dieta na mase 90

Witam teraz masuje dieta jest , suple są obliczoną diete mam na 3100 kacl wiadomo że nie da się pilnować diety na 100% wiec jak obliczyłem procentowo to 90% realizuje diety i bilansu kalorycznego I teraz nie wiem czy budować czystą masę czy przysłowiowo nie robić tłustej masy ? i dodać aerobów np 20 minut dziennie na [...]

witam! mam takie pytanie do ludzi bardziej obeznanych bo nie wiem co dalej robić. Mianowicie jestem u kresu redukcji na której w 4,5 miesiąca wyniki są następujące: wzrost 185 ,19 lat waga: przed-90, po 80= -10kg pas-przed-98, po 89=-9cm jeszcze chciałbym wiedzieć czy to dobry wynik;p Teraz sedno mojego postu, czy kontynuować dalej redukcję? [...]

Witam wszystkich, półtora roku temu ważyłem 90 kg przy wzroście 175cm. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem ćwiczyć, biegać. Po pewnym czasie kupiłem hantle, potem ławkę. Dziś ważę 68 kg i mierze nadal 175 cm. Przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową z której jestem zadowolony. Niestety mięśnie wciąż są okryte nadmierną tkanką [...]

witam, Sprawa wygląda następująco: Gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr [...]

Witam Zgory dziekuje za poswiecenie uwagi, cwiczylem na silowni pol roku po 2 miesiacach przerwy postanowilem powrocic lekko zalany tluszczem i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu [...]

1. WIEK:36(to nie pomyłka) 2. WAGA:85-88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:68-69 -talia:89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 wino oral 1-6 20mgED , meta 1-6 15mgED 8. TRENING:Ciężki split 3*tydz + basen lub rower. 9. CEL CYKLU:Trochę masy 10. [...]

[...] i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu [...]

Cześć, na wstępie o mnie... mam 37 lat, wzrost 175 cm, jako 20-latek trenowałem boks i jeździłem (prawie) wyczynowo na rowerze, ale siłowo nigdy nie trenowałem. Po 30 roku życia przestałem trenować i to było widać na wadze. W listopadzie 2019 roku ważyłem blisko 90 kg. Bardzo mocno zabrałem się za siebie z początkiem roku. Dzienne jedzenie [...]

mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu [...]

Witam ,od jakiś dwóch miesięcy robie brzuszki. Na samym początku szło to bardzo oporowo. Przez pierwszy tydzień 50 . Po jakimś czasie zaczełem podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co [...]

[...] , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na spróbe) i przedtreningówke SAW Treca . Od początku jak ćwicze jest dieta ... w ferie troche sobie ją olałem i wpadło troche tłuszczyku , ale i tak juz sporo spaliłem .. a i aktualnie robie jeszcze mase , spalilem troche tluszczyku i staram [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:1,0=1,3 -tłuszcz:Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clen (2 cykle po 2 tyg) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 msc 11. POZIOM BF%: 12. [...]

robilem badania 2 razy poza teściem wszystko było w normie Zrobione badania dzisiaj i e2 jest na 228.7 gdzie norma max jest 50 Lecę na enan co 4ed i rozbiłem HCG 2xna tydzień po 250 iu Jak zbić E2 ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200g [...]

Witam. Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata). Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

[...] -klata: 132 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie kończę cykl prop + wino + trenabol (8 tygodni), chcę zrobić miesiąc przerwy i pojechać z czymś dalej. Co doradzicie na następny cykl na suchą mase mięśniową i siłe? Troszkę mam problemy z dieta bo pracuje na 3 zmiany i czy między cyklami wziąć kreatyne? z góry dzieki za odpowiedzi

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3.25g bialka/ 1kg MC -węglowodany: 6g wegli/ 1kg MC -tłuszcz: 0.8g tluszczu/ 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie taki cyklonik, na suchą mase + siłe planuje pojechac z nim dopiero od Stycznia 2009, a chce już zacząć kompletować towar a oto on: Wino Oral 1-6 50mg cd Halo 7-14 10mg cd Enan 2-11 250mg c7d Deca 1-10 400mg c7d Clomid 14-19 3x200mg 2x150mg 4x100mg 22x50mg HCG tu mógł ktoś by napisać mi ile i kiedy [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 105 (jeszcze na wycince) 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5+ 6.DIETA BIALKO: w kazdym posilku WEGLOWDANY: jak najmniej TLUSZCZ: >100g ed 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (prop 100mg e3d, npp 100mg e3d, wins inj 50mg e2d i tabs 40mg ed) x2 8.TRENING: masa sila 9.CEL CYKLU: [...]