dieta a trening silowy

5.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: była tylko bieżnia 5min , zapomniałam o wymachach i skłonach, bo się podnieciłam nowym treningiem ;] Siłowy B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na [...]

Gdybym byla w Polsce zaprosilabym Cie na zarelko :) Obiecanki cacanki ;-) o dobrze to wygląda :-)) Też się cieszę :-) czy to znaczy że nie mam problemu z insulinoodpornością? 27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia Siłowy Jakoś nieswojo się czułam na obcej siłowni, ale dało radę. Zrobiłam b zamiast a, bo [...]

19.05.2015 Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z [...]

Marszobieg wczorajszy wykonany 45 minut - 5 km. \opuchlizna twarzy mniejsza ale i tak mam pełno wody w sobie przez noc dobiło mi 1,5 kg!!! A od dzisiaj zaczynam 2 tygodnie oczyszczania przed dietą wykluczeniową. Będzie trochę ciężko, ale dam radę - muszę.;-D Tydzień 1 - dzień 1. Jako trening marszobieg 5 km i spinning 45 minut wieczorem. Jutro [...]

[...] o trening to pomyliło mi się z cyklem. Trening raczej siłowy.Natomiast cykl miałem na myśli żeby na początku jeść naprawde dużo i zdobyć tych kilogramów, a w końcowej fazie... tj ostatnie 6 tyg popracować nad rzeźbą... I kolego nie irytuj się i nie myśl sobie że jestem jakimś nowicjuszem. Wiem że dieta jest bardzo ważna dlatego pilnuje jej...

[...] tu zaznaczam że od dłuższego czasu prawie nie jadam węgli, no chyba że mi palma odbiła to potrafiłam kilka kawałków sernika na raz wcisnąć, ale ogólnie do tej pory moja dieta polegała na tym że ....im mniej tym lepiej... wiadomo nic gorszego nie mogłam dla siebie zrobić efekt: cellulit i tłuszcz g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie [...]

[...] a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem wycieczka do Krakowa więc zrobię rozsądny odpoczynek od sztywnej [...]

[...] tygodniu, nie wziąłem też kreatyny w dni nietreningowe. Ogólnie można powiedzieć że ostatnie trzy tygodnie to był zastój. Czas na jakieś wnioski. A są one takie, że dieta o bardzo niskich węglach nie oszuka bilansu. Nie ma cudów, liczy się ilość energii dostarczonej, ilość energii spalonej i sprawność spalania. Może i można na dodatnim [...]

[...] beda mniej intensywne, wiec zrobie wyjakowo dzien po dniu trening, bo szkoda mi go zawalac, jak rowniez szkoda mi scianki. taki zloty srodek ;) ps: jestem troche podekscytowana nowym treningiem i dieta ;) ciesze sie jak dziecko, a pewnie bede "zdychac" ze zmeczenia jak dziki osiol miesnie mecze maksymalnie, a nie macham hantelkami

TRENING Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa  30/35/45/55/60(x4) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres  25kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx7 (no dobra, 6.5) 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  13.3kgx12/15.8kgx8/15.8kgx8/17.2kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12  20,7kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge  [...]

*************************************************************** 1) Dane Nick: alone321 Wiek: 32 Staż: kilka lat z przerwami Wzrost: 178 Waga ciała: 96 Body fat: 32 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 107cm Klatka: 115cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P37cm Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

[...] i postanowiłam je odchudzić aero. Potem gdzieś przeczytałam, że warto robić siłowy na nogi, więc brałam nawet po 50 kg na suwnicy na nogi i dalej robiłam potem aero, a moja dieta była średnia, bo nie jadałam też ryb ( sporadycznie). W rezultacie schudłam trochę przez pierwszy mięsiąc aero, potem jakoś zatrzymałam się, ale dalej zamęczałam się [...]

29 sierpnia Dieta: zgodna z rozpiską. Trening: tenis - dzisiaj było dużo tenisa. Na początek druga już lekcja z trenerem. Dzisiaj przerabialiśmy atak w biegu. Do tej pory atakowałem tylko z miejsca co ograniczało paletę zagrań. Dość szybko załapałem nową sekwencję i nie omieszkałem jej od razu wykorzystać. Po lekcji pół godziny odpoczynku i [...]

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

[...] na zboża, czy produkty mleczne również brak snu, za duża ilość spożywanych odzywek , za duza ilość sportu, brak odpowiedniej regeneracji..... Mozesz probowac jeszcze z dieta LC (z mala iloscia ww okolotreningowo w postaci owocow) 4x trening ciezaki silowy calego ciala cwiczenia zlozone, do tego 1x wytrzymalosc silowa, do tego po kazdym [...]

[...] : w maju 21 lat Waga : 94kg Staż : 5lat obecny cel : czysta masa mięśniowa tak jeszcze do końca marca a potem cykl siłowy obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, [...]

Witam. Jestem po 5 tygodniu diety i treningów. Na liczniku jest 85kg, czyli jakoś minus 7kg. Pierwsze 2-3kg zeszło w pierwszym tyg. Pewnie to głownie woda, bo pociłem się jak szalony. Teraz dużo mniej. Dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 jaja + 60g płatków owsianych Po treningu banan/jabłko Obiad: tak jak pisałem, różnie, zależy co [...]

1. czy dany delikwent jest na saa>? nie nie jest 2. czy mimo duzych ilosci bialek w dieciej jego dieta ma zachowane proporcje weglowodanow , tluszczy , skladnikow mineralnych i witamin do bialek? a jakie maja byc te proporcje? zalozmy ze osoba ciazko cwiczaca z 15% bf,o wadze 80 kg i 184 cm spozywa dziennie, 200-250 gram bialka, 100 gram [...]