dieta na masę i siłę

Ja wiem. Tylko nie chce brac jakichs kosmicznych ciezarow bo dopiero zaczynam dyscypline wyciskania na plaskiej lecz sprawdzic co mi dal ten trening dla ciezarowcow i o ile zwiekszylem sw maxa, a pozniej to juz normalnie na spokojnie trening dieta na sile, mase krok po kroczku postepy : )

Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

Co do ilosci powt to przeciez 8-12 powt to standart jak to sie mowi "na mase" wiadomo na mase jest dieta , a mniejsza ilosc 6 czy mniej na sile to sie robi tez cyklicznie a nie caly czas :P wiadomo wiedze opieram na roznych artukulach internetowych, glownie z sfd i na wypowiedziach pana Łuki i Rećko jezeli chodzi o inne storony poswiecone [...]

zainteresuj sie dieta, przestrzegaj chociazby tych slynnych "10 wskazowek zywieniowych", jesli juz bedziesz mial diete ulozona, bedzie ona sprawdzona i bedziesz jej systematycznie przestrzegal, to dopiero mozesz zaczac siegac po suplementy, inaczej wyrzucisz pieniadze w bloto, bo taka kreatyna (czy costam innego) nie da Ci pozadanych [...]

[...] nie wykorzystałeś klasycznych metod, no chyba że to wina diety, choc nie tylko bo np rozwój Twoich ud, powiem szczerze, jest zatrważający. obwód uda 56 tam źle wpisałem. dieta jest jak najbardziej okej, błędów jakiś dużych nie robie ;) styczność do treningów mam długo dość a od 2 lat ćwiczę w sumie z małymi przerwami. Co do WSB już wiem ze [...]

[...] to bardzo bardzo slabo ( cwiczylem ostatnio 10x 40kg przysiad i to byl moj max na 10 powtorzen ) ale za to jestem bardzo szybki. Co o tym myslicie ? Czy skupic sie na masie dieta+trening na mase, czy moge juz zaczac robic cos w kierunku zwiekszenia wyskoku ? PS. Trenuje koszykowke, wiec prosze odpowiadac z punktu widzenia przyszlego koszykarza. [...]

[...] nie jest szczepionką, która zrobi z ciebie kulturystę. Ile strace w pasie na clenbuterolu? Pytanie które mnie najbardziej denerwuje...a ile masz w pasie? a trenujesz wogole? jak wygląda twoja dieta? często pijesz alkohol?...to wszystko ma ogromne znaczenie pytanie ile strace/ile zyskam jak wezme 20/30/100/1000 tabletek jest nie na miejscu.

coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]

[...] około 20% i staram się tylko z duża il. kwasów tł. nienasyconych, reszta węgle( staram sie ograniczać proste i oczywiście żadnych słodyczy i napojów słodkich), do tego dieta grejpfrutowa(1 litr soku dziennie) i witaminki i minerały w kapsułkach, bo z warzywami nie wyrabiam ;/. To zdjęcie jest sprzed prawie pół roku teraz jesst o 3% bf [...]

19.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 [...]

[...] taki, że waga stała w miejscu a przypływów energii, siły mięśni nie było a wręcz zauważam regres. Żadnego progresu. Nastał weekend majowy, więc sztywna, wysokokaloryczna dieta na 2-3 dni została zawieszona, bo grill, jakiejś spotkania towarzyskie. Niemniej w te dni podaż kaloryczna była zapewne niższa niż 4000 a przypuszczam, że nawet niższa [...]

1.na mase jest dieta dział odżywianie posty podwieszone 2.czemu nie ma nóg? bez nich nie ma maksymalnyh przyrostów 3.przy twoim stażu najlepsze jest fbw (same złożone ciężkie ćwiczenia) rozbuduje ci ono najleopiej siłę i masę(jeśli będziesz miał dietę ) 4.biegaj w dni nietreningowe Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 16:27:15

[...] przeciwwskazania medyczne o ile takie są. uszkodzona kostka(dla teog nie trenuj nog, choc mam zamiar zaczac) 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? dieta masowa duzo wegli a to moj nowy plan ktory chcial bym przeobic na silowy: poniedzialek klatka lawska plaska 4x12-8 + jedna seria pompujaca skos hantelki 3x12-8 + seria [...]

[...] to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga 67kg) Jeśli chodzi o suple to brałem tylko Olimp Creatine Mega Caps 150kaps, a tak to dieta to podstawa:) Rekordy Wyciskanie płasko klata - 110kg Wyciskanie barki z przed klatki - 70kg Uginanie ramienia ze sztangą - 60kg Martwy ciąg - 140kg Nogi(trenuje od nie [...]

[...] Chyba naczytałes sie za duzo artykułów sponsorowanych.Jak mozna budowac mase nóg i jednoczesnie rzezbe rąk? Po 1 Ażeby budować mase mieśniowa musi byc nadwyzka kaloryczna- dieta nr 1. 2. Masa mięśniowa nie ma nic wspólnego z wyskokiem. Oczywiscie to baza ( przekrój poprzeczny mięśnia) na której buduje sie siłe itd, ale wieksze znaczenie ma sila [...]

nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]

[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]

[...] od lutego do maja. teraz zaczolem cwiczyc od lutego i kupilem nitro 2 i aminokwasy. I gram w pilke nozna i nieiwiem na co cwiczyc.Czy na mase czy na sile? chce zeby mi miesnie uroly i sily zeby bylo.a grubnac tzn tluszczu niechce.Kupic bialko zeby dieta byla lepsza i zeby lepsze wyniki na silowni byly dokupic cos jeszcze? poardzcie co robic

Body Line znajde gdzies jakis topik z twojej redukcji : dieta zmiana treningu jakies areoby , obwody z przed wycinki i po , interesuje mnie tez jakie spatki na sile , jak to wszystko wyglada jak wchodzisz spowrotem na mase byl bym wdzieczny mial bys czas kiedy podadac na gg

U mnie sprawdza się arginina w tym okresie,daje dobre uczucie napompowania mięśni,zwiększa siłę i wytrzymałość na treningu. Natomiast najlepsza na masę jest bardzo dobrze skomponowana dieta.