dieta na masy do

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: ??? -Udo: ??? -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono 300g hmb i gainer 737 8 .POZIOM BF% (jezeli chodzi o tt19,9% za duzo) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko [...]

Może głupie pytanie, ale... Czy do kształtowania wytrzymałości siłowej i kondycji , potrzebna jest mi jakaś dieta? Na forum znalazlem tylko diety na masę albo redukcje. Bylbym wdzieczny za jakies ogolne wskazowki co jesc i zaznaczam, nie chce budować masy ani redukowac, nie chce robic nic pod katem kulturystyki. Dzieki i pozdrawiam

[...] ciało i budować siłę, niż pracować typowo nad sylwetką, która w moim przypadku jest raczej pracą syzyfową. FBW trzema zestawami 4 razy w tygodniu (3 razy A/B podstawy, jeden dzień izolacje w superseriach). A po trzecie, na dobry trening FBW mnie stać, bo tu już celem nie jest typowo sylwetka, więc dieta nie będzie się liczyć tak jak na dzielonym.

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

Kiepski trochę. Ułóż splita 4dniowego partia 2x tydzień np: pon, czw-klata, bary, tric; wt, pt-nogi, plecy, bic Poza tym cel dziwny. Nie da się wszystkiego naraz. Do masy i siły dieta na +. Do rzeźby dieta na -. Nie mówiąc już o ilości serii, powtórzeń, ciężarze, ćwiczeniach. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-05 23:51:07

[...] masy i tworzenia rzeźby." Najpierw jedno potem drugie... skoro jak napisałeś masz nadwage to zacznij od zrzucenia zbędnego tłuszczu... Wiadomo priorytetem tutaj bd dieta i jej musisz się trzymać, nie wiem jak ona wygląda, bo napisałeś i o budowie masy i o zrzucaniu tłuszczu, więc dobrze by było ją pokazać... na dzień dzisiejszy jesli [...]

Białko:301g ,Tłuszcze:132g ,Węglowodany:451g 184cm ,84kg ważę 3,5 g białka/kg masy? to dużo. Obetnij do 2-2,5g/kg i daj więcej węgli. I tak dla pewności-to ma być dieta na przybranie masy, tak?

Niestety co do tyempa utraty masy ciała to j/w. 10kg w miesiąc to strzeł w kolano. Raz że aktualna dieta na bank takiego efektu nie zapenmi, dwa - celowanie w takie pułapy jest po prostu niebezpieczne. Uwierze przebaialiśmy na forum już setki takich co uważali, że u nich będzie Ok i się okazywało że niestety ale pewnych p-raw rządzących [...]

[...] razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego rowerek po ok 35-45 minut. Czy to dobre rozwiązanie? Tylko jeszcze kwestia odżywiania w takim wypadku, bo nie wiem czy ma to być dieta na przybranie masy - nie chciałbym jeszcze powiększyć nóg. P.S. Nogi oczywiście są naprawdę grube napewno genetycznie ale mimo to i tak myśle ze jestem w stanie coś z [...]

dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania [...]

[...] na 4-6 tyg. Poczytaj to http://www.sfd.pl/Insulinoodporno%C5%9B%C4%87_a_bycie_w_formi%C4%99_ca%C5%82y_rok-t906918.html To jest jedno podejście-cykliczne. Drugą opcją jest dieta ketogeniczna z częstymi ładowaniami, co 4-5dni. To tyle o szamie, najważniejszym czynniku i dającym największe efekty, ale jednak kosztownym i czasochłonnym i [...]

[...] że może juz czas...żeby...wypracować jakieś mięśnie Pytanie: co warto poczytać na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i odzywki (mysle witaminy, białko i od razu jakas odzywka na masę). Chce wiedzieć co generalnie zmienia się w odzywianiu względem redukcji. Chodzi mi [...]

Krótkie podsumowanie masy Pozytywne: 1.Regularne treningi 2.Czysta dieta 3.Regularny sen 4.Regularne spożywanie Creatine stack Negatywne: 1.Czasami dieta na oko i przez to niedojadanie należnych kalorii 2.Mało witamin w diecie (tylko chela mzb) W filmie znajduje się zdjęcie z początku masy oraz obecne (sorry za jakość) oraz waga. Przybyło 2,4kg. [...]

[...] skladnikow odzywczych nie ma masy proste chyba.Jest tluszcz ok jest czerpana energia ok ale to nie bd wzrost masy tylko spadek tluszczu. Potrafisz zmienic swoja wage(na +) z dieta na -? brawo, tylko skad ci sie wezmie masa miesniowa, skoro bd dostarczal mniej niz potrzeba. i do tego waga leciała pomalutku w dół no to jednym slowen rzezbiles [...]

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

Witam luminala Coż, trudno tak na szybko dać skuteczną radę. Ale spróbujmy przeanalizowac to co napisałaś... Niskie cisnienie krwi, świadczy o tym że rzeczywiscie twoja przemiana materii może byc spowolniona. Waga ciała wydaje sie w normie, dostrzegasz jednak zbyt duży udział tłuszczowej masy ciała. Dieta na pierwszy rzut oka nie budzi [...]

[...] jeszcze kalkulatora ( post Robimy duza mase-Fakty nie mity by qaz obliczylem swoje dziennne zapotrzebowanie na kalorie ktore teraz wynosi 1840 cal. Z tego co czytalem o dietach wynika ze : Dieta redukcyjna bialko 2,5 - 3-5 g na kilogram wagi weglowodany 3 - 3,5 na kilogram wagi tluszcze 0,5 - 1 g na kilogram wagi Dieta budowa masy Bialko [...]

[...] do 3 miechów góra Pozatym napisałem mu żeby robił pompki codzinne żeby nabrać siły i masy do tego trening. jak on ma niedowagę 20kg to sam solidny trening wystarczy + ta dieta co podał to powinien 10kg spokojnie zrobić w 2 miechy. Ale zapomniałem że ty i prawie wszyscy na tym forum to kulturysci tylko bez efektów. Zresztą zobacz swój profil [...]

[...] napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? To dieta żeby się zdrowo odżywiać żeby moje treningi dawały lepsze rezultaty Z myślą na mase najbardziej to pisałem) 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. [...]