dieta!