dieta na masę i siłę

[...] W pracy jakąś przekąska 2-3 bułki + jakiś twarorzek ewentualnie kupuje rolmopsy odsaczam Obiad : pierś z kurczaka lub indyka 250-300gr z różnymi dodatkami np: żurek 300ml i 3 grzanki Kolację jem rzadko ewentualnie bardzo mało Co mogę dodać do diety chodz tego co jem nie można nazwac dieta he jakieś o mysly co zmienić z góry byłbym wdzięczny

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

Mam 15 lat 170 wzrostu i 80 kg potrzebny mi jest trening ogólny który poprawi moją kondycję,zredukuję masę i poprawi trochę siłę. Nie spodziewam się efektu od zaraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja, zwiększenie kondycji Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do [...]

Witam, Proszę o jakąś rade, nie wiem za bardzo co mam robić w tym momencie. Skończyłem trening ACT. I teraz chciałbym popracować... no właśnie nadczym? Chciałbym równomiernie rozwinąć i masę mięśniowa i siłę. Dlatego zastnawiam się nad wyborem treningu odpowiednie dla mnie - do wagi i wzrostu. Czy dobrym pomyslem byloby napoczatku rozwiniecie [...]

[...] takimi suplementami: Podstaw: BCAA, Wit-Min, Omega 3 Dodatkowo: Kreatyna (zastanawiam sie nad forma),Vitargo, ZMA ,Bialko I stad moja prośba do was zeby dobrac jakis ciekawy zestaw w miare przytepny cenowo.Od dawna juz nie interesowalem sie suplementami a wiadomo ze zmiany na rynku sa duze .Oczywiscie wiadomo ze dieta to podstawa. Pozdrawiam

[...] (cykl) i to dopiero koniec 1 miesiaca wiec jeszcze cos urośnie , fikam , troszke opony , robie spacer farmera , ale z hantlami , ciagam sobie samochody po podwórku itp , dieta hmmm raczej nie , ale 100% zdrowe odzywianie 5 posiłkow dziennie Proszę o jakies podpowiedzi co do mojej pasiiii i Rekordów co poprawić itp ;) Oczywiscie motywacja, [...]

Witam wszystkich. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety odpowiedniej dla mnie. Jest wiele postów na temat diet, lecz nie chce sie sugerować innymi ponieważ u każdego dzień wygląda inaczej. Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę. Wiek - 19 Wzrost - 184 Waga - Jednego dnia [...]

Witam serdecznie mam 16 lat i 4 miesiace temu postanowiłem ćwiczyc na siłowni lecz trenowałem bez zadnego planu ( głupota ) Moj rekord to 2x70 kilo wiecej obciazenia nie mam... Mam pytanie czy jest mozliwy jakikolwiek efekt miejac w piwnicy tylko ławeczke z 3 poziomami 70 kilo obciazenia i sztanga no i hantle 2x4kg ?? Jaki trening polecacie mi ? [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:102 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118-120 -udo:71 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram sie ograniczać tłuszcze . Diete zorganizuje na cykl i po. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1) Deca 1-10 200mg e7d prolo 2-11 100mg e4d 2) oma 1-7 250mg e4d metanabol 30mg 8. TRENING:dobry na pewno. 9. CEL [...]

[...] do bólu głowy, ale jednak proszę o odpowiedzi na moje pytania, no chyba że ktoś już się tu o to pytał to powiedzcie mi o tym i sam sobie poszukam odpowiedzi. 1. Czy istnieje dieta, która pozwala na utratę zbędnego tłuszczu i jednocześnie sprzyja wzroście siły i masy mięśniowej ? 2. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji jedynie hantle i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 2lata nie cały rok na powaznie. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki Dieta : Oporowo i czesto jesc:D Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana(za 2 miesiące po operacji pownii byc ok) [...]

Witam, cwicze od kilku miesiecy i chcialbym sie poradzic jaka odzywke kupic. Chodzi mi glownie o sile i wytrzymalosc, bo mase swoją mam :) Proszę o pomoc. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: no nie wiem Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: rower, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam mam pytanie, jestem po cyklu metanoxu10 + test enan i chcialbym teraz poleciec na winstrolu czy to bedzie dobrze, chodzi mi o sile rzezbe nie koniecznie mase, gdy zaczynałem cwiczyc moja waga wynosila 65kg, teraz obecnie 78, jakie beda efekty po vinstrolu czego moge sie spodziewać! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: [...]

ćwiczę od 1 tygodnia i mam plan ale nie mam doswiadczenia i układałem go z atlasem cwiczeniem nie wim czy jest cos warty mam prżbę czy mogł by mi ktos ułozyc plan>PROSZE POMURZCIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 i poł roku Waga: ok.48 kg Wzrost: ok.164 Cel treningowy: na siłę albo masę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Więc tak na początku chcę zauważyć ze jestem kompletnie zielony w kulturystyce i fitnessie zbytnio się tym nie interesowałem do teraz. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć żeby zwiększyć sile szybkość i wytrzymałość jednocześnie jak najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem [...]

Witam, trenuje juz 3 miesiace, od 2 tygodni robie sile/mase Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: I/II posiłek: Jogurt naturalny + musli + troche maslo orzechowego + banan jablko i co tam mam pod reką Jajka sadzone (2) bekon smazony na wolnym ogniu, 2 tosty pelnoziarniste, jakies warzywko do tego III posilek, na ogol 2 godziny przed silownia [...]

Witam! Mam już 16 lat i bardzo chciałbym zwiększyć swoją masę mieśniową, ale nie mam żadnego sprzętu, bo mnie za bardzo na nie nie stać :( Odżywki tym bardziej są dla mnie nieosiągalne. Ćwiczyłem wcześniej, robiłem pompki, brzuszki, podciągałem się na drążku. Robiłem to dość haotycznie, bo nie potrafiłem sobie dobrze rozplanować treningu. Piszę, [...]

Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]

Witam Mam zastój masowy (waga stoi w miejscu),że tak powiem siła idze w góre zdecydowanie, jade ,,SUPER SIŁE SUPER MASE WEIDERA,, troche go zmodyfikowałem stosuje go co 2dni jakis miesiąc z przerwa na 9dniowy wyjazd (jest w innym moim poście)diete to biore z tabelki ,,tabelefbb (version 1),, wiec zawsze jest wszystlkiego tyle ile powinno być [...]

[...] tłuszcz pod klatka :// Ćwiczę klatkę 3 razy w tygodniu i nie znika , od tego tygodnia ćwiczę 6 serii po 20 powtórzeń , może coś Pomoże .. Proszę o kilka rad , wiem wiem dieta ... ale proszę o doradzanie mi jakiś odżywek , typu białko , bcaa i coś jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/054a767d449f47c987d57cbc65c9f36d.jpg [...]