Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]
Wiek 36 Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan [...]
[...] blagam doradzie z czego zrezygnowac zeby zmniejszyc wegle a czego jesc wiecej by uzyskac zadowalajaca ilosc bialka i tluszczy i kalorii jest to dopiero jeden dzien bo chciabym by dieta byla inna raz na 2 dni wiec bede jeszcze kombinowal bo nie lubie jesc codziennie tego samego, ale na razie prosze o ocene tego jednego nieszczesnego przypadku
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : podroby Stan zdrowia : dość dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały [...]
Hej, Troche poczytalem na temat suplementow, ale wywnioskowalem, ze jest to sprawa bardzo indywidualna. Czasami jest cos za mocne, czasami za slabe na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Wiek: 30 Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec [...]
[...] Was wszystkich!dawno mnie tu nie było:) otóż wróciłem na siłownie (miałem problemymałe) no i zastanawiam się czy skakanka jak trening aerobowy bedzie dobra? trening siłowy+ dieta(jush schudłem na diecie) ale chce zrzucic brzuch a wiem ze sama dietka tego nie zrobie:) i tu pytnie! Czy skakanka moze byc? nie bardzo teraz jazda na rowerze a [...]
cześć. udalo mi się zrzucić prawie 15 kg dietą i ćwiczeniami aerobowymi w lekko ponad miesiac, jak narazie trzymam równo bez efektu jojo. zostalo mi jeszcze dobre 20 kg nadwagi. chciałbym zaczyć cwiczyc na silowni. nie mam czasu ani mozliwosci nie diety. czy sam trening silowy spowoduje lekkie zmiany moim rozmiarów a w tym pozbywanie się tkanki [...]
Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy w prawidłowym rozpisaniu odbloku. Jestem około 9mscy na cyklu cypio. 0,8-1ml co 10 dni. Nie brałem nic innego, żadnego HCG, nie zbijałem prolaktyny czy estrogenów. Niestety nie dysponuje badaniami sprzed cyklu, oprócz tego że Testosteron miałem zawsze obniżony, około 2,4. Ostatni strzał około 3 tyg. temu. Ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]
Czesc! Planuje mocny cykl na mase MASSACRA + Creatine MAGNA POWER + HMBolon Czy w/g was to dobry zestaw - jak z dawkowaniem? Trening silowy 4x w tyg aeroby 3x w tyg Staz treningowy 4 lata wzrost 179 waga 75kg - b.niski poziom tkanku tluszczowej - jestem po rzezbie Dieta - 7 posilkow dziennie, trening o godz 7.30 rano Myslalem o opcji - Massacra - [...]
Witam Panów..:) post ten nie tyczy sie mnie lecz mojego dobrego kolegi..::) Mianowice może ktoś z was trenuje bądź trenował rzut oszczepem i wie ze każdy cm sie liczy w tym sporcie::((A do rekordow bicia jest potrzebna siła i szybkość Zwracam sie do was.:) mili ludzie Hehehhe o pomoc w rozpisaniu zestawu srodkow środki jakie może przeznaczyć na [...]
Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]
Mam mały dylemat. Otóż od 2 miesięcy jestem na redukcji. I miesiac to dieta i przyzwyczajanie sie do malej ilości kalorii po długim okresie masowania. II dodałem spalacz mianowicie Dyma-Burn Xtreame. Jednak jeszcze sporo do spalenia. Chciałem sie rzucić na głęboka wodę i wziąć Venoma ale znajomy doradził żeby przedtem spróbować Jetfuel. I teraz [...]
[...] (uwzgledniony w diecie) Dni Pozatreningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + l-glutamina + omega 3 (uwzgledniona w diecie) http://img254.imageshack.us/img254/2387/dietapart1.png Jesli kto ma watliwosci co do znikomych ilosci jajka w posilkach z wolowina test to poprostu dodawane do miesa i formowane cos ala burgery kotleciki, Jest mala [...]
Cześć , Jestem na redukcji od 6 miesięcy z wynikiem -16 kg :) Przez ten czas starałem się jeść chudo, ograniczyłem cukry i starałem się jeść " zdrowo" Moja dieta opierała się głównie na chudym mięsie, jajach, szynka, grahamka, ziemniaki, owsianka,kasza, orzechy , oliwa z oliwek i odżywka białkowa np do owsianki i warzyw ( głównie ogórki kiszone , [...]
[...] Redukcja - wyglądam jak paralityk ze względu na mało mięśni, Masa - szybko zbieram tylko wokół brzucha, nawet na minimalnej nadwyżce. Nie mam problemu ze zbilansowana zdrowa dieta (ok. 2-3g białka na KMC - licząc wszystkie produkty w fitatu, ok. 0,8g tłuszczu na KMC, reszta węgle w zależności od celu) ani z treningiem, bo pompa potreningowa [...]