dieta na mase 90

[...] 2 miesiącach obijania się +12 kg. Skończyły się wakacje zacząłem znów trenować - zjechałem tylko tym razem waga stanęła na 93 kg, no i zacząłem się interesować odżywianiem dietami itp tym wszystkim, pomyślałem, że skorzystam z usług trenera personalnego, którego mi poleciła pewna osoba, rozpisał mi dietę itp., zacząłem również chodzić na [...]

[...] siły, oczywiście liczę się z tym, że troszkę może zmaleć biceps, czy inne umięśnione mięśnie ciała :) do rzeczy.. chodzę na siłownię teraz 3-4 w tygodniu, tak jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu [...]

Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 20lat Wzrost/Waga: 174cm/83-84kg Staz: Suma to okolo 2 lata. Ogolnie kilka lat z przerwami. Cel: Czysta masa miesniowa i sila Poprzednie suple: Kiedys Kreatyna, Bialko i BCAA, ostatnio nic. Spalacze: Bark Dieta: Jest ale nie konkretna (nie jem tego samego caly czas) Przewidziane finanse 200 – 250 funtow. Witam [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] g - Carbo Olimp Za 2 tygodnie planuje okolo 4-6 tygodniowy trening bez odzywek, a nastepnie chce wejsc na kolejny cykl tylko, ze tym razem na staku kreatynowym. Oto moja dieta: Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany Platki 100 g 370 7,3 0,8 83,3 Mleko 2% 250 ml 117,5 7,5 [...]

Witam Wszystkich forumowiczów. Chłopaki ratujcie?! Bo nie wiem, co jest grane? Mój staż na siłce to jakieś 2,5 roku. Nigdy przez ten okres nie prowadziłem diety (w miarę rozsądnie się odżywiałem), tez nie miałem czasu aby zadbać o siebie. Przez cały okres treningów robiłem mase. Co spowodowało również przyrost tłuszczyku. Aż na sylwestra przyszło [...]

[...] tradycyjna polska :) To tyle o mnie. Będę starał się na bieżąco wklejać posty z dietą, ćwiczeniami i na dniach wrzucę aktualne zdjęcia. Od 2 dni chodzę na siłownię. Póki co dieta ograniczyła się do braku słodyczy nic poza tym. W ciągu weekendu przysiądę trochę przy forum. Postaram ułożyć coś rozsądnego a od poniedziałku wprowadzić to w zycie. [...]

Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

[...] i w miarę możliwości z treningu na trening zwiększam ciężar). Trenuje tak intensywnie bo od tygodnia jestem na cyklu, danabol 100 tabs po 10mg i deka 10 strzałów plus dieta, 0 alko i 0 papierosów... (nie negujcie mnie za cykl, wiem 1000 razy się zastanowiłem nad tym)... Jak by ktoś mógł mi podrzucić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, abs2 [...]

[...] maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc. 3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych aerobów (bieżnia, rowerek) Moja dieta - od 15 lat choruję na cukrzycę (typ:1), więc część rzeczy muszę dostosować do tego, stąd czasem pojawiają się jakieś niespodziewane słodkie rzeczy w razie spadku cukru [...]

[...] wróciłem do treningu nóg i głównym celem jest zwiększenie wyskoku oraz oczywiście wzmocnienie nóg (szybkość,siła). Póki co od 3/4 mięsiecy trzymam się diety - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem większość produktów. dieta zawiera bardzo dużo białka bo chcę także zwiększyć masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie [...]

Mam pytanie czy brac hmbolon i bcaa jak bede robil mase tz.mam 2x xp,(dymatize 925g) cp665g,(bx) thermospeed 270kaps,(olimp) dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac [...]

[...] a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 kalorii, jestem po 3 miesięcznym treningu ogólnościowym (właściwie to wracam do kondycji po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją). Żeby lepiej [...]

[...] ważywa + 10ml oliwy 0:00 Chudy twarożek 150g + 10 ml oliwy Białko ~170g Węglowodany ~360g Tłuszcze ~60g I tak miej więcej będzie mi mijam dzień za dniem. To jest przykładowa dieta wiele składników wymieniam, żeby nie jeść w kólko tego samego. Do tego biorę witaminy, myślę jeszcze nad HMB i jakimś termogenikiem. Z dietą ruszam od stycznia. [...]

Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]

Witam ! Wiek: 24 lata Wzrost: 188 cm Waga: 97 kg I Etap: Schudłem z 114kg do 110kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń II Etap: Schudłem z 110 kg do 100kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń III: Schudnąć ze 100 kg do 90 kg (teraz ważę 97). Do diety 1000 kalorii i biegania dodałem ćwiczenia. Codziennie robię aż do bólu [...]

[...] z kurczaka 100g surówki 6. Posiłek. 100g ryżu białego 400g jogurtu owocowego 7. Posiłek. przed snem 100g twarogu 25g orzechów włoskich Tak się mniej, więcej przedstawia moja dieta. Wiadomo, że nie będę trzymał się ściśle tej zaplanowanej, ponieważ z czasem by mi się to znudziło, będę robić małe roszady posiłkami i w posiłkach. Trening. Wtorek: [...]

Zamieszczam kilka swoich fotek aktualnej formy. Obecnie kończę masę, cel był 90 kg, udało się osiągnąć stałą wagę 87 kg. Od wakacji uzyskałem ponad 10 kg więc myślę, że efekt jest dobry. Dieta: opierałem się na B 2 T 1-1,5 W 5-6 Suplementacja: gainer weidera, białko SP80, animal pack universal'a Obecnie kończę masę i zaczynam gęstość, zaczynam [...]