dieta bez ćwiczeń

Witam jestem jakub, niechaj sie przedstawie: Wiek:15 Waga:55 Cele treningowe długoterminowe: Być poprostu chce być silnym i mieć dobrą sylwetkę. Dobić do 60kg Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy),często też biegam,w-f w szkole. Dostęp do sprzętu: Siłownia bez żadnych maszyn,linek. Dieta: 4 posiłki [...]

Witam, mam 17 lat waga 65kg i rozpocząłem trening na masę. Przez długi czas ćwiczyłem ogólnorozwojówki. Pompki, wyciskanie czasem, drążek itd Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan. 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np [...]

Przeczytałem już kilka tematów o ćwiczeniach, diecie, suplementach, ale nie było czegoś odpowiedniego dokładni dla mnie. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię. Ale postanowiłem popracować nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój [...]

[...] popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze cos nie pasowalo. Jakie cwiczenia beda najlepsze? Ile powtorzen? Co ktory dzien? Jakas dieta? Prosze o pomoc. PS: Jesli to moze pomoc, moge wstawic swoje zdj. Genetycznie jestem w miare dobrze zbudowany, niechcialbym trenowac nog bo one i tak juz zbyt [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dziewczyną. Od października/listopada 2013 roku postanowiłam, że pora aby trochę schudnąć. Mam problemy raczej z dolnymi partiami ciała. Tluszcz idzie mi w pupe i nogi. Brzuch nigdy nie był duży. Zaczęłam marszo-bieg ponieważ wtedy jeszcze nie byłam w stanie przebiec chociażby 10 min, miałam bardzo słabą kondycję. po [...]

Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu 100 kg wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 moja dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd164b8455cd4fa982ae974c1efa1fac.png Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-01-05 16:27:17

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: staram się jeść dużo białka aczkolwiek nie jest to dieta zbyt dokładna. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: wolałbym bez

[...] się jak głupi, albo wcinam owoce. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie może być dużo soli Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie, ale jedyne ograniczenie to dieta uboga w sól i co najmniej godzina wysiłku fizycznego dziennie Preferowane formy aktywności fizycznej : Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie mam czasu na [...]

[...] na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : - Do cwiczen mam 2x hantle ; - Laweczka do brzuszkow ; - Obciazenie 25 kg ; - Drążek ; - Ławeczka ; Moje parametry: - Waga 67 kg - [...]

[...] 4 razy w tygodniu w sumie około 50-60 km\tydzień. Na początku mojej przygody z bieganiem ważyłem około 105 kg. Obecnie po ponad roku waga stoi na 95. Problemem jest zła dieta, bo na brak ruchu narzekać obecnie nie mogę. Poczytałem trochę o ogólnych założeniach na forum i w linkach powieszonych, jednak mam wątpliwości, jak te wszystkie [...]

1) Kurcze, zdjęcie sprzed jakichś 2 miesięcy mam w avatarze, na razie nie mam jak zrobić zdjęcia.. 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 76/180 4) staż treningowy: 21 miesięcy (z 3 miesięcznymi przerwami) 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA, białko do diety 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]

Witam, już od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się w garść i zacząć solidnie nad sobą pracować. Chciałbym zrzucić min. 10 kilo i poprawić swoją sylwetkę (rzeźba). Nigdy nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak [...]

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]

[...] Wrzesień 2014 - prawie 90kg Codziennie jakieś tam ćwiczenia ale nie tak intensywnie jak wcześniej. Tydzień bez diety, potem tydzień diety wege ( nic nie schudłem) następnie dieta 500-800kcal na ketozę aż do wczoraj. Mam teraz 83kg ale to już od trzech dni (meega stagnacja). Nie jestem wstanie dłużej ciągnąć tej diety. Jakieś rady? Jakaś normalna [...]

[...] Jak najbardziej. Jednak ponownie jestem w sytuacji, że nie wiem od czego zacząć. Żadnej diety, żadnego planu treningowego oraz żadnych odżywek. Czy kreatyna z gainerem, dieta + ćwiczenia będą dobrym rozwiązaniem? Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 [...]

[...] wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek 29 lat, waga 82 kg, dieta przygotowana przez dietetyka. W pracy często spędzam czas za kierownica oraz przed komputerem. Pan ortopeda powiedział że jest wszystko ok. Ćwiczę w warunkach domowych. [...]

[...] plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń. - dieta: racjonalna - suplementacja: * Universal- Animal Tec: 1 saszetka/dzień (przez 21 dni, potem 7 dni przerwy) * Premium Nutritan NOClX3 2 miarki przed treningiem i 2 po; [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]