[...] na miesniach. Grzbiet+bic Klata+tric off Nogi Barki+brzuch (masowo rzecz jasna). off off Tak wyglada twoj tydzien. Uloz cwiczenia pod siebie i daj do sprawdzenia, tak samo dieta (podaj typ budowy, zapotrzebowania, body fat itd) chyba ze uznasz ze "nie udala mi sie siłownia, zmarnowałem", wtedy 3 dni w tygodniu + jeden dzien cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patent jest prosty: ogólnorozwojowy trening + aero/hiit/CF + dieta. Boczki znikną jak zejdziesz do niskiego poziomu bf. Bo bycie chudym i bycie szczupłym można różnie rozumieć. Osoby, które nie ważą dużo, a mają brzuch i "boczki"często się do mnie zgłaszają z zapytaniem jak poprawić sylwetkę. Dla nich niska masa ciała jest równoznaczna z [...]
[...] aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi [...]
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest caly czas na mase PODAZ KALORII: ~3325 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
[...] wyliczen przy wzroscie 186 i 92 kg wagi wyszlo dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2797. =jak dla mnie wzor elisa bardziej prawdobobny, nie sugerowla bym sie tamtym Z dieta nie powinno byc problemu znam dietetyczke :). Pozostaje sprawa do jakiej granicy kalorycznej ma to byc, nie chce doznac szoku przejedzenia :) = nie wystepuje cos [...]
widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]
1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? trec`a 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? czym sie w/g Ciebie rozni specjalna/a na mase (co masz na mysli piszac specjalna) 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem [...]
[...] surowe, niesolone, nieprażone. Warto co dzień jeść z 1-2 sztuki orzechów brazylijskich - mają selen, o który w polskich produktach trudno. Wyglądasz i tak lepiej, niż Twoja dieta, ale na razie chyba nie czas na masę, z uwagi na otłuszczony brzuch (tak mi się przynajmniej wydaje - czy tak stanąłeś do zdjęcia?). Jeśli masz tłuszczyk w tym rejonie, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 80/173 4) staż treningowy: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do [...]
[...] snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka. Oto przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z [...]
Wielki dzięki ; ) Mam jeszcze jedno pytanko jak z suplementacją i dietą ? Dieta stosować według NHE, czy normalną 2g białko na kg wagi ciała (jak na mase) i z suplementacją zaiwestować w BCAA, Vitargo czy Carbo lub coś innego ?
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] - a z czego ty chcesz ta rzezbe zrobic? Cel: Wyrzeźbienie ciała (trening na mase w celu rozruszania mięśni) - najpierw robi sie trening wprowadzajacy, wytrzymalosciowke, sile, mase i ew. rzezbe. diety nie stosuje bo nie chce mi się tych wszystkich składników kupywać itd. - dieta to nie suplementy. To wlasciwe odzywianie sie!!!! Czytaj i trenuj.
[...] , pół minuty odpoczynku , modlitewnik ,znowu pół minuty złapania oddechu i np;podnoszenie hantelek stojąc=1 seria.Takich serii ze 3 lub 4. 4-Zeby zgubić tłuszcz wazna jest dieta -bilans na 0 lub +200 kalorii z jak najmniejszą ilością tłuszczu.Tłuszcz pobierasz tylko z oliwy z oliwek a część kalorii z węglowodanów mozesz zastąpić warzywami 5-to [...]
tak zwany street workout nie tylko ćwiczy wytrzymałość siłową ale najpierw siłę maksymalną, dynamikę, zwłaszcza jeśli chodzi o górę ciała. Na poziomie podstawowym różnic nie musisz mieć specjalnych jeśli chodzi o sprawność. Jako trening specjalistyczny w większości sportów masz do pokonania jakiś opór zewnętrzny wiec potrzebna siłownia, albo i [...]
[...] osób mówi, że powinienem ćwiczyć na masę a ja chciałbym mieć ładny brzuch, idzie za tym redukcja a nie masa, już sam nie wiem jaki mam obrać cel :( Wiem też, że kluczem jest dieta Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 18:19:30 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 18:23:16 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu [...]