dieta na mase 4 posiłki

Witam. Tutaj będę wklejał swoje posiłki. Moja dieta jest na masę, nie stosuje się jakoś wybornie do drogich i niesmacznych produktów, spożywam to na co mam ochotę. Dodam, że z tych zrzutów mogą zaczerpywać juniorzy, którzy mają problem z dobiciem kcal, węgli i białka. A więc pierwszy zrzut na dziś.. Zapraszam do oceny, jakieś pytania sugestie [...]

Chciałbym prosić kogoś o ułożenie odpowiedniej diety na masę :) Ćwiczę 4x w tygodniu 87kg/184cm I dodania ile by taka dieta miesięcznie wyniosła ( zł ) Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Prosiłbym o bardziej proste posiłki typu płatki owsiane, jajka, sery itp o ile oczywiscie jest to możliwe :) Pierwszy posiłek zaczynam o godzinie 9 rano !!! Dziękuje [...]

witam, po 4miesiacach trenowania na masę chcialbym teraz zmienic trening na rzezbe ale nie wiem jaki byl by odpowiedni, nie chce za slaby ani za mocny, jakis 4dniowy, bylbym bym bardzo wdzieczny za jakeis podpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: pół [...]

Witam,chciałem prosić o ocenę diety na masę. Dieta w dt i dnt w załącznikach,B: 2,5g/kg T: 1-1,5g/kg W: 5g w dt i 4g w dnt/kg ok. Płatki owsiane raczej nie wchodzą w grę,nie mogę się przekonać do żucia kartonu :D Do każdego posiłku są jakieś warzywka,do porcji ryżu zawsze jakieś 200g mrożonych warzyw,w międzyczasie,oprócz bananów,gdzieś dorzucę [...]

siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]

[...] nad jakimś Gainerem . Mam do dyspozycji około 150zł . Siłownia 3 razy w tygodniu na wkacjach będdzie 4 razy w tygodniu . Muszę przytyć przynajmniej do 70kg . Proszę o pomoc . I raczej dieta odpada jem co mi się podoba :D Staram się jeść takie posiłki jak ryby mięsa ryże itp . Moim głównym celem na siłowni jest wygląd i przybranie na masie .

[...] podsyłali mi linki, za co jestem wdzięczny. Jednak nadal nie wiem wszystkiego.. Proszę o ewentualną pomoc, dziękuję już za wszystkie linki;P A więc tak.. Mówiono mi, że dieta musi być cały czas.. No ale ważę 77 kg 180 cm. wzrostu. A więc boję się diety na masę, żeby za dużo nie przytyć. Do diety redukcyjnej jestem za chudy. Więc co.. [...]

Witam wszystkich ,nie chce mi się spuszczać na wstępie dam konkretny opis sytuacji. 1 września zeszłego roku zaczeła się moja przygoda z siłką trenowałem na mase pół roku z dietą w miarę jakąś tam ryż kurczak,kurczaka nie za dużo ale wiadomo do tego dochodziły inne posiłki domowe.Teraz mam ustaloną fajną diete.I problem w tym że tamte pół roku [...]

Prosił bym was o sprawdzenie mojej diety na masę!zaniedługo zaczynam cykl z kretką ,ale i tak tą dietą chce jechać przez cały rok!!prosze o korekte!!Dzięki!! a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kapusta kiszona 5)po treningu:125g [...]

Witam. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię dlatego ćwiczę w domu. Z dietą u mnie bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się [...]

Dietka na mase do oceny. Ektomorfik, Mialem dluzsza przerwe w cwiczeniach... obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm. dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na masę. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami) Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana, Dieta : staram się jeść 4-5 razy [...]

Witam. zamierzam wrocic do silowni po dluzszym czasie. cwiczenia i sposob w jaki mam je wykonywac juz sobie ustalilem, ale jedyna rzecz jaka mi zostala do ustalenia to dieta. Z tego co wyczytalem robiac cykl na mase na kazdy dzien trzeba okreslona liczbe bialka, wegli i kalorii (z tego co czytalem to na kazdy kg masy ciala 3g bialka 1g tluszczy i [...]

[...] (jedzenie kosztuje, a wakacje to idealny czas na zarobienie czegoś + nie chcę na wakacje obrosnąć "fatem"). Próbowałem już sam układać sobie dietę wg. poradnika ale szło mi to bardzo opornie i miałem duże wahania. Jeśli to możliwe, to proszę o pomoc. Zależy mi, aby dieta była rozpisana na 4 posiłki. Jeśli wyjdzie więcej to nic, przeżyję :D

[...] bez szaleństwa. Chciałbym teraz zrobić jakiś cykl dalej na masę po którym zrobię redukcje bo jest trochę brzucha a będzie pewnie jeszcze więcej. Moim głównym problemem jest dieta. Mieszkam z rodziną więc posiłki nie są tylko pode mnie. Nie jestem w stanie zjeść dziennie tyle żeby przyswoić 160gB czy 300WW dlatego potrzebuję jakiegoś budulca w [...]

Witam pomoze mi ktos w ułozeniu treningu na mase mój staż to 4 miechy z treningiem podzilonym na grupy mięsniowe 3 razy w tygodniu i zamiezam trenowac takze 3x wtyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu [...]

czy rozłozenie b/w/t w poszczególnych posilkach w diecie na masę ma jakiekolwiek znaczenie?? skoro i tak dieta ma być w dodatnim bilansem, to czy robi mi jakąś różnicę jeśli np. wszystkie posilki będą zbilansowane, a jeśli przykładowo przedostatni będzie białkowy i ostatni głównie tłuszczowy?

180cm, 68kg, 16lat W układaniu diety opierałem się o WAZNE: JEST TO DIETA NA MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. ROBIE MASE, WIEC POSILKI ROBIE Z WIEKSZA ILOSCIA SKLADNIKOW (PROPORCJE ZWIEKSZONE O 10g) Prosze o ocene :). PS. Trening moze być miedzy 3, a 4 posilkiem? PS2. Np. pierwszy posilek bede jadl na dwie raty, wiec nie oceniajcie ilosci [...]

Poprzedni tydzień był mistrzowski. Świetna dieta, intensywny, bdb trening. Od poniedziałku chciałem trenować z większymi obciążeniami. Wszystko szlag trafił. W pierwszy dzień tygodnia coś stanęło mi na żołądku i wymiotowałem. Skończyło się na 3 posiłkach i brakiem treningu. We wtorek chciałem dać organizmowi odpocząć. Zjadłem 4 posiłki, a jedynie [...]

Panowie prosił bym o przykłady diety na masę. Nigdy nie trzymalem się konkretniej diety ponieważ nie mam tedencji do tycia więc zawsze starałem się jeść wysoko kaloryczne posiłki i bogate w węglowodany. Prosilbym oczywiście oby nie była to zbyt droga dieta.