Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jakie są najlepsze. Mój przykład !

Witam. Od początku roku zacząłem biegać co drugi dzień i mam dietę. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch lecz nie wiem które ćwiczenia po ile powtórzeń i ile serii dają mi efekt widocznego i mocnego sześciopaka.
Tutaj znalazłem coś takiego ale nie wiem czy będzie to dobre...







Pozdrawiam i miłego wieczoru życzę :)

Na razie robię tak (wczoraj zacząłem :D)

1.Brzuszki krótkie 50 razy
2.Leżenie na plecach i przyciąganie nóg do klatki piersiowej i wyprost (cały czas w powietrzu) 25 razy
3.Brzuszki te skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i prawy łokieć do lewego kolana) 50 razy
4.Wypchnięcie nóg do góry leżąc na plecach też cały czas nogi w powietrzu 25 razy
5.Brzuszki z rowerkiem 50 razy
6.Brzuszki krótkie 30 szybkich
7.Pozycja jak do brzuszków tylko dotykanie ręką kostki na zmianę 50 razy

I tak 3 serie między tym od 15-30 sekund przerwy

Zwiększać to ??

no abs jest w miare dobry ale jeśli chcesz mieć dobry sześciopak to najlepszy jest drążek:D

najlepsza jest dieta
A i abs2 jak dla mnie lepsze .

no dieta to wiadomo bo żeby sześciopak był widoczny dobrze to poziom tłuszczu powinien być na poziomie 9 procent:D ale jeśli komuś zależy na prawdziwych i solidnych mięśniach brzucha to abs tu dużo nie da tylko różne ćwiczenia na drążku z obciążeniem:D

w tym wieku raczej z obciazeniem nie bedziemy nic polecac.
abs od biedy moze byc dodatkowo izometryczne i styknie.

a no fakt wiek 14 lat to nie ma co szaleć:D

Chodzi o ten ABS?

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych


Pozdrawiam!

ale nie dla zaawansowanych

Okey. Dzięki. Mam jeszcze pytanko czy dało by się robić te ćwiczenia bez drążka na razie bo nie mam gdzie go zamontować i chwilowo brak kasy :/.
Oraz jakich produktów unikać żeby szybciej spalić tkankę tłuszczową (niby dietę mam ale jadam ciemny chleb z szynka, jajecznice, jogurt naturalny z makaronem, jogurt naturajny z platkami kukurydzianymi i bananem zmiksowanym, pol twarógu poltlustego z 2 bananami zmiksowany, ryz z jabłkiem, ryż z piersią z kurczaka no i domowe obiady niestety muszę jeść) to są posiłki które ja jadam. Macie jakieś pomysły na posiłki do diety redukcyjnej to proszę pisać i najlepiej pory jadania. Oraz prosiłbym o ocenę moich posiłków i powiedzenie które jeść rano, po południu do treningu i po treningu i wieczorem ;)


Pozdrawiam!

w tym wieku unikaj slodyczy, fast foodow, kolorowych napoi i wysoko przetworzonej zywnosci.
stosuj 10 wskazowek zwyieniowych

Wysoko przetworzona żywność czyli? Sorki ale tego nie wiem co masz na myśli :D